Οι 8 τρόποι για να «νικήσετε» τον καύσωνα, πως θα μείνετε δροσεροί

Ο καύσωνας δεν είναι απλά δυσφορία, είναι απειλή για την υγεία. Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει επικίνδυνο, χρειάζονται οι κατάλληλες ενέργειες για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι και προστατευμένοι.

Ο καιρός σήμερα 7/7: Ποιες περιοχές θα «ψηθούν», τα έκτακτα μέτρα για τους εργαζόμενους

Δείτε παρακάτω πρακτικές και άμεσες συμβουλές για να μείνετε δροσεροί, ενυδατωμένοι και προστατευμένοι όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει επικίνδυνα.

Καύσωνας: Ποιες ώρες χωρίς διανομείς σήμερα η Πάτρα

1. Βασικές ενέργειες για την έκθεση στη ζέστη

Αν μπορείτε, αποφύγετε να βρίσκεστε έξω τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Αν όμως πρέπει να βγείτε:

-Φορέστε αντηλιακό και ανανεώνετέ το συχνά.

-Καλύψτε το κεφάλι σας με καπέλο.

-Κάντε τακτικά διαλείμματα σε εσωτερικούς ή σκιερούς χώρους.

-Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα, φαρδιά και δροσερά ρούχα.

2. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία μέσω του δέρματος

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και σημαντικό για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Δροσίστε το όσο περισσότερο μπορείτε:

-Βρέξτε την μπλούζα σας και κρατήστε την υγρή.

-Χρησιμοποιήστε σπρέι δροσιάς.

-Κάντε δροσερό ντους (όχι παγωμένο).

-Βυθίστε χέρια και πόδια σε κρύο νερό – οι καρποί και οι αστράγαλοι βοηθούν ιδιαίτερα λόγω των επιφανειακών αγγείων.

3. Πίνετε πολύ νερό

Αποφύγετε την καφεΐνη και πίνετε άφθονο νερό. Ιδανικά, προτιμήστε ισοτονικά ποτά για να αναπληρώσετε χαμένα άλατα, μέταλλα και υγρά.

-Τόσο τα ζεστά όσο και τα δροσερά ροφήματα βοηθούν – όμως τα καφεϊνούχα (όπως καφές και τσάι) επιβαρύνουν.

-Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία, ζαλάδα, σύγχυση ή πονοκέφαλο και αν δεν αντιμετωπιστεί, οδηγεί σε θερμική εξάντληση.

-Αν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, καλέστε άμεσα το 166.

4. Περιορίστε το αλκοόλ

Η ζέστη σε συνδυασμό με το αλκοόλ είναι κακός συνδυασμός:

-Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση.

-Επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, ο οποίος είναι ήδη δύσκολος με τις υψηλές θερμοκρασίες. Μπορεί να κοιμηθείτε εύκολα, αλλά θα ξυπνήσετε νωρίτερα και όχι ξεκούραστοι.

5. Τρώτε ελαφριά

Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και προτιμήστε ελαφριά, ισορροπημένα φαγητά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι, σέλερι, μαρούλι, ντομάτες, πορτοκάλια, πεπόνι κ.α.  Ακόμη και σούπες ή βραστά, που ενισχύουν την ενυδάτωση. Το γάλα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για ενυδάτωση.

6. Γυμναστείτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ

-Μη σταματήσετε τη γυμναστική, αλλά προσαρμόστε το πρόγραμμά σας.

-Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα το μεσημέρι και τις ώρες που ο ήλιος καίει.  Προτιμήστε πρωινές ή βραδινές ώρες, πίνετε περισσότερο νερό, κάντε συχνά διαλείμματα και ντουζ μετά την άσκηση.

7. Κρατήστε το σπίτι σας δροσερό

Το σπίτι πρέπει να είναι καταφύγιο από τη ζέστη, ειδικά τη νύχτα. Προσπαθήστε να κρατάτε τα παράθυρα κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τα ανοίγετε όταν πέφτει η θερμοκρασία. Μειώσετε τη χρήση συσκευών που παράγουν θερμότητα και να κοιμάστε στο πιο δροσερό δωμάτιο.

8. Κατανοήστε τους κινδύνους

Ο καύσωνας επηρεάζει σοβαρά την υγεία μας και δεν θα πρέπει να αγνοούμε την επικινδυνότητά του. Η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει:

-Θερμική εξάντληση: Προκαλείται από απώλεια υγρών και αλάτων μέσω ιδρώτα. Αντιμετωπίζεται με δροσιά και ενυδάτωση.

-Θερμοπληξία: Είναι επείγον περιστατικό. Το σώμα δεν μπορεί πια να δροσιστεί μόνο του. Συμπτώματα: σύγχυση, πονοκέφαλος, ναυτία, κράμπες, αλλαγή στο χρώμα του δέρματος.

Εάν κάποιος χάσει τις αισθήσεις του, τυλίξτε τον με βρεγμένο πανί και καλέστε άμεσα το 166. Προσοχή ιδιαίτερη στα βρέφη και τα μικρά παιδιά, καθώς είναι πιο ευάλωτα στη θερμότητα.

Μείνετε ενημερωμένοι και εφαρμόστε αυτές τις πρακτικές συμβουλές για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Ο καύσωνας είναι απειλή, αλλά με την κατάλληλη προετοιμασία, μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

Πηγή: newsbeast.gr

 

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News