5+1 τρόποι για να προλάβεις την κοιλιά της εμμηνόπαυσης σύμφωνα με τους γιατρούς

Πελοπόννησος Newsroom

Ναι οι ορμόνες σας φταίνε για το λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση, αλλά μπορεί να το διορθωθεί.

Οι ορμόνες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή των γυναικών: Η εφηβεία μας είναι μόνο η αρχή μεταξύ των μηνιαίων κύκλων και της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές στις ορμόνες είναι λίγο πολύ μέρος της καθημερινής ζωής. Και καθώς μεγαλώνεις, θα υπάρχει ένα νέο κύμα ορμονικών διακυμάνσεων που θα βιώσεις κατά την εμμηνόπαυση.

Η εμμηνόπαυση είναι ένα χρονικό σημείο 12 μήνες μετά την τελευταία περίοδο μιας γυναίκας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης. Η εμμηνόπαυση μπορεί να συνοδεύεται από πολλά συμπτώματα, αλλά μερικά από τα γνωστά είναι οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η «κοιλιά της εμμηνόπαυσης». Ο όχι και τόσο λαμπερός όρος μπορεί να σε κάνει να σκεφτείς την ενοχλητική αύξηση βάρους που δεν φαίνεται να φεύγει ό,τι κι αν κάνεις ή το συνεχές αίσθημα και την εμφάνιση φουσκώματος.

Αλλά τι ακριβώς είναι η «κοιλιά της εμμηνόπαυσης» και γιατί συμβαίνει; Η Catherine Hansen MD, MPH, είναι επικεφαλής του τμήματος εμμηνόπαυσης στην Pandia Health, μια υπηρεσία παροχής αντισύλληψης που ιδρύθηκε από γυναίκες, με επικεφαλής γυναίκες και γιατρούς.

Τι προκαλεί την αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση

Υπάρχουν αρκετά πιθανά αίτια της «κοιλιάς της εμμηνόπαυσης» και της αύξησης του βάρους γενικότερα, λέει η Naomi Parrella, MD, επικεφαλής της ιατρικής του τρόπου ζωής στο Πανεπιστήμιο Rush στο Σικάγο. Πρώτα απ’ όλα, οι ορμόνες, και συγκεκριμένα τα οιστρογόνα, επηρεάζουν το πού αποθηκεύεται το περιττό βάρος. Με μια καλή ποσότητα οιστρογόνων να ρέει, το περιττό λίπος κατανέμεται μεταξύ του στήθους, του γλουτού, των γοφών και των ποδιών. Ωστόσο, μετά την εμμηνόπαυση, όταν υπάρχει έλλειψη οιστρογόνων, αυτό το λίπος τείνει να κατανέμεται γύρω από τη μέση.

Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να γίνονται λιγότερο δραστήριοι καθώς μεγαλώνουν, λέει ο Dr. Parrella: «Σε συνδυασμό με την απώλεια της επίδρασης των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, αυτό οδηγεί σε απώλεια άλιπης μάζας (οστών και μυών), η οποία μειώνει τις καθημερινές ενεργειακές ανάγκες». Εκτός από την επιβράδυνση του μεταβολισμού, αν κινείσαι λιγότερο, χρειάζεσαι λιγότερα καύσιμα, οπότε είναι πιο εύκολο να υπερκαταναλώσεις σε σχέση με αυτό που μπορείς να κάψετε.

Συν τοις άλλοις, το άγχος και άλλοι παράγοντες που συνοδεύουν τη γήρανση θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ακανόνιστη διατροφή (και επιθυμία για τροφές που προάγουν τη φλεγμονή και την αύξηση του σωματικού βάρους έναντι τροφών που προάγουν την υγεία) και, ενδεχομένως, σε μεταβολική δυσλειτουργία, λέει η Dr. Parrella. Ειδικότερα, η κατανάλωση αλκοόλ συχνά αυξάνεται γύρω στη μέση ηλικία για τις γυναίκες (και τους άνδρες) και αυτό οδηγεί σε αύξηση του κοιλιακού βάρους. Επιβαρυντικό παράγοντα σε κάθε πραγματική αύξηση του λίπους γύρω από τη μέση είναι το φούσκωμα, ένα άλλο κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. «Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν δυσανεξία στα τρόφιμα (η οποία μπορεί να είναι προσωρινή) κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», σημειώνει η Dr. Parrella.

