Τοξικοί άνθρωποι: Τρία βήματα για να μην επηρεάζουν την ψυχική μας ηρεμία

Πελοπόννησος Newsroom

Δεν είναι πάντα στο χέρι μας να επιλέξουμε τους ανθρώπους με τους οποίους συναναστρεφόμαστε. Στον χώρο εργασίας, στην οικογένεια ή ακόμη και στις φιλίες μπορεί να βρεθούν άνθρωποι που μας απογοητεύουν, μας υποτιμούν ή μας εξαντλούν συναισθηματικά.

Μια δυσάρεστη συζήτηση μπορεί να διαρκέσει λίγα λεπτά, όμως οι σκέψεις γύρω από αυτήν μπορούν να συνεχιστούν για ώρες ή ακόμη και ημέρες. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει την τάση να δίνει μεγαλύτερη βαρύτητα στις αρνητικές εμπειρίες, με αποτέλεσμα μια κακή αλληλεπίδραση να παραμένει στο μυαλό μας πολύ περισσότερο από μια ευχάριστη.

Όπως επισημαίνει η Emma Seppälä, συγγραφέας και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Yale, τρεις πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της συναισθηματικής επιρροής τέτοιων καταστάσεων: η συνειδητοποίηση, η συγχώρεση και η συμπόνια.

Γιατί οι αρνητικές αλληλεπιδράσεις επιμένουν

Η απόρριψη, η προσβολή και η αρνητική κριτική μπορούν να προκαλέσουν έντονη αντίδραση άγχους. Ο κοινωνικός και συναισθηματικός πόνος συνδέεται με μηχανισμούς του νευρικού συστήματος που σχετίζονται και με τον σωματικό πόνο, ενώ ο εγκέφαλος τείνει να επεξεργάζεται τις αρνητικές εμπειρίες με ιδιαίτερη ένταση.

Το πρόβλημα δεν τελειώνει απαραίτητα όταν ολοκληρωθεί η συζήτηση. Η επαναλαμβανόμενη αναπαραγωγή ενός περιστατικού στο μυαλό μπορεί να παρατείνει την αντίδραση στο στρες και να κρατά μια δυσάρεστη εμπειρία «ζωντανή».

1. Αναγνωρίστε τι σας προκαλεί η δυσαρέσκεια

Ο θυμός απέναντι σε μια άδικη ή προσβλητική συμπεριφορά είναι φυσιολογικός. Όταν, όμως, η σκέψη γύρω από το περιστατικό γίνεται συνεχής, η δυσαρέσκεια μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει δυσανάλογα εκείνον που τη βιώνει.

Το πρώτο βήμα είναι η συνειδητοποίηση. Παρατηρήστε πόσο συχνά επιστρέφετε στο περιστατικό και τι αισθάνεστε κάθε φορά που το ανακαλείτε.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχθείτε την κακή συμπεριφορά. Σημαίνει ότι χρειάζεται να ξεχωρίσετε την αντιμετώπιση ενός προβλήματος από την επαναλαμβανόμενη αναβίωσή του.

Στόχος είναι να μην επιτρέψετε στη συμπεριφορά κάποιου άλλου να καθορίζει τη δική σας συναισθηματική κατάσταση.

2. Συγχωρήστε χωρίς να δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά

Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι δικαιολογούμε κάποιον, ξεχνάμε τι συνέβη ή υποχρεωνόμαστε να διατηρήσουμε μια σχέση.

Στην ψυχολογία, η συγχώρεση συνδέεται με τη μείωση της δυσαρέσκειας και της συναισθηματικής προσκόλλησης στην προσβλητική συμπεριφορά. Αυτό μπορεί να συμβάλει και στη μείωση των αντιδράσεων στο στρες.

Μελέτη υπό την καθοδήγηση της ψυχολόγου Charlotte Witvliet έδειξε ότι η μη συγχώρεση ενός ανθρώπου που μας έχει πληγώσει συνδέεται με αυξημένες φυσιολογικές αντιδράσεις, όπως μεταβολές στον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αγωγιμότητα του δέρματος.

Η συγχώρεση, επομένως, δεν αφορά μόνο τον άλλο άνθρωπο. Αφορά κυρίως την απελευθέρωση του ίδιου μας του εαυτού από μια κατάσταση που συνεχίζει να μας επιβαρύνει.

3. Δείξτε συμπόνια χωρίς να καταργήσετε τα όριά σας

Το τρίτο βήμα είναι ίσως και το πιο δύσκολο: η προσπάθεια να αντιμετωπίσουμε τον άλλο άνθρωπο με μεγαλύτερη κατανόηση και καλή θέληση.

Η συμπόνια δεν σημαίνει αποδοχή της συμπεριφοράς. Κατανόηση και αποδοχή είναι διαφορετικές έννοιες.

Έρευνες έχουν εξετάσει τη σχέση της συμπόνιας με τη συναισθηματική ευημερία, τις κοινωνικές σχέσεις και τις αντιδράσεις στο άγχος, δείχνοντας ότι μπορεί να ενισχύσει θετικά συναισθήματα και την αίσθηση σύνδεσης με τους άλλους.

Η προσέγγιση αυτή μπορεί να βοηθήσει κυρίως επειδή μετατοπίζει την προσοχή από τη σύγκρουση στην προσπάθεια κατανόησης του άλλου, χωρίς να απαιτείται η δικαιολόγηση των πράξεών του.

Τα όρια παραμένουν απαραίτητα

Η συγχώρεση και η συμπόνια δεν σημαίνουν ότι κάποιος πρέπει να παραμείνει σε μια σχέση που τον βλάπτει.

Τα όρια αφορούν τον τρόπο με τον οποίο επιλέγουμε να σχετιζόμαστε με τους άλλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να σημαίνει λιγότερη επαφή, περιορισμό των συζητήσεων, άρνηση συμμετοχής σε προκλητικές συμπεριφορές ή ακόμη και οριστικό τερματισμό μιας σχέσης.

Ο στόχος δεν είναι απαραίτητα να συμφιλιωθούμε με έναν δύσκολο άνθρωπο. Είναι να μην του επιτρέψουμε να καταλαμβάνει περισσότερο χώρο στη σκέψη και στην καθημερινότητά μας από όσο του αναλογεί.

Η συνειδητοποίηση βοηθά να αναγνωρίσουμε το μοτίβο, η συγχώρεση μπορεί να περιορίσει τη δυσαρέσκεια και η συμπόνια, όταν είναι εφικτή και κατάλληλη, να μειώσει τη συναισθηματική ένταση της σύγκρουσης.

Τελικά, η διαχείριση ενός δύσκολου ανθρώπου δεν αφορά πάντα το πώς θα τον αλλάξουμε. Αυτό συχνά βρίσκεται έξω από τον έλεγχό μας. Αφορά περισσότερο το πόσο χώρο θα επιλέξουμε να του επιτρέψουμε να καταλαμβάνει στη ζωή και στο μυαλό μας.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News