Σεπτέμβριος χωρίς άγχος: 8 τρόποι να ξαναμπούμε σε πρόγραμμα

Πελοπόννησος Newsroom

Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί για πολλούς το τέλος της πιο χαλαρής περιόδου του χρόνου και την επιστροφή στην καθημερινότητα. Μετά τις διακοπές, τα ξενύχτια, τα πιο ελεύθερα ωράρια και τις αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, η επιστροφή στη δουλειά, στο σχολείο και στις υπόλοιπες υποχρεώσεις μπορεί να μοιάζει απότομη.

Η προσπάθεια να επανέλθουν όλα ταυτόχρονα στους κανονικούς ρυθμούς, όμως, συχνά δημιουργεί περισσότερο άγχος. Η λύση δεν είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα από την πρώτη ημέρα, αλλά μικρά και σταδιακά βήματα που βοηθούν τον οργανισμό και την οικογένεια να προσαρμοστούν.

1. Επαναφέρουμε σταδιακά το ωράριο ύπνου

Ο ύπνος είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που επηρεάζονται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Ώρες ύπνου και αφύπνισης μετακινούνται, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν διακοπές ή βραδινές έξοδοι.

Αντί για μια απότομη αλλαγή, μπορεί να βοηθήσει η σταδιακή μετατόπιση της ώρας του ύπνου και του πρωινού ξυπνήματος. Η σταθερότητα στο καθημερινό ωράριο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, μπορεί επίσης να συμβάλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.

2. Ξεκινάμε ξανά με πιο οργανωμένη διατροφή

Το καλοκαίρι συχνά συνοδεύεται από περισσότερα γεύματα εκτός σπιτιού, παγωτά, ποτά και ακανόνιστες ώρες φαγητού. Ο Σεπτέμβριος είναι μια καλή ευκαιρία για επιστροφή σε πιο σταθερό πρόγραμμα.

Δεν χρειάζονται αυστηρές δίαιτες. Ένα οργανωμένο εβδομαδιαίο πλάνο με βασικά γεύματα, φρούτα, λαχανικά, επαρκή νερό και λιγότερα πρόχειρα σνακ μπορεί να κάνει την καθημερινότητα πιο εύκολη.

3. Δεν γεμίζουμε από την πρώτη εβδομάδα το πρόγραμμα

Η επιστροφή στη δουλειά δεν σημαίνει ότι πρέπει να χωρέσουν αμέσως όλες οι εκκρεμότητες. Η προσπάθεια να καλυφθεί μέσα σε λίγες ημέρες ό,τι έμεινε πίσω κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να αυξήσει την πίεση.

Μια πιο πρακτική προσέγγιση είναι η ιεράρχηση. Καταγράφουμε τις υποχρεώσεις και ξεχωρίζουμε ποιες είναι πραγματικά επείγουσες και ποιες μπορούν να περιμένουν.

4. Δημιουργούμε μια απλή πρωινή ρουτίνα

Τα πρωινά του Σεπτεμβρίου μπορεί να γίνουν ιδιαίτερα πιεστικά, ειδικά για οικογένειες με παιδιά. Ρούχα, τσάντες, πρωινό, μετακινήσεις και σχολικές υποχρεώσεις πρέπει να συνδυαστούν μέσα σε περιορισμένο χρόνο.

Μερικές προετοιμασίες από το προηγούμενο βράδυ μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά. Η σχολική τσάντα, τα ρούχα και ορισμένα απαραίτητα αντικείμενα μπορούν να είναι έτοιμα από πριν, μειώνοντας τις αποφάσεις που πρέπει να ληφθούν νωρίς το πρωί.

5. Βάζουμε τα παιδιά σταδιακά σε σχολικό ρυθμό

Για τα παιδιά, η μετάβαση από το καλοκαιρινό πρόγραμμα στο σχολικό ωράριο μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη. Η σταδιακή επαναφορά των ωρών ύπνου και των γευμάτων βοηθά ώστε η αλλαγή να μην γίνει απότομα.

Παράλληλα, είναι χρήσιμο να υπάρχει ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα, αλλά και χρόνος για παιχνίδι και ξεκούραση. Η επιστροφή στο σχολείο δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι κάθε ώρα της ημέρας θα είναι προγραμματισμένη.

6. Βάζουμε τάξη στο σπίτι

Η επιστροφή από τις διακοπές αφήνει συχνά πίσω βαλίτσες, ρούχα, χαρτιά και διάφορες εκκρεμότητες. Αντί να επιχειρήσουμε μια γενική αναδιοργάνωση σε μία ημέρα, μπορούμε να αντιμετωπίζουμε έναν μικρό χώρο κάθε φορά.

Ακόμη και 10-15 λεπτά καθημερινής τακτοποίησης μπορούν να περιορίσουν τη συσσώρευση αντικειμένων και να κάνουν το σπίτι πιο λειτουργικό.

7. Προγραμματίζουμε χρόνο για εμάς

Η επιστροφή στη δουλειά και στις οικογενειακές υποχρεώσεις δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαφανιστεί κάθε προσωπικός χρόνος. Ακόμη και μια μικρή καθημερινή δραστηριότητα, όπως ένας περίπατος, λίγη άσκηση, ένα βιβλίο ή ένας καφές χωρίς περισπασμούς, μπορεί να λειτουργήσει ως διάλειμμα από τον έντονο ρυθμό.

Το σημαντικό είναι ο προσωπικός χρόνος να αντιμετωπίζεται ως μέρος του προγράμματος και όχι ως κάτι που θα γίνει «αν περισσέψει χρόνος».

8. Αφήνουμε χώρο για προσαρμογή

Ίσως το σημαντικότερο βήμα είναι να μην περιμένουμε από τον εαυτό μας να λειτουργήσει από την πρώτη κιόλας εβδομάδα με απόλυτη συνέπεια.

Ο Σεπτέμβριος είναι μήνας μετάβασης. Άλλες ημέρες το πρόγραμμα θα λειτουργήσει και άλλες θα υπάρξουν καθυστερήσεις, κούραση ή απρόοπτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόγραμμα απέτυχε.

Η επιστροφή στην καθημερινότητα γίνεται ευκολότερη όταν βασίζεται σε ρεαλιστικές συνήθειες και όχι στην προσπάθεια να αλλάξουν όλα μέσα σε λίγες ημέρες. Σταθερός ύπνος, καλύτερη οργάνωση των γευμάτων, προτεραιότητες στη δουλειά, προετοιμασία για τα παιδιά και λίγος προσωπικός χρόνος μπορούν να δημιουργήσουν μια πιο ομαλή καθημερινότητα.

Άλλωστε, ο στόχος του Σεπτεμβρίου δεν είναι να γεμίσει ξανά κάθε λεπτό της ημέρας. Είναι να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα που να μπορεί να διατηρηθεί και τους επόμενους μήνες.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News