Ημιμαραθώνιος «Φ. Τσιμιγκάτος»: Σωστή προετοιμασία και συμβουλές για τους αρχάριους

Προκόπης Κόγκος

Στις παράλληλες δράσεις του 5ου Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου «Φάνης Τσιμιγκάτος» συμπεριλαμβάνεται ο αγώνας των 5.000 μ.

Όπως έχει ανακοινωθεί ο 5ος Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος στις 10 Οκτωβρίου 2026 και τον διοργανώνει ο Δήμος Πατρέων, σε συνεργασία με τον Αθλητικό Όμιλο Πάτρας «Κούρος» στη μνήμη του σπουδαίου Πατρινού μαραθωνοδρόμου και πρωταθλητή της Παναχαϊκής.

Όπως λένε οι ειδικοί ένας αγώνας 5.000 μ. μπορεί να αποτελέσει ιδανική αρχή για όσους και όσες θέλουν να μπουν στον κόσμο του δρομικού κινήματος. Όμως εκτός από την προπόνηση, καθοριστικό ρόλο στην απόδοση και την ευεξία παίζει η σωστή διατροφή.

Οι διοργανωτές με ανακοίνωση τους αναφέρθηκαν συνοπτικά σε μερικές χρήσιμες συμβουλές:

Καθημερινή διατροφή

-Μπορείτε να προτιμήσετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, φρούτα, ψωμί ολικής). Αυτά θα γεμίσουν τις αποθήκες ενέργειας σας (γλυκογόνο).

-Μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας (κοτόπουλο,

ψάρι, γιαούρτι, όσπρια) για καλή αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

-Παράλληλα μην παραμελείτε τα καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο) για ισορροπία.

Διατροφή την ημέρα πριν τον αγώνα

-Μπορείτε να επιλέξετε ένα ελαφρύ, πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα το βράδυ (π.χ. ζυμαρικά με λαχανικά).

-Πρέπει να αποφύγετε βαριά και λιπαρά φαγητά που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία.

-Πρέπει να φροντίσετε για την καλή σας ενυδάτωση όλη την ημέρα.

Το πρωινό την ημέρα του αγώνα

Οι ιδανικές επιλογές: τοστ με ψωμί ολικής και μέλι, γιαούρτι με φρούτα,

μπανάνα με λίγους ξηρούς καρπούς.

-Πρέπει να αποφύγετε νέες τροφές που δεν έχετε δοκιμάσει ξανά.

Για την ενυδάτωση

-Πρέπει απλώς να πιείτε νερό πριν τον αγώνα, αλλά χωρίς υπερβολές.

-Δεν απαιτείται κάποιο ισοτονικό ρόφημα, εκτός εάν η ζέστη είναι έντονη

ή νιώσετε την ανάγκη για κάτι τέτοιο.

Μετά τον αγώνα

-Θα πρέπει μέσα σε 30-60 λεπτά να φροντίσετε να φάτε κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη για καλύτερη αποκατάσταση. Για παράδειγμα ένα smoothie με φρούτα και γιαούρτι είναι μία εξαιρετική επιλογή.

Σε κάθε περίπτωση μία ισορροπημένη διατροφή, ακόμα και οι αρχάριοι μπορούν να απολαύσουν τον πρώτο τους αγώνα 5.000 μ. με ενέργεια, χαμόγελο και ενθουσιασμό!

Να θυμίσουμε ότι οι εγγραφές-δηλώσεις συμμετοχής για όλες τις Κατηγορίες ξεκίνησαν και συνεχίζονται στην ηλεκτρονική διεύθυνση: https://www.athletin.gr/events/62

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News