Κινητό πριν από τον ύπνο: Οι 3 λόγοι που καλό είναι να το αφήνουμε στην άκρη το βράδυ
Η χρήση του κινητού λίγο πριν από την κατάκλιση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσει ψηφιακή κόπωση στα μάτια
Η συνήθεια να κοιτάζουμε το κινητό τηλέφωνο λίγο πριν κοιμηθούμε αποτελεί μέρος της καθημερινότητας για πολλούς ανθρώπους. Η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η ανάγνωση ειδήσεων και η παρακολούθηση βίντεο συχνά παρατείνουν τον χρόνο που περνάμε μπροστά στην οθόνη, ακόμη και όταν έχουμε ήδη ξαπλώσει.
Ωστόσο, η χρήση ψηφιακών συσκευών τις βραδινές ώρες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να επιβαρύνει τα μάτια. Το φως της οθόνης, αλλά και η παρατεταμένη προσήλωση στο περιεχόμενο, αποτελούν παράγοντες που αξίζει να λαμβάνουμε υπόψη, ιδιαίτερα όταν η χρήση του κινητού γίνεται καθημερινή συνήθεια πριν από την κατάκλιση.
Μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και το βιολογικό ρολόι
Ένας από τους βασικούς λόγους για να περιορίζεται η χρήση του κινητού πριν από τον ύπνο είναι η επίδραση του φωτός στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που συμμετέχει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και εγρήγορσης.
Η έκθεση στο φως κατά τις βραδινές ώρες μπορεί να καθυστερήσει την αίσθηση της νύστας και να δυσκολέψει την έλευση του ύπνου. Παράλληλα, η συνεχής ενασχόληση με μηνύματα, βίντεο και αναρτήσεις μπορεί να παρατείνει την ώρα που παραμένουμε ξύπνιοι.
Η ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ξεκούραση ενδέχεται να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεση την επόμενη ημέρα. Για τον λόγο αυτό, η δημιουργία μιας σταθερής βραδινής ρουτίνας χωρίς οθόνες μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του οργανισμού για τον ύπνο.
Η πολύωρη χρήση επιβαρύνει τα μάτια
Η παρατεταμένη χρήση κινητών και άλλων ψηφιακών συσκευών μπορεί να προκαλέσει ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, η οποία εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως ξηρότητα, τσούξιμο, κόπωση και παροδική θολή όραση.
Ένας από τους λόγους είναι ότι, όταν κοιτάζουμε επίμονα μια οθόνη, συνήθως ανοιγοκλείνουμε τα μάτια λιγότερο συχνά. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγρασία της οφθαλμικής επιφάνειας και να προκαλέσει ενόχληση.
Η απόσταση από την οθόνη, ο φωτισμός του χώρου και η διάρκεια χρήσης παίζουν επίσης ρόλο. Τα συχνά διαλείμματα και ο περιορισμός της συνεχούς έκθεσης μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της καταπόνησης.
Χρειάζεται, πάντως, διάκριση ανάμεσα στην κόπωση που προκαλεί η παρατεταμένη χρήση οθονών και στους ισχυρισμούς για μόνιμες βλάβες από το μπλε φως. Η καθημερινή έκθεση στο φως των συνηθισμένων οθονών δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί από μόνη της βλάβη στον αμφιβληστροειδή.
Τι γνωρίζουμε για το μπλε φως και τη γήρανση του δέρματος
Η πιθανή επίδραση του μπλε φωτός στο δέρμα αποτελεί αντικείμενο επιστημονικής έρευνας. Ο όρος «ψηφιακή γήρανση» χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ανησυχία ότι η έκθεση στο φως των ψηφιακών συσκευών μπορεί να συμβάλλει σε αλλαγές στην επιδερμίδα.
Ορισμένες μελέτες εξετάζουν την πιθανή σχέση του ορατού φωτός υψηλής ενέργειας με το οξειδωτικό στρες και τις αλλαγές στη μελάγχρωση. Ωστόσο, τα διαθέσιμα δεδομένα δεν δικαιολογούν το συμπέρασμα ότι η συνηθισμένη χρήση ενός κινητού τηλεφώνου προκαλεί από μόνη της πρόωρη γήρανση του δέρματος.
Επομένως, ο περιορισμός της χρήσης του κινητού πριν από τον ύπνο συνδέεται κυρίως με τη βελτίωση των συνηθειών ξεκούρασης και τη μείωση της παρατεταμένης έκθεσης στην οθόνη, χωρίς να χρειάζεται να αποδίδονται σε αυτήν επιπτώσεις που δεν έχουν τεκμηριωθεί επαρκώς.
Τι συνιστούν οι ειδικοί για τη χρήση του κινητού το βράδυ
Μια πρακτική αλλαγή είναι να αποφεύγεται η χρήση του κινητού για περίπου 30 λεπτά πριν από την κατάκλιση. Αυτό το διάστημα μπορεί να αξιοποιηθεί για διάβασμα, χαλαρωτική μουσική ή άλλες δραστηριότητες που δεν απαιτούν οθόνη.
Εξίσου χρήσιμο μπορεί να είναι να αφήνουμε το τηλέφωνο έξω από το υπνοδωμάτιο ή σε σημείο που δεν βρίσκεται σε άμεση πρόσβαση από το κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο περιορίζεται ο πειρασμός για συνεχή έλεγχο ειδοποιήσεων και παρατεταμένη περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Η απενεργοποίηση των μη απαραίτητων ειδοποιήσεων και η διατήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου μπορούν επίσης να συμβάλουν σε μια πιο οργανωμένη βραδινή ρουτίνα.
Το ζητούμενο δεν είναι απαραίτητα η πλήρης αποχή από την τεχνολογία, αλλά η διαμόρφωση συνηθειών που επιτρέπουν στον οργανισμό να ξεκουράζεται επαρκώς και στα μάτια να ανακάμπτουν από την πολύωρη χρήση οθονών.
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
