Journaling: Γιατί αξίζει η καταγραφή των σκέψεών σου στο χαρτί

Αθανασία Αντωνοπούλου

Όταν ακούμε journaling, προφανώς και το μυαλό μας ίσως πηγαίνει στην παιδική και εφηβική εποχή των ημερολογίων και για να είμαστε ειλικρινείς, αυτό δεν είναι πολύ μακριά από τη σύγχρονη εκδοχή, μόνο που εδώ μιλάμε για την ενήλικη πραγματικότητά μας που αποτυπώνεται στο χαρτί, με όλα τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας.

Το όμορφο με το να καταγράφεις τα πάντα σε ένα ημερολόγιο και η μαγεία ταυτόχρονα, είναι πως δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος, για να το κάνεις. Αρκεί να βάλεις αυτή την πρακτική στη ζωή σου και να δοκιμάσεις τι είναι εκείνο που σου ταιριάζει περισσότερο.

Κάποιες ημέρες οι καταγραφές σου θα είναι μακροσκελείς, σαν τις εκθέσεις που γράφαμε στο Λύκειο, και άλλες θα σημειώνεις απλά με bullets την έμπνευση και τους στόχους που έθεσες για τον εαυτό σου. Καλό είναι η λίστα του σούπερ μάρκετ να μείνει μακριά από αυτό το ημερολόγιο, αυτή «παίζει» σε διαφορετική κατηγορία.

Φωτογραφία από John Diez (pexels.com)

Είδη journaling

Όπως σου έγραψα και πιο πάνω, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος, η καθεμία μπορεί να υιοθετήσει την πρακτική του journaling με τον καθαρά δικό της και πολύ προσωπικό τρόπο, όμως η αλήθεια είναι πως υπάρχουν ορισμένα είδη ημερολογίου:

– Καθημερινές καταγραφές, με διαφορετικό περιεχόμενο ανάλογα με την ημέρα σου
– Οπτικές καταγραφές, με σκίτσα, σχέδια, ζωγραφιές, εικόνες που συνδέονται με τον ψυχισμό και την ημέρα σου
– Ελεύθερη γραφή, όταν ουσιαστικά σημειώνεις τις σκέψεις εκείνης της στιγμής, ακριβώς έτσι όπως περνάνε από το μυαλό σου
– Καταγραφές ευγνωμοσύνης, μιας που αυτό είναι το στοιχείο που συνδέεται με την ευτυχία, τις ισχυρότερες σχέσεις, αλλά και την αύξηση της αντοχής του ατόμου
– Καταγραφές με κουκκίδες, εάν δε θες να κάνεις ολόκληρη ανάλυση, αλλά περισσότερο να επικεντρωθείς σε ορισμένα στοιχεία, ενώ μπορείς να «παίξεις» και να βάλεις φαντασία στα χρώματα και στο πώς θα σχεδιάσεις αυτές τις καταγραφές

Φωτογραφία από cottonbro studio (pexels.com)

Τα οφέλη του journaling

Μπορεί να φαίνεται στα μάτια σου μία τόσο απλή πρακτική και ειλικρινά να αναρωτιέσαι εάν έχεις κάτι να κερδίσεις από το να καταγράφεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, όμως πίστεψέ με, τα οφέλη είναι πολλαπλά:

1. Βελτιώνει την ψυχική σου υγεία

Εάν έχεις τις αμφιβολίες σου, αρκεί να σκεφτείς τα έντονα συναισθήματα που μας προκάλεσε σε παγκόσμιο επίπεδο η πανδημία των προηγούμενων χρόνων, κι όμως, κατά τη διάρκεια αυτών των δύσκολων συνθηκών, ένας από τους αποδοτικότερους τρόπος διαχείρισης της γενικότερης ανασφάλειας και των έντονων συναισθημάτων ήταν το journaling, καθώς μειώνει την επιρροή του άγχους και της κατάθλιψης.

2. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Απίθανο; Όχι και τόσο, όπως ακριβώς και στην περίπτωση του διαλογισμού. Σε μία μελέτη του Cambridge το 2018 ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να καταγράφουν τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά τους σχετικά με τα πιο στρεσογόνα και δύσκολα γεγονότα της ζωής τους. Ύστερα από 4 μήνες, εκείνοι που κατέγραφαν τα πάντα για 15 λεπτά μέσα στην ημέρα τους, σημείωσαν λιγότερες επισκέψεις στον γιατρό και λιγότερες ημέρες ασθένειας στο εργασιακό περιβάλλον. Μάλιστα, μία άλλη μελέτη απέδειξε πως το journaling μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό στο να γιατρεύεται με ταχύτερους ρυθμούς.

