20 +1 ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά των διακοπών

Σε αυτό το σημείο, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τα βασικά του τι συνιστά ένα ανθυγιεινό ποτό και ένα υγιεινό. Οι ζαχαρούχοι χυμοί και τα αναψυκτικά καταναλώνονται πιθανώς καλύτερα πολύ σπάνια, καθώς μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα και να αυξήσουν τα κιλά, ενώ το νερό μπορεί να καταναλωθεί για την καρδιά σας – μερικοί από εμάς στοχεύουν ακόμη και να πίνουν ένα γαλόνι νερό την ημέρα στο όνομα της υγείας.

Ωστόσο, το νερό δεν είναι το μόνο ρόφημα που κάνει καλό στον οργανισμό σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά άλλα ποτά που αξίζει να προσθέσετε στο ρεπερτόριο ευεξίας σας, πολλά από τα οποία μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά και να νιώσετε καλύτερα συνολικά. Ενδιαφέρεστε; Εδώ είναι τα 21 καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους.

Τα καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους

1. Νερό

Η Acacia Wright, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Ντένβερ, εξηγεί ότι οι περισσότεροι από εμάς είμαστε χρόνια υποενυδατωμένοι και δεν το γνωρίζουμε εντελώς, ωστόσο το νερό είναι ένα από τα πιο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά που μπορούμε να καταναλώσουμε. «Χρησιμεύει ως μέσο για τις περισσότερες ενζυμικές και χημικές αντιδράσεις στο σώμα, ειδικά μεταβολικές αντιδράσεις που εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας», λέει. Το νερό όχι μόνο χρειάζεται για τη σωστή πέψη, την απορρόφηση και τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στο σώμα μας, αλλά βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων και προάγει την κανονικότητα μειώνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητας και φουσκώματος. «Το νερό δρα επίσης ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης», λέει ο Ράιτ.

2. Ροφήματα αντικατάστασης γεύματος

«Τα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, μπορούν να χρησιμεύσουν ως μια ισχυρή προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους», λέει ο Wright. Λέει να ψάξετε για αυτά που είναι γεμάτα με πρωτεΐνες που ικανοποιούν την πείνα, βιολογικά φρούτα και λαχανικά και βιταμίνες και μέταλλα. «Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης, στον περιορισμό της πείνας και στην ενίσχυση της πληρότητας αυξάνοντας τα επίπεδα ορμονών που μειώνουν την πείνα, όπως το GLP-1 και μειώνοντας τη γκρελίνη, μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη – όλα αυτά είναι σημαντικά όταν θέλετε να χάσετε βάρος», εξηγεί. Φροντίστε να διαβάσετε τα συστατικά και μείνετε μακριά από μάρκες που περιέχουν πολλή ζάχαρη.

3. Μηλόξυδο

Το μηλόξυδο έχει διαφημιστεί ως υπερτροφή. Και ενώ η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να μην γνωρίζει πόσο πραγματικά συμβάλλει στην υγεία ή στην απώλεια βάρους, ορισμένες μικρές μελέτες έχουν προτείνει ότι μπορεί να έχει κάποιες ιδιότητες που προκαλούν απώλεια βάρους. Μια μελέτη με 175 συμμετέχοντες διερεύνησε το γεγονός ότι το οξικό οξύ, ένα κύριο συστατικό του ξιδιού, μπορεί να καταστέλλει το σωματικό λίπος στα ζώα.

Τα άτομα της μελέτης κατανάλωναν 0, 1 ή 2 κουταλιές της σούπας ξύδι για τρεις μήνες και τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι όσοι το κατανάλωναν καθημερινά έχασαν κατά μέσο όρο 2 έως 4 κιλά, καθώς και χαμηλότερα τριγλυκερίδια σε σύγκριση με αυτούς που δεν κατανάλωναν ξύδι. Και μια άλλη μελέτη είχε 39 συμμετέχοντες σε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων 12 εβδομάδων, άλλοι με μηλόξυδο, άλλοι χωρίς. Και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, ωστόσο, η ομάδα της οποίας η διατροφή περιελάμβανε μηλόξυδο έχασε περισσότερα.

