Μελαγχολία μετά τις διακοπές: Συμπτώματα και 6 τρόποι αντιμετώπισης

Πελοπόννησος Newsroom

Οι βαλίτσες άδειασαν, το ξυπνητήρι επέστρεψε και η καθημερινότητα μοιάζει ξαφνικά πιο βαριά. Η προσωρινή πτώση της διάθεσης που μπορεί να εμφανιστεί μετά την επιστροφή από ένα ταξίδι περιγράφεται συχνά ως μεταδιακοπική μελαγχολία ή post-vacation blues.

Δεν αποτελεί επίσημη ιατρική ή ψυχιατρική διάγνωση. Μπορεί, ωστόσο, να συνοδεύεται από θλίψη, κόπωση, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης, ιδιαίτερα τις πρώτες ημέρες μετά την επιστροφή.

Τα σημάδια της δύσκολης επιστροφής

Η εμπειρία δεν είναι ίδια για όλους. Τα συνηθέστερα συμπτώματα που αναφέρονται είναι:

• Αίσθημα θλίψης ή κενού
• Χαμηλή ενέργεια και κόπωση
• Ευερεθιστότητα ή άγχος
• Δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία
• Έλλειψη κινήτρου
• Διαταραχές στον ύπνο
• Έντονη νοσταλγία για το ταξίδι

Δεν υπάρχει επισήμως καθορισμένη διάρκεια. Συνήθως περιγράφεται ως μια βραχύβια συναισθηματική αντίδραση, η οποία υποχωρεί όσο αποκαθίσταται η καθημερινή ρουτίνα.

Γιατί η προσμονή μπορεί να είναι ισχυρότερη από την επιστροφή

Οι έρευνες δεν έχουν καταλήξει σε μία μοναδική αιτία για τη μεταδιακοπική μελαγχολία. Υποδεικνύουν, όμως, ότι σημαντικό ρόλο παίζει η προσμονή του ταξιδιού και η απότομη μετάβαση από μια περίοδο ξεκούρασης ή νέων εμπειριών στις συνηθισμένες υποχρεώσεις.

Μελέτη του 2010 σε 1.530 ενήλικες από την Ολλανδία διαπίστωσε ότι όσοι προετοιμάζονταν για διακοπές δήλωναν πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν σχεδίαζαν ταξίδι, πιθανώς εξαιτίας της ανυπομονησίας.

Μετά την επιστροφή, όμως, δεν καταγράφηκε γενικά διαφορά στα επίπεδα ευτυχίας ανάμεσα στις δύο ομάδες. Μόνο όσοι είχαν περάσει ιδιαίτερα χαλαρωτικές διακοπές εμφάνισαν μια μικρή και προσωρινή ενίσχυση της διάθεσής τους.

Αντίστοιχη έρευνα σε 3.650 ανθρώπους, η οποία δημοσιεύθηκε στο Journal of Happiness Studies, έδειξε ότι η θετική επίδραση των ταξιδιών ήταν μικρή και ως επί το πλείστον βραχύβια. Ο αριθμός και η διάρκεια των αποδράσεων δεν συνδέθηκαν με μακροπρόθεσμη αύξηση της ευτυχίας. (Δείτε τη μελέτη).

Έξι κινήσεις για πιο ομαλή επανένταξη

1. Αφήστε ένα μικρό περιθώριο προσαρμογής

Εάν υπάρχει η δυνατότητα, επιστρέψτε μία ημέρα πριν από την επανέναρξη της εργασίας. Ο χρόνος αυτός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ξεκούραση, τακτοποίηση και προετοιμασία της επόμενης ημέρας.

2. Μην προσπαθήσετε να καλύψετε τα πάντα αμέσως

Ξεκινήστε από τις πραγματικά επείγουσες υποχρεώσεις. Ένα υπερφορτωμένο πρόγραμμα από τις πρώτες ώρες μπορεί να κάνει τη μετάβαση δυσκολότερη.

3. Επαναφέρετε σταθερές ώρες ύπνου

Η επιστροφή σε συγκεκριμένη ώρα ύπνου και αφύπνισης βοηθά στην αποκατάσταση της καθημερινής ρουτίνας, ιδιαίτερα εάν το ωράριο άλλαξε σημαντικά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

4. Βάλτε ξανά την κίνηση στην ημέρα σας

Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να λειτουργήσει θετικά. Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με καλύτερο ύπνο, βελτίωση της λειτουργικότητας και περιορισμό του βραχυπρόθεσμου άγχους, σύμφωνα με το CDC.

5. Επιστρέψτε σε τακτικά γεύματα

Νερό, σταθερές ώρες φαγητού και ένα ισορροπημένο καθημερινό πρόγραμμα μπορούν να κάνουν την επιστροφή λιγότερο απότομη, ειδικά μετά από ταξίδι με διαφορετικές συνήθειες ή ωράρια.

6. Προγραμματίστε κάτι μικρό που περιμένετε

Δεν χρειάζεται να κλείσετε αμέσως το επόμενο ταξίδι. Μια έξοδος, μια συνάντηση ή μια δραστηριότητα μέσα στις επόμενες ημέρες μπορεί να δημιουργήσει ένα νέο, κοντινό σημείο προσμονής.

Πότε χρειάζεται περισσότερη προσοχή

Η μεταδιακοπική μελαγχολία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως εξήγηση για κάθε επίμονη αλλαγή στη διάθεση.

Εάν η θλίψη διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, επιδεινώνεται ή επηρεάζει σοβαρά την εργασία, τον ύπνο, τις σχέσεις και την καθημερινή λειτουργικότητα, χρειάζεται επικοινωνία με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ επισημαίνει ότι η κλινική κατάθλιψη περιλαμβάνει επίμονα συμπτώματα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, τα οποία δυσκολεύουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Σε περίπτωση σκέψεων αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας απαιτείται άμεση αναζήτηση επείγουσας βοήθειας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Η εποχή που γεννηθήκαμε επηρεάζει τον κίνδυνο κατάθλιψης;
• 9 μαθήματα ζωής από έναν βουδιστή μοναχό για περισσότερη ευτυχία
• Γιατί κοιμόμαστε λιγότερο το καλοκαίρι – Τι κάνει το φως και η ζέστη στον ύπνο

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News