Οστεοπόρωση: Οι καθημερινές συνήθειες που τα κρατούν δυνατά από το πρωί
Mε την πάροδο του χρόνου η οστική πυκνότητα μειώνεται, καθιστώντας τα οστά πιο εύθραυστα και αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης
Στηρίζουν το σώμα μας, μας επιτρέπουν να κινούμαστε και προστατεύουν τον εγκέφαλο και τα ζωτικά μας όργανα. Τα οστά αποτελούν έναν από τους πιο σημαντικούς «μηχανισμούς» του ανθρώπινου οργανισμού, εξασφαλίζοντας σταθερότητα, κίνηση και συνολική λειτουργικότητα.
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου η οστική πυκνότητα μειώνεται, καθιστώντας τα οστά πιο εύθραυστα και αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Τα καλά νέα είναι ότι μικρές, καθημερινές κινήσεις μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη διατήρηση της υγείας των οστών και της κινητικότητάς μας. Σύμφωνα με τον Αμερικανό ορθοπεδικό χειρουργό δρ. Christopher Sforzo, η φροντίδα των οστών μπορεί να ξεκινήσει από τις πρώτες κιόλας πρωινές ώρες.
Άμεση ενυδάτωση
Ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσουμε αποτελεί ιδανικό ξεκίνημα για τη μέρα και σημαντικό σύμμαχο για την υγεία των οστών. Τα οστά αποτελούνται εν μέρει από νερό και το χρειάζονται για βασικές λειτουργίες, όπως η αποθήκευση μετάλλων και η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στον μυελό των οστών. Επιστημονικές ανασκοπήσεις έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε απώλεια οστικής μάζας και στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης, καθιστώντας την καλή ενυδάτωση απαραίτητη καθημερινή συνήθεια.
Πρωινό πλούσιο σε ασβέστιο
Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών. Όπως επισημαίνει η Cleveland Clinic, αλλά και η Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, σχεδόν όλο το ασβέστιο του σώματος αποθηκεύεται στα οστά.
Ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών. Γιαούρτι, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά και φυτικές πηγές ασβεστίου, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σταυρανθή λαχανικά, ξηροί καρποί και εμπλουτισμένοι χυμοί πορτοκαλιού, αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης και κίνηση
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, και ειδικότερα οι ασκήσεις με βάρη, θεωρούνται από τις πιο αποτελεσματικές για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ. Παράλληλα, κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας που μας ευχαριστεί – όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή ο χορός – έχει θετική επίδραση στα οστά.
Εξίσου σημαντικές είναι και οι διατάσεις. Μέσα από πρακτικές όπως η γιόγκα, βελτιώνεται η ισορροπία και μειώνεται ο κίνδυνος πτώσεων και καταγμάτων, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Έκθεση στο φως του ήλιου
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Όταν τα επίπεδά της είναι χαμηλά, ο οργανισμός αντλεί ασβέστιο από τα ίδια τα οστά, αποδυναμώνοντάς τα με την πάροδο του χρόνου. Η τακτική και ασφαλής έκθεση στον ήλιο, ακόμη και για λίγα λεπτά καθημερινά, μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στην επάρκεια της βιταμίνης D – μια απλή συνήθεια, όπως το πρωινό στο μπαλκόνι, μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Σωστή στάση σώματος
Η καθιστική ζωή και η πολύωρη χρήση κινητών και υπολογιστών επιβαρύνουν ιδιαίτερα τον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη και συνολικά το μυοσκελετικό σύστημα. Η διατήρηση σωστής στάσης σώματος μειώνει την καταπόνηση σε μύες, αρθρώσεις και οστά, προστατεύοντας τη δομή του σώματος μακροπρόθεσμα.
Η επίγνωση της στάσης μας όταν καθόμαστε ή στεκόμαστε, αλλά και δραστηριότητες όπως το pilates και η γιόγκα, βοηθούν το σώμα να «εκπαιδευτεί» στη σωστή ευθυγράμμιση, ενισχύοντας την υγεία των οστών στην καθημερινότητα.
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