4. Χυμός γκρέιπφρουτ

Η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού γκρέιπφρουτ μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την απώλεια βάρους. Ένα U.C. Μελέτη στο Μπέρκλεϊ τάισε ποντίκια με δίαιτα πλούσια σε λιπαρά, αλλά τους έδωσε και χυμό γκρέιπφρουτ χωρίς πολτό. Στην ομάδα ελέγχου των ποντικών δόθηκε νερό στη θέση του εσπεριδοειδούς ροφήματος. Τα ποντίκια που ήπιαν τον χυμό γκρέιπφρουτ κατέληξαν να κέρδισαν 18,4 τοις εκατό λιγότερο βάρος από αυτά της ομάδας νερού. Η ίδια ομάδα ποντικών είχε επίσης μείωση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας, καθώς και στις τιμές ινσουλίνης ορού νηστείας, τριακυλογλυκερόλης ήπατος (ένας τύπος λίπους). Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω ανθρώπινη έρευνα για να σχηματιστούν οριστικά ανθρώπινα αποτελέσματα.

5. Χυμός λαχανικών

Ενώ τα φρούτα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το να πίνεις λίγο χυμό λαχανικών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χορτάσεις και να διώξεις τα κιλά. Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες περιόρισαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1.600 για τις γυναίκες και 1.800 για τους άνδρες. Σε μια ομάδα χορηγήθηκαν 0 ουγγιές υγρού φυτικού χυμού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, σε μια άλλη οκτώ ουγγιές και σε μια τρίτη 16 ουγγιές. Οι ομάδες που κατανάλωναν τον χυμό λαχανικών έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνες που δεν το έκαναν. Και ως μπόνους, είχαν επίσης υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C, καλίου και διαιτητικά λαχανικά.

6. Πράσινο τσάι

«Το πράσινο τσάι είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά και κατεχίνες, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού», λέει ο Bansari Acharya, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος στο μετρό του Ντιτρόιτ. Πολυάριθμες μελέτες, λέει, έχουν δείξει τη συσχέτιση του με τη μείωση του σωματικού λίπους. «Αν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού πράσινου τσαγιού, είναι διαθέσιμο σε πολλές διαφορετικές γεύσεις», λέει η Acharya. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μέλι σε αυτό για να βελτιώσετε τη γεύση του καθώς και να το έχετε ζεστό ή κρύο ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

7. Πρωτεϊνικό νερό

«Είναι ευρέως κατανοητό ότι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή η πρωτεΐνη προάγει τον κορεσμό και είναι το πιο θερμοδυναμικά ενεργό μακροθρεπτικό συστατικό», λέει η Silvia Carli, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο 1AND1 Life. Σημειώνει ότι τα πρωτεϊνικά νερά μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη για όσους αγωνίζονται να καλύψουν την πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω τροφών ολικής αλέσεως. «Είναι χαμηλά σε θερμίδες και είναι ενισχυμένα με βιταμίνες και μέταλλα», προσθέτει. Η Carli λέει να αποφεύγετε τις μάρκες που αναγράφουν τεχνητές χρωστικές ή πρόσθετα σάκχαρα στις ετικέτες των συστατικών. Τονίζει επίσης: «Αν μπορείτε να καλύψετε τις αυξημένες σας ανάγκες σε πρωτεΐνη μέσω τροφών ολόκληρων, πρέπει να προτιμήσετε αυτές».