3. Χώρος για ευγνωμοσύνη

Μπορεί να μας είναι δύσκολο, να βρίσκουμε την ομορφιά στη ζωή και τη ρουτίνα μας ή να εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας για πράγματα που θεωρούμε αυτονόητα, όμως το ημερολόγιό μας με τις καθημερινές καταγραφές μας είναι ο ιδανικός χώρος, για να το κάνουμε. Έχει αποδειχθεί πως αυτό ενεργοποιεί κομμάτια του εγκεφάλου μας που συνδέονται με θετικά συναισθήματα, ενώ φυσικά η ευγνωμοσύνη μειώνει την αρνητικότητα στη ζωή μας, δίνει boost στην αισιοδοξία και μας κάνει πιο συμπονετικούς. Άκου τον Jay Shetty, για να πειστείς!

4. Διαχείριση προκλήσεων

Όταν τα πάντα μέσα στο μυαλό σου μπορεί να είναι σε χαοτικό επίπεδο και να νιώθεις πως τίποτα δεν είναι στον έλεγχο ή στο όριο της διαχείρισής σου, το να βγάλεις τα πάντα στο χαρτί είναι που θα σου δώσει τον χωροχρόνο να πάρεις μία ανάσα, να καθαρίσεις το μυαλό σου και να μπορέσεις να εξετάσεις κάθε περίπτωση διαφορετικά, αποκτώντας μία φρέσκια οπτική των πραγμάτων. Μελέτη του Duke University απέδειξε πως η γραφή βοήθησε τους συμμετέχοντες να ενισχύσουν την αντοχή τους και να μειώσουν το άγχος τους.

5. Στοχοθεσία και εκπλήρωση

Το journaling είναι ο ιδανικός τρόπος, για να θέσεις τους στόχους σου με τον πιο ειλικρινή, αυθεντικό και ρεαλιστικό τρόπο, κάτι που θα ανοίξει το μονοπάτι, για να τους εκπληρώσεις κιόλας. Το να καταγράφεις τους στόχους σου είναι ο αποδοτικότερος τρόπος, για να τους επιτύχεις, γιατί η οπτικοποίηση αυτών είναι ένα από τα ισχυρότερα μέσα που χρησιμοποιούν άτομα επιτυχημένα, που έχουν βρει τον ανώτερο σκοπό της ζωής τους και ζουν στο επίπεδο που ονειρεύονταν.

Φωτογραφία από John Diez (pexels.com)

Τι μπορείς καταγράφεις στο ημερολόγιό σου

– Προσωπικούς ή επαγγελματικούς στόχους
– Εκείνα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη στη ζωή σου
– Αποφθέγματα που σου δίνουν έμπνευση και ώθηση να εξελιχθείς
– Εσωτερικές αποκαλύψεις του εαυτού σου, πράγματα που μόλις συνειδητοποίησες για σένα
– Ερωτήσεις στις οποίες ελπίζεις να δώσεις απαντήσεις σε κάποια άλλη φάση της ζωής σου
– Πράγματα που θέλεις να βελτιώσεις
– Κομπλιμέντα για τον εαυτό σου
– Ένα μακροπρόθεσμο όραμα για τη ζωή σου
– Ανησυχίες και μπλοκαρίσματα που προσπαθείς να αντιμετωπίσεις

Το να αρχίσεις αυτές τις καταγραφές της ζωής σου δεν είναι κάτι δύσκολο και σίγουρα είναι αυτό που μπορεί να σου προσφέρει πολλά. Βρες εκείνο το είδος και τον τρόπο journaling που θα ταιριάξει περισσότερο σε σένα, απόκτησε και διατήρησε αυτή τη νέα συνήθεια σε καθημερινό επίπεδο, κράτα τις προσδοκίες σου σε ρεαλιστικό επίπεδο, δημιούργησε μία ρουτίνα για το γράψιμό σου, γράψε για ό,τι θες εσύ και φυσικά, γίνε δημιουργική και χρησιμοποίησε όλα εκείνα τα props που θα κάνουν πιο απολαυστική τη διαδικασία.

Με πληροφορίες από betterup.com

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News