Τρέχεις στον 1ο ∆ιεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας; – Δες τι πρέπει να προσέξεις, χρήσιμα tips

Πελοπόννησος Newsroom

Στην τελική ευθεία βρίσκονται οι προετοιμασίες για τον 1ο ∆ιεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας που θα διεξαχθεί το πρωί της Κυριακής 9 Απριλίου, με διοργανωτές το Αθλητικό Σωματείο «Πέλοπας» και την εφημερίδα «Πελοπόννησος», υπό την οργανωτική αρωγή της Περιφέρειας ∆υτικής Ελλάδας.

Η προετοιμασία για τον  1ο ∆ιεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας, όμως δεν έχει να κάνει μόνο με την εγγραφή και με προγραμματισμό προπονήσεων, αλλά και με σωστή και ρυθμισμένη διατροφή.

10 tips για να τα καταφέρεις στον Ημιμαραθώνιο

Αποφύγετε οποιαδήποτε είδους δίαιτα πριν από τον αγώνα. Φροντίστε να διατρέφεστε και να κοιμάστε σωστά την τελευταία εβδομάδα.

Μην δοκιμάσετε την ημέρα του αγώνα να φορέσετε καινούρια παπούτσια ή ρούχα που μπορεί να σας δυσκολεύουν ή να μην αφήνουν το σώμα σας να αναπνέει.

Την τελευταία εβδομάδα μειώστε σταδιακά την πρωτεΐνη στη διατροφή σας και τις δύο τελευταίες ημέρες πριν τον αγώνα φάτε μόνο υδατάνθρακες, έτσι ώστε να γεμίσετε τις αποθήκες του γλυκογόνου.

Την προηγούμενη μέρα του αγώνα αποφύγετε να φάτε κάτι, που ξέρετε ότι θα σας δημιουργήσει εντερικές διαταραχές. Μην πειραματιστείτε με οποιοδήποτε τρόφιμο που ”υπόσχεται” να σας γεμίσει ενέργεια.

Το πρωί φάτε ελαφρύ πρωινό χωρίς πολλά λιπαρά και ζωικές τροφές και δώστε έμφαση στους υδατάνθρακες, πχ. ένα τοστ με χυμό ή γάλα με δημητριακά και φρούτο ή γιαούρτι με 2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη και μέλι.

Δύο ώρες πριν τον αγώνα πιείτε 1/2 λίτρο νερό (δηλαδή όσο ένα μικρό μπουκαλάκι).

Κατά τη διάρκεια του αγώνα θα χρειαστείτε περίπου 200ml νερό ανά 15λεπτά. Δεν χρειάζεται να προσλαμβάνετε άσκοπα υγρά από κάθε σημείο ανεφοδιασμού του αγώνα.

Μετά την πρώτη ώρα του αγώνα θα χρειαστείτε κάποιο αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνετε. Αυτό δεν θα πρέπει να έχει περισσότερο από 8% υδατάνθρακες.

Μετά το τέλος του αγώνα μπορείτε να φάτε μια μπανάνα ή να πιείτε έναν χυμό εφόσον οι παλμοί σας έχουν επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα.

Μέσα στην ημέρα καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πιείτε άφθονα υγρά.

Διατροφικές συμβουλές 

Φόρτωσε με υδατάνθρακες: Αυτή είναι μια χρήσιμη συμβουλή για κάθε αγώνα που σε αναγκάζει να βρίσκεσαι στον δρόμο για πάνω από 180 λεπτά. Ωστόσο, καλό είναι να μην παραφορτώσεις τον οργανισμό σου με υδατάνθρακες πολλές μέρες πριν τον αγώνα διότι αυτό μπορεί να σε οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα και να σε γεμίσει περιττά κιλά.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τραφείτε με φαγητά εμπεριέχουν πολλούς υδατάνθρακες μόλις δυο ή τρία 24ωρα πριν τον αγώνα σας έτσι ώστε να σας χρησιμεύσουν απλά σε επίπεδο ενδυνάμωσης. Και ειδικά την μέρα πριν τον αγώνα, προτιμήστε μια διατροφή με ένα πλήρες γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες.

Δεν θέλετε να ξεκινήσετε από τη γραμμή εκκίνησης με άδειο στομάχι αλλά ούτε και φουσκωμένοι. Φάτε ένα καλό γεύμα το βράδυ πριν την κούρσα: το σώμα σας θα έχει αρκετό χρόνο ώστε να ενσωματώσει τα θρεπτικά συστατικά που θα έχετε λάβει και θα είστε σε καλή κατάσταση εξαιτίας του και την επόμενη μέρα. Επίσης, την μέρα του αγώνα, φάτε ένα μικρό αλλά πλούσιο σε υδατάνθρακες πρωινό, αλλά τουλάχιστον 2 ώρες πριν.

Αν ωστόσο ο αγώνας διαρκεί πάνω από 180 λεπτά, αυτά δεν φτάνουν για να κρατήσουν την αντοχή σας σε σταθερά επίπεδα: θα χρειαστεί -και εν μέσω του αγώνα- κατανάλωση υδατανθράκων.

Βέβαια, ο κάθε δρομέας είναι διαφορετικός και διακατέχεται από διαφορετικές ανάγκες. Υπό αυτή την έννοια, μην δοκιμάσετε τίποτα καινούριο την ώρα του αγώνα.

Οι εγγραφές

Οι εγγραφές και στους τρεις αγώνες συνεχίζονται (άνω των 18 ετών για τον ημιμαραθώνιο, άνω των 12 ετών για τα 5.000 μέτρα και μεταξύ 6 – 12 ετών για τα 1.000 μέτρα) και εκτιμάται ότι τελικά θα ξεπεράσουν τις 2.000.

Το χαρακτηριστικό είναι ότι η διοργάνωση γνωρίζει το εθελοντικό αγκάλιασμα 300 και πλέον Πατρινών, προκειμένου όλα να κυλήσουν με τάξη και ασφάλεια.

Όλες οι ειδήσεις άμεσα μέσα από το Google News. Κάντε κλικ εδώ και κάντε εγγραφή

Άμεση ενημέρωση με όλες τις ειδήσεις τώρα και μέσω WhatsApp - Δες εδω