8. Μαύρο τσάι

Το 2017, ερευνητές του UCLA πραγματοποίησαν μια μελέτη, η οποία αποκάλυψε ότι το μαύρο τσάι μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Η ομάδα διαπίστωσε ότι το μαύρο (και το πράσινο) τσάι μείωσε την ποσότητα των βακτηρίων του εντέρου που σχετίζονται με την παχυσαρκία, ενώ αύξησε τα βακτήρια του εντέρου που σχετίζονται με την άλιπη μάζα σώματος. Οι συγγραφείς της μελέτης υποθέτουν ότι ορισμένα τσάγια, όπως το μαύρο, χρησιμεύουν ως μια μορφή προβιοτικών, συμβάλλοντας έτσι στην ανάπτυξη υγιών βακτηρίων του εντέρου.

9. Νερό με έγχυση φρούτων

«Το νερό με έγχυση φρούτων είναι το τέλειο υποκατάστατο για ένα ρόφημα με πολλές θερμίδες και ζάχαρη», λέει η Allison Gregg, κλινική διαιτολόγος της Mayo Clinic. Προσθέτει ότι τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη προστίθενται γρήγορα και η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες μπορεί εύκολα να ξεπεράσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του γεύματός σας. Δοκιμάστε να κρατήσετε μια κανάτα με νερό στο ψυγείο και να προσθέσετε μερικά λεμόνια, πορτοκάλια, βατόμουρα ή φράουλες. Αυτός μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι εάν βαριέστε να πίνετε απλό παλιό H2O.

10. Λάδι MCT

Αν και δεν είναι το τυπικό ρόφημα που μπορεί να σκέφτεστε, η Doll λέει ότι η προσθήκη λαδιού MCT στα ποτά μπορεί να αξίζει μια δοκιμή. Το λάδι MCT είναι ένα συμπλήρωμα που παρασκευάζεται από έναν τύπο λίπους που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCT’s). «Τα οφέλη του MCT είναι ευρέως γνωστά, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι μπορούν να ενισχύσουν την ενεργειακή δαπάνη και μπορεί να έχουν ένα χορταστικό αποτέλεσμα, και οι δύο βασικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους», εξηγεί η Doll. Η Doll λέει να σκεφτείτε να αναζωογονήσετε τον πρωινό σας καφέ ή το καθημερινό σας smoothie προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού MCT Oil και να δείτε αυτή τη συνταγή Coffee Hack για λίγη έμπνευση για συνταγή.

11. Κύμινο νερό

«Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι πολύ νόστιμο και έχει σημαντικά οφέλη στην καύση λίπους», λέει η Trisha Best, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Balance One. Όσον αφορά το βάρος, βοηθά τα κύτταρα του σώματος να ανταποκριθούν στη γλυκόζη και την ινσουλίνη, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του μπορούν επίσης να μειώσουν το βάρος αφαιρώντας τις μη λιπαρές πηγές των κιλών. Η συνεπής, μακροχρόνια χρήση του νερού κύμινου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αποθέσεων λίπους σε όλο το σώμα ρυθμίζοντας την ινσουλίνη, επειδή όταν τα κύτταρα απορροφούν πάρα πολύ γλυκόζη, το σώμα τη μετατρέπει σε λίπος. Η επαρκής ινσουλίνη μπορεί να μετριάσει αυτό το περιστατικό».

12. Τσάι πιπερόριζας

«Ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ την ημέρα έχει τη δυνατότητα να υποστηρίξει την υγεία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους», λέει η Aryn Doll, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος και ανώτερος ειδικός διατροφικής εκπαίδευσης της Natural Grocers. Η Doll προσθέτει ότι το τζίντζερ, το οποίο περιέχει ένα εντυπωσιακό προφίλ αντιοξειδωτικών φυτοθρεπτικών συστατικών, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, προάγει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και διεγείρει την πέψη. «Μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό και να καταστέλλει την όρεξή σας», εξηγεί.

