Πανελλαδικές 2026: Η «μάχη» με το άγχος στην τελική ευθεία

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους των μαθητών της Γ’ Λυκείου

Πανελλαδικές 2026: Η «μάχη» με το άγχος στην τελική ευθεία
15 Απρ. 2026 18:45

Καθώς ο χρόνος μετρά αντίστροφα για την έναρξη των Πανελλαδικών Εξετάσεων, το άγχος αναδεικνύεται ως ο κυρίαρχος παράγοντας στην καθημερινότητα των μαθητών της Γ’ Λυκείου. Για τους περισσότερους εφήβους, η διαδικασία αυτή δεν αποτελεί απλώς μια ακαδημαϊκή αξιολόγηση, αλλά μια ψυχοφθόρα δοκιμασία που επηρεάζει την πνευματική και σωματική τους υγεία.

Διαβάστε επίσης: Πανελλήνιες 2026: Οι τροφές που «ακονίζουν» το μυαλό των υποψηφίων, πρακτικές συμβουλές διατροφής

Οι ειδικοί διακρίνουν το άγχος σε δύο κατηγορίες: το δημιουργικό άγχος, το οποίο λειτουργεί ως κινητήριος δύναμη για μελέτη, και το παραλυτικό άγχος, το οποίο προκαλεί αδυναμία συγκέντρωσης, κενά μνήμης και σωματικά συμπτώματα (αϋπνία, ταχυκαρδία, γαστρεντερικές διαταραχές).

Κύριες αιτίες πυροδότησης:

  • Η προσδοκία της επιτυχίας: Η πίεση από το οικογενειακό και κοινωνικό περιβάλλον.

  • Ο φόβος της αποτυχίας: Η αντίληψη ότι οι εξετάσεις καθορίζουν οριστικά το μέλλον.

  • Ο όγκος της ύλης: Η αίσθηση έλλειψης χρόνου για επαρκείς επαναλήψεις.

Στρατηγικές διαχείρισης και απόδοσης

Η έρευνα σε θέματα παιδοψυχολογίας καταδεικνύει ότι η επιτυχία δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες μελέτης, αλλά και από τη συναισθηματική ισορροπία του υποψηφίου.

Προγραμματισμός

Η δημιουργία ενός ρεαλιστικού προγράμματος μελέτης μειώνει την αίσθηση του χάους. Η κατανομή της ύλης σε μικρότερα, διαχειρίσιμα τμήματα προσφέρει στον μαθητή μια αίσθηση ελέγχου και προόδου.

Η σημασία της ποιότητας ζωής

Η στέρηση ύπνου και η κακή διατροφή δρουν ανασταλτικά στη μνήμη.

  • Ύπνος: Τουλάχιστον 7-8 ώρες καθημερινά για την ανασυγκρότηση των νευρώνων.

  • Διαλείμματα: Σύντομες παύσεις (10-15 λεπτά) ανά δύο ώρες μελέτης για την αποσυμπίεση του εγκεφάλου.

Ο ρόλος της οικογένειας

Η υποστήριξη από τους γονείς πρέπει να είναι ενθαρρυντική και όχι επικριτική. Η αποσύνδεση της προσωπικής αξίας του παιδιού από τον βαθμό των εξετάσεων κρίνεται ως η πιο αποτελεσματική παρέμβαση για τη μείωση του στρες.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
21:28 ΑΕΚ-Ράγιο Βαγεκάνο – Πέρεθ: «Η ΑΕΚ θα προσπαθήσει να πετύχει γκολ νωρίς»
21:20 Βανδαλισμοί σε σχολείο στη Γλυφάδα – Νομικές κινήσεις από τον Δήμο
21:12 Το απρόβλεπτο καρέ του Τεύκρου Σακελλαρόπουλου: Η αξιοπρέπεια του να επιλέγεις το “Λάθος”
21:04 Πρόταση Ανδρουλάκη για αναβολή της συζήτησης στη Βουλή λόγω Μυλωνάκη
20:56 Stoiximan Basket League: Αφεντικό της πόλης ο ΠΑΟΚ, 88-77 τον Άρη
20:48 Αίγιο: Μετά τον τσακωμό σε καφετέρια, βρήκαν καλάσνικοφ στο σπίτι του δράστη – Μία σύλληψη, πέντε συνεργοί
20:40 «10 ημέρες αγωνίας», είπε ο γιατρός που χειρούργησε τον Γιώργο Μυλωνάκη
20:32 Κάτω Αχαΐα: Δύο ανήλικοι στο Κέντρο Υγείας μετά από κατανάλωση αλκοόλ
20:24 Καιρός: Αποπνικτική ατμόσφαιρα με αφρικανική σκόνη την Πέμπτη – Πού θα βρέξει
20:16 Santander για ΓΕΚ ΤΕΡΝΑ: Νέα τιμή-στόχος €53 – Στο επίκεντρο οι παραχωρήσεις
20:08 Το ΕΕΣ εκφράζει ανησυχίες για το προσωρινό ταμείο Απανθρακοποίησης.
19:58 Σύμπτωση ή κάτι άλλο; Οι παρεμβάσεις βουλευτών της ΝΔ που «ακούστηκαν» στο Μαξίμου
19:50 Στο CAS προσφεύγει ο Ολυμπιακός για την υπόθεση Κωστούλα
19:42 Λίμνη Κερκίνης: Σπάνιος υδροβιότοπος, τι να δείτε
19:33 Άλμα του πληθωρισμού τον Μάρτιο, δείτε σε ποιους τομείς είχαμε αύξηση
19:25 Σε κρίσιμη κατάσταση ο Γιώργος Μυλωνάκης – Διασωληνωμένος στον «Ευαγγελισμό» μετά από ρήξη ανευρύσματος
19:17 Μαζική κυβερνοεπίθεση σε Ουκρανία, ΝΑΤΟ και Βαλκάνια – Στο στόχαστρο και το ΓΕΕΘΑ
19:10 Τι λέει ο ΕΟΔΥ για την πικροδάφνη
19:02 Στα «φτερά» της Πολεμικής Αεροπορίας το 50ό F-16 Viper
19:00 Το κομματικό κράτος πίσω από το ρουσφέτι
ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΓΙΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗΤΗΣ