Πώς να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας πριν την επιστροφή στο σχολείο

Πελοπόννησος Newsroom

Μετά από ένα καλοκαίρι γεμάτο διακοπές, ξενύχτια και χαλαρά ωράρια, η επιστροφή στο σχολείο φέρνει μαζί της μια από τις πιο απαιτητικές προσαρμογές για τα παιδιά και τους γονείς: την επαναφορά ενός σταθερού προγράμματος ύπνου. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η μετάβαση δεν πρέπει να γίνει απότομα. Μια σταδιακή αλλαγή μπορεί να κάνει τη διαφορά τόσο στη συγκέντρωση στην τάξη όσο και στην ψυχική διάθεση των μαθητών.

Ο καλός ύπνος δεν είναι απλώς «καλή συνήθεια». Όπως εξηγεί η παιδίατρος Δρ. Gabrina Dixon από το Children’s National Hospital, βοηθά τα παιδιά να μαθαίνουν καλύτερα και να λειτουργούν αποτελεσματικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς επαρκή ξεκούραση, η προσοχή μειώνεται, η μνήμη δυσκολεύεται και η διάθεση γίνεται πιο ευερέθιστη.

Οι ανάγκες σε ύπνο αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται έως και 13 ώρες ύπνου. Τα παιδιά ηλικίας 6-12 ετών (tweens) πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 9 και 12 ωρών, ενώ οι έφηβοι λειτουργούν καλύτερα με 8 έως 10 ώρες. Αυτά τα νούμερα δεν είναι αυθαίρετα· βασίζονται σε συστάσεις οργανισμών όπως η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου.

Πώς να ξεκινήσετε τη μετάβαση

Το καλοκαίρι τα ωράρια χαλαρώνουν εύκολα. Tαινίες μέχρι αργά και ταξίδια μετακινούν σταδιακά την ώρα του ύπνου προς τα πίσω. Για να επανέλθει η ισορροπία, οι ειδικοί προτείνουν δύο βασικές στρατηγικές:

• Να ξεκινήσετε μία έως δύο εβδομάδες πριν την πρώτη μέρα του σχολείου.
• Να μετακινείτε την ώρα του ύπνου 15 έως 30 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ, μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό ωράριο.

Δοκιμάστε να εφαρμόσεται μια απλή μέθοδο: μετακινήστε την ώρα ύπνου των παιδιών κατά 30 λεπτά την εβδομάδα πριν το σχολείο. Μερικές φορές τα παιδιά διαπραγματεύονται λίγα λεπτά παραπάνω για διάβασμα. Αυτές οι συζητήσεις είναι χρήσιμες, γιατί μαθαίνουν τα παιδιά να αναγνωρίζουν τις ανάγκες τους. Αν το επόμενο πρωί είναι κουρασμένα, καταλαβαίνουν μόνα τους ότι χρειάζονται περισσότερο ύπνο.

Τι να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκειά του. Οι ειδικοί συμβουλεύουν:

• Να αποφεύγετε βαριά γεύματα λίγο πριν τον ύπνο.
• Να περιορίζετε την τηλεόραση και τις οθόνες τουλάχιστον δύο ώρες πριν την ώρα του ύπνου.
• Να αντικαθιστάτε τις δραστηριότητες υψηλής διέγερσης με χαλαρωτικές ρουτίνες, όπως ένα ζεστό ντους και το διάβασμα ενός βιβλίου.

Το πρωί, η έκθεση στο φυσικό φως βοηθάει τον εγκέφαλο να «ξυπνήσει». Αρκεί να καθίσει το παιδί δίπλα σε ένα παράθυρο ή να βγει για λίγα λεπτά έξω.

Αντιμετωπίζοντας το άγχος της πρώτης μέρας

Ακόμα και με τέλειο ωράριο, το άγχος μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο. Η πρώτη μέρα στο σχολείο, ειδικά αν πρόκειται για νέο σχολείο ή νέα τάξη, φέρνει συχνά ανησυχίες για νέους φίλους, δασκάλους ή τη ρουτίνα.

Ειδικοί προτείνουν στους γονείς να μιλούν ανοιχτά με τα παιδιά για το τι τα ανησυχεί. Μια καλή πρακτική είναι να κάνουν μια «πρόβα» πριν ξεκινήσει η σχολική χρονιά: επίσκεψη στο σχολείο, γνωριμία με συμμαθητές σε ανοιχτές ημέρες ή απλώς μια συζήτηση για το τι θα συμβεί την πρώτη μέρα. Έτσι οι άγνωστες καταστάσεις γίνονται λιγότερο απειλητικές.

Οι εβδομάδες πριν το σχολείο είναι συχνά γεμάτες υποχρεώσεις και δεν είναι πάντα εφικτό να προετοιμαστεί τέλεια η ρουτίνα. Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα παιδιά τελικά προσαρμόζονται. Το σημαντικό είναι οι γονείς να κάνουν ό,τι μπορούν και να ξεκινήσουν τη διαδικασία χωρίς υπερβολικό άγχος.

Η επαναφορά του ύπνου δεν είναι μόνο θέμα πειθαρχίας. Είναι επένδυση στη μάθηση, στη συγκέντρωση και στην καθημερινή ευεξία των παιδιών. Με λίγη υπομονή και συνεπή βήματα, η μετάβαση από τις καλοκαιρινές νύχτες στις σχολικές πρωινές μπορεί να γίνει ομαλά και χωρίς μεγάλες συγκρούσεις.

Πηγή: Associated Press

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News