13. Νερό καρύδας

«Ένα φλιτζάνι καθαρό νερό καρύδας περιέχει μόλις 46 θερμίδες, οπότε αν αντικαταστήσετε έναν χυμό, σόδα ή λάτε με υψηλότερες θερμίδες με νερό καρύδας, με την πάροδο του χρόνου αυτό το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους», εξηγεί η Carissa Galloway, από τη Βοστώνη και το Ορλάντο. -Εγγεγραμμένος διαιτολόγος που συμβουλεύεται για Premier Protein. Εξηγεί ότι το νερό καρύδας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως επιλογή αθλητικού ποτού, το οποίο έχει λιγότερες θερμίδες και νάτριο από τα παραδοσιακά αθλητικά ποτά. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν επιλέγετε νερό καρύδας που έχει προσθέσει ζάχαρη ή περισσότερες θερμίδες από αυτές που σκοπεύετε να καταναλώσετε», προειδοποιεί ο Galloway.

14. Χυμός κερασιού

Ο χυμός κερασιού περιέχει πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της αντιοξειδωτικής βιταμίνης C και ευεργετικών φυτικών ενώσεων όπως οι φαινόλες και οι ανθοκυανίνες. «Αν και δεν θα οδηγήσει ως δια μαγείας σε απώλεια βάρους, μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους», λέει η Lisa Young, PhD, RDN, συγγραφέας του «Find Full, Τέλος Slim» και επίκουρη καθηγήτρια διατροφής στο NYU. «Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης του σώματος που μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να μειώσει την αϋπνία», προσθέτει.

15. Φλοιός Psyllium σε νερό

Ο φλοιός Psyllium μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος. «Ως διαιτητική ίνα, η κατανάλωσή τους μπορεί να υποστηρίξει ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να μην τρώτε υπερβολικά», λέει η Doll. «Μπορεί επίσης να υποστηρίξει την αποτοξίνωση δεσμεύοντας τις τοξίνες στο έντερο και βοηθώντας στην απομάκρυνσή τους από το σώμα». Για τη χρήση, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας σκόνη φλοιού psyllium σε τουλάχιστον 12 ουγγιές νερό και καταναλώστε αμέσως. Η Doll λέει να ξεκινήσετε με μικρές ποσότητες, να αυξήσετε σταδιακά μέσα σε αρκετές εβδομάδες και να είστε βέβαιος να πίνετε πολλά επιπλέον υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

16. Τσάι Yerba Mate

Το βιολογικό τσάι Yerba Mate μπορεί να λειτουργήσει ως ρόφημα απώλειας βάρους λόγω των επιδράσεών του στη μείωση της όρεξης. Η Alicia Galvin, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα το Ντάλας, λέει: «Ο μηχανισμός για την καταστολή της όρεξης είναι με την αύξηση των επιπέδων του πεπτιδίου 1 (GLP-1) που μοιάζει με γλυκαγόνο και της λεπτίνης», εξηγεί η GLP-1, «είναι μια ένωση που παράγεται στο έντερο που ρυθμίζει την όρεξη, ενώ η λεπτίνη είναι η ορμόνη που σηματοδοτεί την πληρότητα». Ο Galvin λέει να διαλέξετε οποιαδήποτε βιολογική μάρκα προτιμάτε.

17. Καφές

Προτιμήστε καφέ με καφεΐνη. Ο Galvin λέει ότι «η κατανάλωση καφεΐνης 30 λεπτά έως τέσσερις ώρες πριν από το γεύμα μπορεί να επηρεάσει το άδειασμα του στομάχου, τις ορμόνες της όρεξης και τα αισθήματα πείνας». Προτείνει να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από το γεύμα και στοχεύστε ιδανικά όχι περισσότερο από 200 mg καφεΐνης (2 φλιτζάνια καφέ) την ημέρα. «Επιλέξτε βιολογικό καφέ που δεν περιέχει χημικά, μούχλα και φυτοφάρμακα», προσθέτει.

