Παίρνετε το κινητό στην τουαλέτα; Τα 7 λάθη που μπορεί να επιβαρύνουν το έντερό σας
Η πολύωρη παραμονή στη λεκάνη, η πίεση για κένωση και η αγνόηση των φυσικών σημάτων του οργανισμού μπορούν να οδηγήσουν σε δυσάρεστες ενοχλήσεις
Το κινητό στην τουαλέτα, η πολύωρη παραμονή στη λεκάνη και η προσπάθεια να ενεργηθούμε χωρίς να υπάρχει πραγματική ανάγκη είναι συνήθειες που μπορούν να επιβαρύνουν την υγεία του εντέρου.
Η γαστρεντερολόγος Susan Kais εξηγεί ότι ορισμένες καθημερινές συμπεριφορές μπορεί να συμβάλουν στην εμφάνιση δυσκοιλιότητας και αιμορροΐδων, ενώ μικρές αλλαγές μπορούν να διευκολύνουν τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Μην κάθεστε στην τουαλέτα με το κινητό
Το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η συσκευή, αλλά ο χρόνος που περνάμε καθισμένοι στη λεκάνη. Η παρατεταμένη παραμονή μπορεί να αυξήσει την πίεση στις φλέβες της περιοχής και να επιδεινώσει τις αιμορροΐδες.
Τι να κάνετε: Αφήστε το κινητό έξω από το μπάνιο και σηκωθείτε μόλις ολοκληρώσετε την κένωση.
- Μην αναβάλλετε συνεχώς την αφόδευση
Όταν αγνοούμε συστηματικά την ανάγκη για τουαλέτα, τα κόπρανα παραμένουν περισσότερο στο παχύ έντερο, χάνουν νερό και γίνονται σκληρότερα. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την επόμενη κένωση και να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Τι να κάνετε: Ανταποκριθείτε στη φυσική ανάγκη όταν είναι εφικτό, χωρίς να πιέζεστε.
- Αποφύγετε την υπερβολική προσπάθεια
Η έντονη πίεση κατά την αφόδευση μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση αιμορροΐδων και ραγάδων πρωκτού, που προκαλούν πόνο ή αιμορραγία.
Τι να κάνετε: Μην προσπαθείτε να ενεργηθείτε με τη βία. Αν δεν τα καταφέρετε μέσα σε περίπου 5-10 λεπτά, σηκωθείτε και δοκιμάστε ξανά αργότερα. Εάν η δυσκολία είναι συστηματική, συμβουλευτείτε γιατρό.
- Δοκιμάστε μια πιο άνετη στάση
Η θέση του σώματος μπορεί να επηρεάσει την ευκολία της αφόδευσης. Ένα χαμηλό σκαμνάκι κάτω από τα πόδια, ώστε τα γόνατα να βρίσκονται ψηλότερα από τους γοφούς, μπορεί να βοηθήσει.
Τι να κάνετε: Τοποθετήστε τα πόδια σε μικρό σκαμνάκι και γείρετε ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός, χωρίς να πιέζεστε.
- Μην πιέζετε τον οργανισμό σας να λειτουργεί με το ρολόι
Δεν είναι απαραίτητο να ενεργείστε κάθε πρωί την ίδια ώρα. Η λειτουργία του εντέρου επηρεάζεται από τη διατροφή, την ενυδάτωση, τον ύπνο, την κίνηση και το στρες.
Τι να κάνετε: Διατηρήστε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα, αλλά μην κάθεστε στην τουαλέτα για πολλή ώρα εάν δεν αισθάνεστε ανάγκη.
- Μην αυξάνετε απότομα τις φυτικές ίνες
Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, η απότομη αύξησή τους ενδέχεται να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια και κοιλιακή δυσφορία.
Τι να κάνετε: Προσθέστε σταδιακά στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης, φροντίζοντας να πίνετε αρκετό νερό.
- Μην αγνοείτε επίμονες αλλαγές στις κενώσεις
Μια προσωρινή αλλαγή στη λειτουργία του εντέρου δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Ωστόσο, η επίμονη δυσκοιλιότητα, η αίσθηση ατελούς κένωσης ή μια ασυνήθιστη μεταβολή στη συχνότητα των επισκέψεων στην τουαλέτα χρειάζονται προσοχή.
Τι να κάνετε: Αναζητήστε ιατρική αξιολόγηση εάν εμφανίσετε αίμα στα κόπρανα, ανεξήγητη απώλεια βάρους, έντονο ή επίμονο κοιλιακό πόνο ή συμπτώματα που επιδεινώνονται.
Τι βοηθά το έντερο καθημερινά
Εκτός από τις συνήθειες στην τουαλέτα, η Susan Kais επισημαίνει τη σημασία της διατροφής και του τρόπου ζωής.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, η επαρκής ενυδάτωση και η τακτική κίνηση, ακόμη και με έναν καθημερινό περίπατο, μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.
Σημαντικό ρόλο έχουν επίσης ο επαρκής ύπνος και ο περιορισμός των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων, καθώς σχετίζονται με την υγεία του εντερικού μικροβιώματος.
Όταν, πάντως, οι ενοχλήσεις επιμένουν, χρειάζεται διερεύνηση της αιτίας και όχι μόνο αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τι σημαίνει πραγματικά «είμαι καλά»;
- Οι τροφές που υπερκαλύπτουν τις ανάγκες (μας) σε Μαγνήσιο
- Ντομάτα: Αλλάζουν τα δεδομένα,, σύμφωνα με νέα έρευνα «φρενάρει» τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ
- Γιαούρτι ή cottage cheese; Ποιο είναι πιο υγιεινό και ποιο έχει περισσότερη πρωτεΐνη
- Τα ζουμερά φρούτα, με γλυκόξινη γεύση που θωρακίζουν την άμυνα και ρίχνουν την πίεση
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
