Η άσκηση που βοηθά σώμα και μυαλό μετά τα 70 – Τι δείχνουν οι επιστημονικές μελέτες

Πελοπόννησος Newsroom

Το Tai Chi, η παραδοσιακή κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει αργές κινήσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και ενσυνειδητότητα, φαίνεται να αποτελεί μία από τις πιο ωφέλιμες μορφές άσκησης για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με νέα επιστημονική ανασκόπηση, η συγκεκριμένη πρακτική δεν ενισχύει μόνο τη σωματική κατάσταση, αλλά συμβάλλει ουσιαστικά και στη διατήρηση της ψυχικής και γνωστικής υγείας.

Τα συμπεράσματα παρουσιάζει ο νευροεπιστήμονας και δάσκαλος πολεμικών τεχνών E. Paul Zehr, ο οποίος σχολιάζει στο Psychology Today τα αποτελέσματα μεγάλης έρευνας που πραγματοποίησαν επιστήμονες από τη Βραζιλία και τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Αναλύθηκαν σχεδόν 8.000 επιστημονικές μελέτες

Οι ερευνητές εξέτασαν σχεδόν 8.000 δημοσιευμένες επιστημονικές εργασίες, προκειμένου να δημιουργήσουν έναν ολοκληρωμένο «χάρτη» των διαθέσιμων αποδείξεων για τις επιδράσεις του Tai Chi στην υγεία.

Μετά από αυστηρή αξιολόγηση, συμπεριλήφθηκαν τελικά 118 μελέτες υψηλής ποιότητας, οι οποίες αφορούσαν κυρίως άτομα ηλικίας περίπου 70 ετών. Στα περισσότερα προγράμματα, οι συμμετέχοντες ασκούνταν για 30 έως 60 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, επί τρεις έως έξι μήνες.

Συνολικά αξιολογήθηκαν 238 διαφορετικοί δείκτες υγείας, προσφέροντας μία από τις πιο ολοκληρωμένες επιστημονικές εικόνες που υπάρχουν μέχρι σήμερα.

Τα σημαντικότερα οφέλη

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ανασκόπησης, το Tai Chi:

• βελτιώνει την ισορροπία,
• μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσεων,
• περιορίζει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης,
• ενισχύει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες,
• βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου,
• αυξάνει την αίσθηση ευεξίας και την ποιότητα ζωής,
• συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργικότητας ατόμων με νόσο του Πάρκινσον.

Όπως επισημαίνει ο Zehr, ιδιαίτερη εντύπωση προκαλεί το γεγονός ότι τα πιο ισχυρά επιστημονικά δεδομένα αφορούν κυρίως την ψυχική υγεία, τη γνωστική λειτουργία και τη συνολική ευεξία και όχι μόνο τη φυσική κατάσταση.

Χρειάζονται περισσότερες έρευνες

Οι επιστήμονες σημειώνουν, ωστόσο, ότι για ορισμένους τομείς τα διαθέσιμα στοιχεία δεν είναι ακόμη επαρκή. Δεν κατέστη δυνατό να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα σχετικά με την επίδραση του Tai Chi στην αρτηριακή πίεση, τη στεφανιαία νόσο, τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, τη μυϊκή μάζα, την ευκινησία και τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (HDL).

Αυτό δεν σημαίνει ότι η πρακτική δεν έχει θετική επίδραση στους συγκεκριμένους δείκτες, αλλά ότι απαιτούνται περισσότερες, μεγαλύτερες και καλύτερα σχεδιασμένες κλινικές μελέτες.

Η σημασία της ενσυνειδητότητας

Ο Zehr εκτιμά ότι τα οφέλη πιθανότατα δεν περιορίζονται μόνο στο Tai Chi, αλλά μπορούν να επεκταθούν και σε άλλες παραδοσιακές πολεμικές τέχνες, όπως το καράτε της Οκινάουα, το Wing Chun και το Aikido, όπου η συγκέντρωση, η σωστή αναπνοή και ο έλεγχος του σώματος αποτελούν βασικά στοιχεία της εκπαίδευσης.

Παράλληλα, διατυπώνει την άποψη ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει απομακρύνει πολλούς ανθρώπους από πρακτικές που καλλιεργούν την ενσυνειδητότητα. Ίσως γι’ αυτό, όπως υποστηρίζει, ασκήσεις που συνδυάζουν ήπια κίνηση και νοητική συγκέντρωση προσφέρουν σήμερα τόσο σημαντικά οφέλη.

Το συμπέρασμα των ερευνητών είναι ότι η ενσυνειδητότητα, όταν συνδυάζεται με τη σωματική άσκηση, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό σύμμαχο για μια πιο υγιή και ποιοτική γήρανση, συμβάλλοντας τόσο στη διατήρηση της σωματικής λειτουργικότητας όσο και της πνευματικής ευεξίας.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News