7 πρωινές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσεις μέσα στο 2023
Το πρωινό ξύπνημα είναι υψίστης σημασίας, θέτει τον ρυθμό για όλο το υπόλοιπο της ημέρας σου.
Φωτογραφία από Alexander Mils (pexels.com) 
Το «πρέπει» που σου γράφω στον τίτλο, δεν είναι σε καμία περίπτωση καταπιεστικό, μπορείς να κάνεις ό,τι ακριβώς θες όχι απλά με το πρωινό σου ξύπνημα, αλλά και με ολόκληρη τη ζωή σου.
Παίρνοντας αυτό ως δεδομένο, και επειδή συνέχεια ψάχνω πώς μπορώ να κάνω τη δική μου πρωινή ρουτίνα ακόμα καλύτερη, ώστε να θέτω τις βάσεις για μία πιο παραγωγική μέρα και άρα, για μία πιο παραγωγική και υγιή, σταθερή και ισορροπημένη χρονιά, σκέφτηκα να μοιραστώ μαζί σου τα όσα έχω δοκιμάσει και έχω δει ότι πετυχαίνουν (ή αυτά που θέλω να δοκιμάσω).
Το πρωινό ξύπνημα είναι υψίστης σημασίας, θέτει τον ρυθμό για όλο το υπόλοιπο της ημέρας σου και πρακτικά, επηρεάζει οτιδήποτε άλλο θα έρθει αργότερα, οπότε είναι σημαντικό να ξυπνάμε και να αρχίζουμε τη μέρα μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Γιατί έτσι μας αξίζει, βρ’αδερφέ.
Τι μπορούμε να κάνουμε, για να «ανυψώσουμε» την ποιότητα του πρωινού μας;
1. Ξύπνα νωρίς
Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε άνθρωπο, άλλοι σηκώνονται από τις 5, εσύ μπορείς απλά να δοκιμάσεις να ξυπνήσεις 10 λεπτά νωρίτερα. Αυτό θα σου δώσει χρόνο αποκλειστικά για εσένα, θα σου προσφέρει την ανεπανάληπτη ησυχία ενός γαλήνιου πρωινού και γενικότερα, θα ξεκινήσεις την ημέρα σου χωρίς τον πανικό πως αμέσως πρέπει να σηκωθείς και να τρέξεις στη δουλειά.
2. Μείνε μακριά από το κινητό σου για μία ώρα
Δε μπορώ να σου περιγράψω επαρκώς πόσο ωφέλιμο είναι, όπως ακριβώς το να μένεις μία ώρα πριν κοιμηθείς μακριά από τις συσκευές σου. Δίνει την ευκαιρία στο μυαλό μας να ακολουθήσει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μας, χωρίς αμέσως να φτάνει σε δυσθεώρητα ύψη το άγχος μας με το να τσεκάρουμε κλήσεις, μηνύματα, social media και μέιλ. Μη ξεχνάς, σηκωνόμαστε ήδη με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του άγχους.
3. Ασκήσου
Ακόμα και εάν είναι απλό stretching, yoga ή να βγεις για ένα σύντομο περπάτημα στο τετράγωνο ή να τρέξεις μία μικρή απόσταση που αμέσως θα σε αναζωογονήσει. Το σώμα σου θα εκκρίνει ενδορφίνες, θα αποκτήσεις μία πνευματική διαύγεια και θα μπορέσεις με διαφορετική ενέργεια να ασχοληθείς με όσα έχεις να κάνεις μέσα στην ημέρα σου.
4. Πιες ένα ποτήρι νερό
Το πρώτο που θα κάνεις με το που ανοίξεις τα μάτια σου και σηκωθείς από το κρεβάτι σου, εμπιστεύσου με. Η σωστή ενυδάτωση του σώματός μας είναι απαραίτητη και πάρα πολύ σημαντική μεταξύ άλλων για τη συγκέντρωσή μας, για το πεπτικό μας σύστημα, για την επαγρύπνησή μας, την ενέργεια και την ισορροπημένη ρύθμιση της κορτιζόλης.
5. Ετοίμασε ένα θρεπτικό πρωινό
Δε θα μπω στα χωράφια των διατροφολόγων, θα κάνουμε κάποια στιγμή ένα λεπτομερές αφιέρωμα για αυτό, όμως μπορείς πάντα να ρωτήσεις έναν ειδικό ή να κάνεις μία έρευνα στο διαδίκτυο, για να βρεις και να οργανώσεις το ιδανικό πρωινό, που θα σου προσφέρει όλα αυτά τα θρεπτικά στοιχεία που θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να ανταπεξέρθει στις απαιτήσεις της ημέρας.
6. Κάνε ένα ντους
Έχω παρατηρήσει πως υπάρχουν δύο κατηγορίες ανθρώπων, εκείνοι που κάνουν μπάνιο πριν κοιμηθούν και εκείνοι που κάνουν το πρωί. Η πρωινή εκδοχή σίγουρα βοηθά το σώμα σου να ξυπνήσει με μία διαφορετική ενέργεια και αμεσότητα, ειδικότερα εάν δοκιμάσεις το κρύο ντους (όμως, πριν το κάνεις αυτό, ρώτα και τον γιατρό σου εάν αντέχεις). Το κρύο ντους φέρνει ένα «σοκ» στο σώμα και επηρεάζει τη ροή του αίματος, άρα και του μυαλού σου.
7. Φτιάξε μία to-do λίστα
Αλήθεια στο λέω, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να έχεις ξυπνήσει νωρίτερα, να βρίσκεσαι στην ησυχία του σπιτιού σου χωρίς να έχει ξυπνήσει κανείς άλλος (σε περίπτωση που έχεις οικογένεια, σύντροφο ή συγκάτοικο) και να νιώθεις πως παίρνεις τον έλεγχο της ημέρας σου στα χέρια σου, προετοιμάζοντας τα όσα έχεις να κάνεις μέσα στις επόμενες ώρες. Είναι μία girl boss κίνηση που θα σου δώσει άλλη ενέργεια και αποφασιστικότητα, για να βγεις από το σπίτι και να δώσεις το 100% του εαυτού σου.
Φυσικά, μη ξεχάσω να σου αναφέρω πως μία εκπληκτική πρωινή δραστηριότητα είναι να γράφεις σκέψεις, εμπειρίες και συναισθήματα σε ένα ημερολόγιο, βρίσκοντας λόγους να εκτιμάς τη ζωή σου και να νιώθεις ευγνωμοσύνη, ενώ μπορεί να βοηθήσει σε αυτό και μία δημιουργική διαδικασία, όπως η ζωγραφική ή το να διαβάσεις για λίγο το βιβλίο σου.
Με πληροφορίες από vesselhealth.com
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
