Απώλεια βάρους: 8 μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά

Πελοπόννησος Newsroom

Η προσπάθεια απώλειας βάρους συχνά ξεκινά με υπερβολικούς περιορισμούς: αυστηρή δίαιτα, εξαντλητική γυμναστική και καθημερινό ζύγισμα. Όμως, μια τέτοια προσέγγιση μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε απογοήτευση και εγκατάλειψη.

Η βιοτεχνολόγος και δημιουργός fitness περιεχομένου Himani Dandekar υποστηρίζει ότι κατάφερε να χάσει βάρος, από τα 62 στα 52 κιλά, υιοθετώντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά της, χωρίς να αποκλείσει ολόκληρες ομάδες τροφίμων.

Οι οκτώ συνήθειες που, σύμφωνα με την ίδια, τη βοήθησαν ήταν:

1. Δεν απαγόρευε τις λιγούρες

Όταν ήθελε ένα burger ή κάποιο άλλο αγαπημένο φαγητό, το έτρωγε χωρίς ενοχές και με μέτρο. Η λογική ήταν να αποφεύγει την απόλυτη στέρηση, η οποία μπορεί να ενισχύσει τις λιγούρες και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση.

2. Έδωσε προτεραιότητα στη συνέπεια

Η άσκηση δεν χρειαζόταν να είναι εξαντλητική. Ακόμη και 15 λεπτά περπάτημα ή αερόβιας άσκησης ήταν αρκετά κάποιες ημέρες. Το ζητούμενο ήταν να παραμένει ενεργή και να μην εγκαταλείπει τη συνήθεια.

3. Έβαλε περισσότερη πρωτεΐνη στο βραδινό

Περιόρισε τις μεγάλες ποσότητες ψωμιού ή ρυζιού το βράδυ και προτίμησε τροφές όπως όσπρια, σόγια και paneer. Η επιλογή αυτή, όπως αναφέρει, τη βοηθούσε να αισθάνεται χορτάτη για περισσότερες ώρες.

4. Άρχισε να τρώει πιο αργά

Αντί να ολοκληρώνει τα γεύματά της μέσα σε λίγα λεπτά, επιβράδυνε τον ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο αισθανόταν νωρίτερα κορεσμό και κατέληγε να καταναλώνει μικρότερες ποσότητες.

5. Έπινε νερό πριν από το γεύμα

Ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα έγινε μέρος της καθημερινής της ρουτίνας. Η ίδια αναφέρει ότι αυτό τη βοηθούσε να αισθάνεται μεγαλύτερη πληρότητα.

6. Περιόρισε το καθημερινό ζύγισμα

Αντί να ανεβαίνει καθημερινά στη ζυγαριά, επέλεξε να ζυγίζεται μία φορά την εβδομάδα. Έτσι απέφευγε το άγχος που μπορεί να προκαλέσουν οι φυσιολογικές ημερήσιες διακυμάνσεις του βάρους.

7. Έδωσε μεγαλύτερη σημασία στον ύπνο

Η ίδια διαπίστωσε ότι όταν κοιμόταν λιγότερο, αυξάνονταν οι λιγούρες και δυσκολευόταν περισσότερο να ακολουθήσει το πρόγραμμά της. Η προσπάθεια για περίπου επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ τη βοήθησε, όπως λέει, στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης.

8. Δεν περίμενε την επόμενη Δευτέρα

Ένα γεύμα εκτός προγράμματος δεν θεωρούσε πλέον αποτυχία. Αντί να εγκαταλείπει την προσπάθεια, επέστρεφε στο πλάνο της από το αμέσως επόμενο γεύμα.

Η συνέπεια πάνω από την τελειότητα

Η προσωπική εμπειρία της Dandekar δεν αποτελεί εξατομικευμένη ιατρική ή διατροφική οδηγία. Αναδεικνύει, ωστόσο, μια σημαντική αρχή στη διαχείριση του βάρους: οι αλλαγές που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητα και να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι συχνά πιο χρήσιμες από τις ακραίες δίαιτες και τους προσωρινούς περιορισμούς.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Himani Dandekar (@himani8998)

Με άλλα λόγια, η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξεκινήσει με μια «τέλεια» δίαιτα. Μπορεί να ξεκινήσει με μικρές συνήθειες που επαναλαμβάνονται σταθερά.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News