Αν και πιθανότατα δεν θα ξυπνήσετε μια μέρα ξαφνικά με δυσανεξία ή ευαισθησία στη γλουτένη ή τη λακτόζη, η Dr. Parrella σημειώνει ότι φαίνεται να υπάρχουν αλλαγές στο μικροβίωμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής που μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο χωνεύουμε τα τρόφιμα και την ευαισθησία μας σε ορισμένα τρόφιμα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της κοιλιάς στην εμμηνόπαυση

Αρχικά, υπάρχουν δύο τύποι κοιλιακού λίπους: το υποδόριο και το σπλαχνικό. Το πρώτο είναι το είδος που μπορείς να αισθανθείς βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Το δεύτερο είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος που σχετίζεται με αυξημένους κινδύνους καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και πολλά άλλα, εξηγεί ο Dr. Parrella. Στην πραγματικότητα, είναι η αύξηση αυτού του σπλαχνικού λίπους που ευθύνεται για το γεγονός ότι οι καρδιαγγειακοί κίνδυνοι των γυναικών αρχίζουν να αντιστοιχούν στα ποσοστά των ανδρών μετά την εμμηνόπαυση, προσθέτει.

Πώς ξέρεις λοιπόν αν έχεις να κάνεις με σπλαχνικό ή υποδόριο λίπος (ή και τα δύο); Μια αυξανόμενη μέση (σκεφτείτε: το παντελόνι σας φαίνεται πιο στενό) ή η χρήση μιας ζυγαριάς σύνθεσης σωματικού λίπους ή άλλου εργαλείου θα είναι οι καλύτεροι οδηγοί, καθώς το βάρος στη ζυγαριά δεν είναι απαραίτητα ακριβής αντανάκλαση του τι συμβαίνει μεταβολικά. «Η απώλεια μυών (από το να είστε λιγότερο δραστήριοι ή να μην τρώτε αρκετές πρωτεΐνες) μπορεί να παρουσιάζεται ως απώλεια βάρους ή ως καμία αλλαγή στο βάρος, αλλά αυτό δεν είναι και πάλι καλό», μοιράζεται ο Dr. Parrella.

«Το να περιμένουμε μέχρι το βάρος στη ζυγαριά να αρχίσει να ανεβαίνει, σημαίνει να περιμένουμε μέχρι η αύξηση της λιπώδους μάζας να είναι αρκετά μεγάλη ώστε να ξεπερνά το πόσος μυς χάνεται», συνεχίζει. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αύξηση του βάρους της λιπώδους μάζας είναι μερικές φορές σιωπηλή, επειδή οι άνθρωποι μπορεί να χάνουν μυϊκή και οστική πυκνότητα». Έτσι, αν παρατηρήσεις ότι η μέση σου αυξάνεται -με ή χωρίς πραγματική αύξηση βάρους- μίλησε με το γιατρό σου. Άλλα συμπτώματα που πρέπει να προσέξεις είναι η κόπωση ή ο πόνος που σε κάνει να είσαι λιγότερο δραστήρια, τα οποία θα μπορούσαν να είναι σημάδι αντίστασης στην ινσουλίνη.

Πότε αρχίζει η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση και πόσο διαρκεί

«Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση, επειδή οι περισσότερες δεν μπορούν να πουν σε ποια ημερομηνία ένιωσαν ότι άρχισαν οι αλλαγές στην εμμηνόπαυση», εξηγεί η Dr. Parella. «Μόλις οι ορμόνες αρχίσουν να αυξομειώνονται, μπορούν να αρχίσουν τα λιποκύτταρα και η αύξηση του βάρους». Ωστόσο, συχνά, το NIH σημειώνει ότι η μετάβαση στην εμμηνόπαυση αρχίζει μεταξύ των ηλικιών 45 έως 65 ετών. Συνήθως διαρκεί μεταξύ επτά και 14 ετών.

Πώς να προλάβεις και να αντιμετωπίσεις την «κοιλιά της εμμηνόπαυσης»

Η πρόληψη είναι το κλειδί, καθώς είναι πάντα πιο δύσκολο να χάσεις λίπος από το να το διατηρήσεις, λέει η Catherine Hansen MD, MPH, επικεφαλής του τμήματος εμμηνόπαυσης στην Pandia Health, μια υπηρεσία παράδοσης αντισύλληψης που ιδρύθηκε από γυναίκες, υπό την καθοδήγηση γυναικών και γιατρών. «Η μέση ηλικία είναι ένα κάλεσμα αφύπνισης και όλες οι γυναίκες στη δεκαετία των 20, 30, 40 και μετά θα μπορούσαν να σκέφτονται για την υγεία τους με έναν ολοκληρωμένο τρόπο».

Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της κοιλιάς της εμμηνόπαυσης είναι επίσης σταθεροί τρόποι για τη θεραπεία της. Μερικές τακτικές:

Δείτε εδώ τους 5+1 τρόπους για να προλάβεις την κοιλιά της εμμηνόπαυσης

Όλες οι ειδήσεις άμεσα μέσα από το Google News. Κάντε κλικ εδώ και κάντε εγγραφή

Άμεση ενημέρωση με όλες τις ειδήσεις τώρα και μέσω WhatsApp - Δες εδω