Εμμηνόπαυση: Η σωστή ενημέρωση μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή
Νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η συμβουλευτική υποστήριξη μειώνει τα συμπτώματα
Εξάψεις, διαταραχές ύπνου, εναλλαγές διάθεσης και μειωμένη λίμπιντο είναι μερικές από τις αλλαγές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση, μια φυσιολογική βιολογική μετάβαση που επηρεάζει το σώμα και την ψυχολογία πολλών γυναικών.
Παρότι πρόκειται για μια φυσική φάση της ζωής, πολλές γυναίκες φτάνουν σε αυτή την περίοδο χωρίς επαρκή ενημέρωση για τις αλλαγές που μπορεί να βιώσουν. Νέα επιστημονικά δεδομένα, ωστόσο, δείχνουν ότι η σωστή πληροφόρηση και η υποστήριξη από ειδικούς μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά, μειώνοντας τα συμπτώματα και βελτιώνοντας τη σεξουαλική υγεία.
Η ενημέρωση αλλάζει την εμπειρία της εμμηνόπαυσης
Μετα-ανάλυση ερευνητών από την Πορτογαλία, η οποία εξέτασε οκτώ μελέτες με τη συμμετοχή 619 γυναικών ηλικίας 39 έως 75 ετών, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε προγράμματα ενημέρωσης και συμβουλευτικής για την εμμηνόπαυση παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη σεξουαλική τους ζωή.
Τα προγράμματα περιλάμβαναν ενημέρωση για τις φυσιολογικές αλλαγές της περιόδου αυτής, τις επιπτώσεις στη σεξουαλικότητα, τους μύθους που συχνά συνοδεύουν την εμμηνόπαυση, αλλά και πρακτικούς τρόπους αντιμετώπισης των συμπτωμάτων.
Σε αρκετές περιπτώσεις χρησιμοποιήθηκαν επίσης τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness) και γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.
Οι γυναίκες που συμμετείχαν στις παρεμβάσεις ανέφεραν:
- λιγότερο πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή,
- μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία,
- καλύτερη διέγερση και φυσική λίπανση,
- αυξημένη πιθανότητα οργασμού,
- μεγαλύτερη συνολική σεξουαλική ικανοποίηση.
Γιατί η εμμηνόπαυση επηρεάζει τη σεξουαλική ζωή
Η βασική αιτία σχετίζεται με τη μείωση των οιστρογόνων, τα οποία επηρεάζουν την αιμάτωση και τη φυσική λίπανση της γεννητικής περιοχής. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, δυσφορία ή πόνο κατά τη διάρκεια της επαφής.
Παράλληλα, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, την αυτοεικόνα και τη σεξουαλική επιθυμία. Η κόπωση, η αϋπνία και το αυξημένο στρες συχνά επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο την καθημερινότητα.
Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες την εμμηνόπαυση με τον ίδιο τρόπο. Περίπου το 20% δεν παρουσιάζει έντονα συμπτώματα, σχεδόν οι μισές γυναίκες εμφανίζουν ήπια συμπτώματα, ενώ περίπου το 30% βιώνει σημαντική δυσφορία.
Η μειωμένη λίμπιντο δεν θεωρείται δεδομένη ή μόνιμη. Για πολλές γυναίκες, η σεξουαλική επιθυμία μπορεί να επανέλθει όταν κατανοήσουν καλύτερα τις αλλαγές του σώματός τους και βρουν τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων.
Τι μπορεί να βοηθήσει
Οι ειδικοί προτείνουν έναν συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής και υποστηρικτικών παρεμβάσεων.
Άσκηση και χαλάρωση
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στις εξάψεις, στη διάθεση και στην ποιότητα του ύπνου. Παράλληλα, η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν το στρες.
Σωστή διατροφή
Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα, όπως η σόγια, το τόφου, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά, φαίνεται να συμβάλλουν στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων. Μελέτες δείχνουν ότι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες φυτικές τροφές εμφανίζουν λιγότερες και ηπιότερες εξάψεις.
Αντιμετώπιση της κολπικής ξηρότητας
Η χρήση λιπαντικών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την άνεση κατά τη σεξουαλική επαφή, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προταθεί από γιατρό τοπική θεραπεία με οιστρογόνα.
Ψυχολογική υποστήριξη
Η συμβουλευτική και η ψυχοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συναισθηματικών αλλαγών, του άγχους και των επιπτώσεων στη σχέση και τη σεξουαλική ζωή.
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια
Για πολλά χρόνια η εμμηνόπαυση αντιμετωπιζόταν ως μια κατάσταση που χρειαζόταν «διόρθωση». Σήμερα, όμως, θεωρείται μια φυσιολογική φάση της ζωής της γυναίκας.
Καθώς το προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί, πολλές γυναίκες ζουν πλέον για αρκετές δεκαετίες μετά την εμμηνόπαυση. Για αυτό η σωστή ενημέρωση, η φροντίδα της υγείας και η υποστήριξη από ειδικούς αποκτούν ακόμη μεγαλύτερη σημασία.
Το βασικό μήνυμα των επιστημόνων είναι ότι όσο καλύτερα ενημερωμένη είναι μια γυναίκα για τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να βιώσει αυτή τη μετάβαση με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και καλύτερη ποιότητα ζωής.
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
