Πόσο γρήγορα «ηρεμεί» η καρδιά σας; Το τεστ του ενός λεπτού και τι αποκαλύπτει

Πελοπόννησος Newsroom

Έχετε παρατηρήσει πόσο δυνατά χτυπά η καρδιά σας όταν ανεβαίνετε σκάλες, περπατάτε γρήγορα ή ολοκληρώνετε μια προπόνηση; Είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στη σωματική προσπάθεια. Εκείνο, όμως, που συμβαίνει αμέσως μετά μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό.

Οι επιστήμονες εξετάζουν εδώ και χρόνια πόσο γρήγορα μειώνονται οι καρδιακοί παλμοί μέσα στο πρώτο λεπτό μετά την άσκηση. Πρόκειται για έναν δείκτη που ονομάζεται αποκατάσταση καρδιακού ρυθμού (Heart Rate Recovery – HRR) και μπορεί να προσφέρει πληροφορίες τόσο για τη φυσική κατάσταση όσο και για την καρδιαγγειακή υγεία.

Η λογική είναι απλή: όσο αποτελεσματικότερα ο οργανισμός προσαρμόζεται από την έντονη δραστηριότητα στην ανάπαυση, τόσο καλύτερη τείνει να είναι η λειτουργία των μηχανισμών που ρυθμίζουν τους καρδιακούς παλμούς.

Διαβάστε επίσης: Πίνεις το τσάι σου καυτό; Τι αποκάλυψε μεγάλη έρευνα για την καρδιά και τα αγγεία

Τι δείχνουν οι επιστημονικές μελέτες

Μία από τις σημαντικότερες μελέτες για την αποκατάσταση του καρδιακού ρυθμού δημοσιεύθηκε το 1999 στο επιστημονικό περιοδικό New England Journal of Medicine.

Ερευνητές της Cleveland Clinic παρακολούθησαν 2.428 ενήλικες επί έξι χρόνια και διαπίστωσαν ότι όσοι εμφάνιζαν μικρότερη μείωση των παλμών μετά την άσκηση είχαν αυξημένο μακροπρόθεσμο κίνδυνο θανάτου, ακόμη και όταν λαμβάνονταν υπόψη άλλοι παράγοντες κινδύνου.

Τα ευρήματα ενισχύθηκαν από μεταγενέστερες έρευνες, οι οποίες συνέδεσαν τη βραδύτερη αποκατάσταση των παλμών με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Η εξήγηση σχετίζεται με το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Κατά τη σωματική δραστηριότητα, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αυξάνει την καρδιακή συχνότητα, ώστε περισσότερο αίμα και οξυγόνο να φτάνουν στους μυς.

Όταν η προσπάθεια μειώνεται, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί αποκατάστασης, με σημαντικό ρόλο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Έτσι, η καρδιά αρχίζει σταδιακά να επιστρέφει στους συνηθισμένους ρυθμούς της.

Πώς γίνεται η μέτρηση και ποιοι αριθμοί έχουν σημασία

Ο υπολογισμός της αποκατάστασης του καρδιακού ρυθμού βασίζεται σε δύο μετρήσεις: τους παλμούς στο τέλος της σωματικής προσπάθειας και τους παλμούς ένα λεπτό αργότερα.

Για παράδειγμα, εάν κάποιος ολοκληρώσει την άσκησή του με 150 παλμούς το λεπτό και ύστερα από 60 δευτερόλεπτα οι παλμοί του μειωθούν στους 128, η αποκατάσταση του καρδιακού ρυθμού είναι 22 παλμοί.

Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, μείωση κατά 18 ή περισσότερους παλμούς στο πρώτο λεπτό θεωρείται γενικά θετική ένδειξη. Σε παλαιότερες επιστημονικές μελέτες, πτώση κατά 12 ή λιγότερους παλμούς χρησιμοποιήθηκε ως ένδειξη βραδείας αποκατάστασης.

Ωστόσο, οι αριθμοί αυτοί δεν αποτελούν απόλυτα όρια που ισχύουν για όλους. Το αποτέλεσμα επηρεάζεται από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, την ένταση της προσπάθειας, τη λήψη ορισμένων φαρμάκων και τον τρόπο αποθεραπείας.

Για παράδειγμα, η μέτρηση ύστερα από ήπιο περπάτημα δεν είναι άμεσα συγκρίσιμη με εκείνη που γίνεται έπειτα από πλήρη ακινησία.

Η καταγραφή μπορεί να πραγματοποιηθεί με κατάλληλο ρολόι ή συσκευή παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού. Σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται κάποιος να υποβληθεί σε εξαντλητική άσκηση για να πραγματοποιήσει τη μέτρηση.

Πότε χρειάζεται προσοχή

Παρότι ο δείκτης είναι χρήσιμος, δεν μπορεί να διαγνώσει μόνος του μια καρδιακή πάθηση ούτε να προβλέψει με βεβαιότητα τον μελλοντικό κίνδυνο για ένα συγκεκριμένο άτομο.

Ειδικά όσοι έχουν γνωστό καρδιολογικό πρόβλημα ή άλλους σημαντικούς παράγοντες κινδύνου χρειάζεται να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν επιχειρήσουν δοκιμασίες σωματικής προσπάθειας.

Εάν κατά την άσκηση εμφανιστούν πόνος στο στήθος, έντονη δύσπνοια, ζάλη ή τάση λιποθυμίας, η δραστηριότητα πρέπει να διακοπεί και να ζητηθεί άμεσα ιατρική βοήθεια.

Το ενθαρρυντικό είναι ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την αποκατάσταση του καρδιακού ρυθμού. Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης συμβάλλουν στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης.

Τελικά, η καρδιά δεν μας δίνει πληροφορίες μόνο όταν επιταχύνει. Και ο τρόπος με τον οποίο επιβραδύνει μπορεί να έχει σημασία, αρκεί να αξιολογείται σωστά και όχι ως ένα αυτοσχέδιο διαγνωστικό τεστ.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News