Ιαπωνικό περπάτημα: Η μέθοδος που καίει λίπος σε 30 λεπτά – Το μυστικό των γιαπωνέζων καθηγητών
Μια νέα τάση από την Ιαπωνία κάνει πάταγο στον κόσμο του fitness. Το λεγόμενο «ιαπωνικό περπάτημα» υπόσχεται εντυπωσιακά αποτελέσματα χωρίς εξοπλισμό, σε μόλις μισή ώρα άσκησης!
Το ιαπωνικό περπάτημα είναι μια μορφή διαλειμματικής βάδισης που σχεδίασαν Ιάπωνες καθηγητές και εφαρμόζεται ευρέως τα τελευταία χρόνια με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η τεχνική αυτή υπόσχεται:
- Απώλεια βάρους
- Μείωση αρτηριακής πίεσης
- Ενίσχυση φυσικής κατάστασης
- Χωρίς εξοπλισμό – μόνο 30 λεπτά τη φορά
Τι είναι το ιαπωνικό περπάτημα;
Αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Hiroshi Nose και την αναπλ. καθηγήτρια Shizue Masuki του Πανεπιστημίου Shinshu στην Ιαπωνία. Βασίζεται στην εναλλαγή έντονου και ήπιου περπατήματος:
- 3 λεπτά έντονο περπάτημα (σχετικά δύσκολο, μπορείς να μιλήσεις αλλά όχι άνετα)
- 3 λεπτά ήπιο περπάτημα (άνετος διάλογος)
- Επαναλαμβάνεις για 30 λεπτά
- Εφαρμογή: 4 φορές την εβδομάδα
Οφέλη του ιαπωνικού περπατήματος
Μελέτη του 2007 στην Ιαπωνία έδειξε ότι η μέθοδος αυτή είναι πιο αποτελεσματική από το απλό περπάτημα 8.000 βημάτων. Συγκεκριμένα:
- Μεγαλύτερη μείωση σωματικού βάρους
- Σημαντική μείωση πίεσης
- Αύξηση αντοχής και φυσικής δύναμης
Είναι για όλους;
Όχι ακριβώς. Παρότι είναι πιο ήπια από το HIIT, απαιτεί συνέπεια και ρυθμό. Στην ίδια μελέτη, το 22% εγκατέλειψε το πρόγραμμα, έναντι 17% στο απλό περπάτημα.
Σχέση με μακροζωία
Αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, η επιστήμη είναι σαφής: κάθε μέθοδος τακτικής μέτριας ή έντονης άσκησης σχετίζεται με καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.
«Η τακτική άσκηση – ακόμα και 30 λεπτά – μπορεί να βελτιώσει την υγεία σου θεαματικά» – The Conversation
Συχνές Ερωτήσεις
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το ιαπωνικό περπάτημα;
Δεν χρειάζεσαι τίποτα απολύτως, εκτός από ρολόι ή χρονόμετρο και λίγη ελεύθερη ώρα.
Είναι το ιαπωνικό περπάτημα κατάλληλο για ηλικιωμένους;
Ναι, με προσοχή στην ένταση. Η ήπια διαλειμματική προσέγγιση το καθιστά ιδανικό για άτομα άνω των 60 ετών.
Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω;
Η σύσταση είναι 4 φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά κάθε φορά. Ακόμα και 2–3 φορές έχουν θετική επίδραση.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
