Πεπτικό σύστημα: Οι 8 κανόνες που βοηθούν το έντερο και το στομάχι
Η σωστή διατροφή, η ήρεμη καθημερινότητα και ο τρόπος που τρώμε μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη λειτουργία του εντέρου και του στομάχου
Το πεπτικό σύστημα επηρεάζεται καθημερινά από όσα τρώμε, από τον τρόπο που τρώμε, αλλά και από το στρες, το βάρος, την άσκηση και τον ύπνο. Γι’ αυτό η σωστή και ισορροπημένη διατροφή δεν είναι απλώς μια γενική οδηγία υγείας, αλλά ένας βασικός σύμμαχος για την καλή λειτουργία του στομάχου και του εντέρου.
Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι πολλά πεπτικά προβλήματα μπορούν να επιδεινωθούν από καθημερινές συνήθειες που συχνά περνούν απαρατήρητες: βιαστικά γεύματα, μεγάλες ποσότητες φαγητού, έντονο άγχος, κάπνισμα ή παρατεταμένη χρήση παυσίπονων.
Επιλέξτε περισσότερες φυτικές τροφές
Το έντερο «αγαπά» τις φυτικές τροφές. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν τη λειτουργία του πεπτικού και μπορούν να ενταχθούν πιο συστηματικά στο καθημερινό πιάτο.
Στο ίδιο πλαίσιο, καλές επιλογές είναι το ψάρι, τα πουλερικά, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα ημίπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αντίθετα, όσοι έχουν ευαισθησία στο στομάχι καλό είναι να παρατηρούν ποιες τροφές τους ενοχλούν. Πολλά καρυκεύματα, σοκολάτα, αλκοόλ, πικάντικα τρόφιμα, λιπαρά ή όξινα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό σε ορισμένους ανθρώπους.
Ενοχλητικά μπορεί επίσης να είναι ροφήματα όπως ο καφές, το τσάι, τα ροφήματα με μέντα ή δυόσμο, καθώς και τα προϊόντα ντομάτας. Δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο, γι’ αυτό έχει σημασία να εντοπίζει κανείς τι τον επιβαρύνει περισσότερο και να το περιορίζει.
Μην τρώτε βιαστικά
Δεν έχει σημασία μόνο τι τρώμε, αλλά και πώς το τρώμε.
Τα βιαστικά γεύματα μπορούν να επιβαρύνουν την πέψη και να εντείνουν ενοχλήσεις όπως φούσκωμα ή δυσφορία. Οι ειδικοί συστήνουν τακτικά γεύματα, σε μέτριες ποσότητες και χωρίς βιασύνη.
Το φαγητό χρειάζεται χρόνο. Όσο πιο ήρεμα γίνεται το γεύμα, τόσο πιο εύκολα μπορεί να ανταποκριθεί και το πεπτικό σύστημα.
Ρυθμίστε το βάρος σας
Τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να εμφανιστούν ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος. Ωστόσο, ορισμένες ενοχλήσεις, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα, είναι συχνότερες σε ανθρώπους με περιττά κιλά.
Η απώλεια βάρους, όταν χρειάζεται, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων και να βελτιώσει τη συνολική λειτουργία του πεπτικού.
Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητα
Η συστηματική άσκηση ωφελεί συνολικά την υγεία και μπορεί να στηρίξει και την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα έντονη προπόνηση. Ακόμη και η ήπια, σταθερή κίνηση μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να λειτουργεί καλύτερα και να μειώσει την αίσθηση δυσφορίας που συχνά συνδέεται με την καθιστική ζωή.
Περιορίστε το στρες
Το πεπτικό σύστημα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στο στρες. Το άγχος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή γαστρικών οξέων και να επιβραδύνει την πέψη, κάνοντας πιο έντονες ήδη υπάρχουσες ενοχλήσεις.
Ήπια άσκηση, διαλογισμός, διάβασμα ή μουσική μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να λειτουργήσουν υποστηρικτικά για το στομάχι και το έντερο.
Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα επιβαρύνει και το πεπτικό. Μπορεί να προκαλέσει φθορές στην προστατευτική εσωτερική επένδυση του στομάχου, τον βλεννογόνο, κάνοντάς το πιο ευάλωτο στη γαστρίτιδα.
Παράλληλα, διεγείρει την παραγωγή γαστρικού οξέος, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση ενός έλκους.
Προσοχή στην παρατεταμένη χρήση παυσίπονων
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη παυσίπονα μπορεί να διευκολύνουν την καθημερινότητα όταν υπάρχει πόνος, όμως η παρατεταμένη χρήση τους δεν είναι αθώα για το στομάχι.
Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φλεγμονής ή να επιδεινώσει έναν υπάρχοντα ερεθισμό. Γι’ αυτό χρειάζεται προσοχή, ειδικά όταν η χρήση τους γίνεται συχνά ή για μεγάλο διάστημα.
Κοιμηθείτε με ελαφρύ στομάχι
Το τελευταίο γεύμα της ημέρας καλό είναι να μην γίνεται ακριβώς πριν από τον ύπνο.
Οι ειδικοί συστήνουν να έχουν περάσει τουλάχιστον δύο ώρες από το τελευταίο γεύμα πριν ξαπλώσετε, ώστε να διευκολυνθεί η πέψη και να μειωθεί η πιθανότητα δυσφορίας.
Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό
Οι περιστασιακές πεπτικές ενοχλήσεις είναι συχνές, όμως δεν πρέπει να αγνοούνται όταν επιμένουν.
Αν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες ή επανέρχονται συχνά, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στον γιατρό σας. Η έγκαιρη αξιολόγηση μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας και στη σωστή αντιμετώπιση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Έντερο: Οι 3 τροφές που καλό είναι να περιορίσετε για καλύτερη υγεία
- 10 φυσικές τροφές-«θησαυροί» σε μαγνήσιο που αξίζει να βάλετε στη διατροφή σας
- Τι να τρώμε όταν η καθημερινότητα μάς εξαντλεί: Οι υπερτροφές που κάνουν τη διαφορά
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