18. Ανθρακουχο νερο

«Το ανθρακούχο νερό περιέχει μηδενικές θερμίδες και μηδέν ζάχαρη, καθιστώντας το μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά αφρώδες ποτά με ζάχαρη, όπως η σόδα», εξηγεί η Mackenzie Burgess, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος με έδρα το Κολοράντο και προγραμματιστής συνταγών στο CheerfulChoices.com. Ενώ το ίδιο το ανθρακούχο νερό δεν συνδέεται άμεσα με την απώλεια κιλών, ο Burgess σημειώνει ότι η συνολική ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο στην προώθηση της απώλειας βάρους. «Δοκιμάστε να προσθέσετε φρούτα, μέντα ή μια στύψιμο λεμονιού για να αρωματίσετε φυσικά το αφρώδες ρόφημά σας», προτείνει.

19. Τσάι μάραθου

Πολλοί άνθρωποι βλέπουν το τσάι με μάραθο ως βοήθημα απώλειας βάρους, επειδή δρα σαν διουρητικό. Σύμφωνα με τον Burgess, τα διουρητικά βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από το αλάτι και περιλαμβάνουν τα νεφρά σας για να απελευθερώσουν περισσότερο αλάτι στα ούρα σας. «Καθώς το νάτριο φεύγει από το σώμα σας, παίρνει επίσης νερό από το αίμα σας, βοηθώντας σας αποτελεσματικά να χάσετε βάρος νερού», εξηγεί. Όμως, ενώ ο αριθμός στη ζυγαριά μπορεί να μειωθεί προσωρινά, αυτό δεν είναι πραγματική απώλεια βάρους.

Και ο Burgess λέει να το πίνετε με μέτρο, καθώς η συνεχής χρήση διουρητικών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. «Υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί ότι το τσάι με μάραθο μπορεί να καταστείλει την όρεξη όταν τρώγεται πριν από ένα γεύμα, οπότε αν σας αρέσει το τσάι με μάραθο, μπορείτε να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας αυτό μια φορά την ημέρα», εξηγεί.

20. Τσάι πικραλίδα

«Παρόμοιο με το τσάι με μάραθο, το τσάι πικραλίδας είναι διουρητικό», λέει ο Galloway. Σημειώνει ότι εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι, τότε δύο φλιτζάνια τσαγιού πικραλίδας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του φουσκώματος, αλλά δεν θα οδηγούσαν σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους – απλώς απώλεια βάρους σε νερό, η οποία είναι προσωρινή.

21. Νερό με χυμό λεμονιού, μηλόξυδο και θαλασσινό αλάτι

Ο Chad Walding, προπονητής υγείας, ειδικός αθλητικής διατροφής ISSA και ιδρυτής της NativePath λέει: «Οι διαλυτές φυτικές ίνες στα λεμόνια ενεργοποιούν το πεπτικό σύστημα και βοηθούν στη διάσπαση και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα, και μελέτες δείχνουν ότι το μηλόξυδο βελτιώνει την πέψη. ενισχύει την αποτοξίνωση, μειώνει την καούρα και βοηθά στην απώλεια βάρους».

Προσθέτει ότι το υψηλής ποιότητας, μη επεξεργασμένο θαλασσινό αλάτι είναι μια φυσική πηγή ηλεκτρολυτών και βοηθά στην ισορροπία των υγρών στο σώμα. «Χωρίς τα κατάλληλα επίπεδα νατρίου, κινδυνεύετε από αφυδάτωση και ακραία προβλήματα δίψας», λέει. Έτσι, αυτό μπορεί να είναι υπέροχο για να καταναλώσετε τη συνεδρία μετά τον ιδρώτα.

πηγη https://themisscaptain.com

Όλες οι ειδήσεις άμεσα μέσα από το Google News. Κάντε κλικ εδώ και κάντε εγγραφή

Άμεση ενημέρωση με όλες τις ειδήσεις τώρα και μέσω WhatsApp - Δες εδω