Μαραθώνιος: Διατροφική υποστήριξη κατά τη διάρκεια αγώνων υπεραποστάσεων

Πελοπόννησος Newsroom

O στόχος ώστε να τερματίσεις έναν μαραθώνιο (ημι-μαραθώνιο, κλασσικό μαραθώνιο, ultra-marathon) είναι αφενός η διαχείριση της κόπωσης (μυϊκής και νευρικής), ελαχιστοποίηση των τραυματισμών, αλλά και των ενοχλήσεων κατά τη διάρκεια του αγώνα (π.χ κράμπες-τετανικές συστολές, γαστρεντερικές δυσφορίες κλπ) και σαφώς η τελική επίδοση.

Γενικώς σε κάθε αγώνα ανεξαρτήτως αθλήματος και χρονικής διάρκειας πρέπει να εφαρμόζονται διατροφικές στρατηγικές που να έχουν δοκιμαστεί αρκετές φορές σε προπονήσεις με παρόμοια επιβάρυνση με αυτή του αγώνα προκειμένου να ελεγχθεί η ανοχή του αθλητή στα συστατικά.

Συνυπολογίζεται τόσο η μυική όσο και η πμευματική κόπωση στην οποία θρεπτικά στοιχεία βοηθούν στη μείωση αυτών. Επίσης η σωστή διαχείρηση κατά τη διάρκεια του αγώνα αποστάσεων/αντοχής βελτιώνει την μετά τον αγώνα ανάκαμψη ενώ μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών.

2 Ώρες πριν τον αγώνα

συστήνεται η λήψη 12άδα Ενεργειακών Ποτών Red Beaster ( Χυμός Παντζαριού ) Shot – 60ml λόγω των νιτρικών οξειδίων και της επίδρασης του εκχυλίσματος παντζαριού στην παρατεταμένη αερόβια προσπάθεια ή L-Καρνιτίνη KETO CARNITINE Fat Burner – 10x25ml Red Fruits.

Μετά τα 40 Λεπτά Αγώνα και πριν τα 10km

πηγαίνοντας με ρυθμό περίπου με 5′.00”-5′.30”/km, ο αθλητής θα έχει φτάσει τα 10 km σε χρόνο κάτω από μία ώρα. Οπότε εκεί είναι η στιγμή για το πρώτο στμπληρωματικό ενίσχυσης με 30-40 γρ υδατανθράκων Ενεργειακό Τζελ Carbo Gel ® Endurance 40gr Blueberry.

Πριν τα 20km

Χρειάζεται  η συμπλήρωση 60γρ υδατανθράκων ιδανικά σε συνδυασμό με καφεΐνη και καρνιτίνη απαραίτητα βιοσυστατικά προκειμένου της προαγωγής της αερόβιας ικανότητας και μια μερική αποταμίευση γλυκόζης ώστε να μπορέσει να ενισχυθεί η ταχύτητα στα τελευταία χιλιόμετρα 24άδα Ενεργειακό Τζελ MAX PRO ® 40gr Cola.

Μετά τα 25km και πριν τα 30km

Μετά τις 2 ώρες παρατεταμένης άσκησης ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση μυϊκού καταβολισμού και πέραν της ενεργειακής κάλυψης που θα είναι άμεση με το συνδυασμό διαφορετικών πηγών υδατανθράκων, ωφέλιμη ίσως και απαραίτητη είναι η συμπλήρωση BCAAs και EAAs τόσο για τη μυϊκή προστασία όσο και την πνευματική συγκέντρωση και αποφυσή πνευματικής κόπωσης. Ενεργειακό Τζελ WINNER’S ENERGY GEL 80gr της Fit & Shape με 60γρ. υδατανθράκων που περιλαμβάνει είναι ιδανικό.

Στο Τελευταίο 10άρι

ο Αθλητής χρειάζεται και ανάπτυξη ταχύτητας και να έχει αντοχή γι αυτό. Η λήψη Ενεργειακό Τζελ SUPER SPORT ENERGY 80gr της Fit & Shape με Ενεργειακό Τζελ MAX PRO ® 40gr Cola  μπορεί να δώσει ενέργεια και ενίσχυση της ανάπτυξης και διατήρησης ταχύτητας στα τελευταία χιλιόμετρα ενώ τα BCAAs kai to μαγνήσιο υποστηρίζουν θετικά τα συμπτώματα του μυϊκού καταβολισμού.

Extra Tip

Ο αθλητής μπορεί να λειτουργεί τη μέθοδο”Mouth Rinse with Carbs” δηλαδή να ξεπλένει ο αθλητής το στόμα του με μίγμα υδατανθράκων με τη χρήση ισοτονικού Ενεργειακό Ποτό ISO WAVE 500ml με Γεύση Elderberry and Lemon για επιπλέον μείωση την κόπωσης.

Αλεξάνδρα Γαβαλά

Γαβαλά Αλεξάνδρα, Κλινική Διαιτολόγος/ Αθλητική Διαιτολόγος. Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών, Γυμνάστρια Φυσικής Κατάστασης/ Αθλήτρια, Επιστημονική Αρθρογράφος.

Όλες οι ειδήσεις άμεσα μέσα από το Google News. Κάντε κλικ εδώ και κάντε εγγραφή

Άμεση ενημέρωση με όλες τις ειδήσεις τώρα και μέσω WhatsApp - Δες εδω