Δεν σας παίρνει ο ύπνος από τη ζέστη; Το κόλπο των λίγων λεπτών που αξίζει να δοκιμάσετε

Πελοπόννησος Newsroom

Το μαξιλάρι έχει ζεσταθεί, τα σεντόνια κολλάνε στο σώμα και το δωμάτιο μοιάζει να κρατάει όλη τη θερμότητα της ημέρας. Τις πολύ ζεστές νύχτες, ο ύπνος μπορεί να γίνει δύσκολη υπόθεση, επειδή το σώμα χρειάζεται να αποβάλει θερμότητα και να ρίξει ελαφρώς τη θερμοκρασία του για να περάσει πιο εύκολα στη φάση της χαλάρωσης.

Η θερμοκρασία του σώματος συνδέεται στενά με τον ύπνο. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, όταν το υπνοδωμάτιο είναι πολύ ζεστό, μπορεί να επηρεαστεί η φυσική θερμορύθμιση του οργανισμού και να διαταραχθεί ο ύπνος, ειδικά στα πρώτα στάδιά του.

Το κόλπο με τον σβέρκο

Ένα απλό κόλπο που μπορεί να βοηθήσει είναι η εφαρμογή ενός δροσερού, νωπού υφάσματος στον σβέρκο για λίγα λεπτά πριν ή αμέσως αφού ξαπλώσετε.

Ο σβέρκος είναι από τα σημεία όπου η αίσθηση της δροσιάς γίνεται γρήγορα αντιληπτή. Γι’ αυτό και πολλοί άνθρωποι, ενστικτωδώς, ρίχνουν νερό στο σημείο αυτό πριν μπουν στη θάλασσα ή το προστατεύουν από τον ήλιο όταν βρίσκονται πολλές ώρες έξω.

Η ιδέα είναι απλή: βρέχετε ένα μικρό πανί ή πετσέτα, το στραγγίζετε καλά και το βάζετε για λίγη ώρα στο ψυγείο ή στην κατάψυξη. Όταν ξαπλώσετε, το ακουμπάτε στον σβέρκο για λίγα λεπτά, μέχρι να νιώσετε ότι το σώμα αρχίζει να δροσίζεται.

Δεν χρειάζεται υπερβολή

Το ύφασμα πρέπει να είναι δροσερό, όχι παγωμένο σε σημείο που να ενοχλεί ή να «καίει» το δέρμα. Καλό είναι να αποφεύγεται η απευθείας επαφή με πάγο και να μη μένει το ύφασμα πολλή ώρα στο ίδιο σημείο.

Η χρήση δροσερών, υγρών υφασμάτων είναι μια πρακτική μέθοδος ψύξης του σώματος σε συνθήκες ζέστης, με το CDC να τη συμπεριλαμβάνει στις βασικές οδηγίες αντιμετώπισης συμπτωμάτων θερμικής καταπόνησης, μαζί με τη μεταφορά σε δροσερό χώρο και την ενυδάτωση.

Στην περίπτωση του ύπνου, βέβαια, δεν μιλάμε για αντιμετώπιση θερμοπληξίας ή σοβαρής κατάστασης, αλλά για ένα μικρό πρακτικό βοήθημα που μπορεί να κάνει την ώρα του ύπνου πιο άνετη.

Γιατί η ζέστη χαλάει τον ύπνο

Πριν αποκοιμηθούμε, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αρχίζει φυσιολογικά να μειώνεται. Μελέτες για τη σχέση ύπνου και θερμορύθμισης δείχνουν ότι η θερμοκρασία του σώματος ακολουθεί κιρκάδιο ρυθμό, μειώνεται κατά τη νυχτερινή φάση του ύπνου και αυξάνεται ξανά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν το δωμάτιο είναι υπερβολικά ζεστό ή τα σκεπάσματα παγιδεύουν θερμότητα, αυτή η φυσική πτώση δυσκολεύεται. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι περισσότερες αφυπνίσεις, ανήσυχος ύπνος και αίσθηση ότι το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει.

Μικρές κινήσεις που βοηθούν

Το δροσερό ύφασμα στον σβέρκο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα όταν συνδυάζεται με απλές κινήσεις μέσα στο δωμάτιο: ελαφριά βαμβακερά σεντόνια, αποφυγή βαριών γευμάτων και έντονης άσκησης λίγο πριν τον ύπνο, περιορισμός της θερμότητας στο δωμάτιο μέσα στην ημέρα και επαρκής ενυδάτωση.

Αν υπάρχει ανεμιστήρας ή κλιματισμός, στόχος δεν είναι το δωμάτιο να γίνει παγωμένο, αλλά να πέσει η θερμοκρασία σε πιο ανεκτά επίπεδα. Ένα πολύ ζεστό υπνοδωμάτιο μπορεί να εμποδίσει το σώμα να μπει εύκολα στη διαδικασία του ύπνου, ενώ ένα πιο δροσερό και καλά αεριζόμενο περιβάλλον βοηθά περισσότερο.

Το κόλπο με τον σβέρκο δεν είναι «μαγική λύση» ούτε αντικαθιστά τα βασικά μέτρα προστασίας από τη ζέστη. Είναι όμως μια εύκολη κίνηση που μπορεί να δώσει άμεση αίσθηση ανακούφισης, ειδικά τις νύχτες που το σπίτι έχει κρατήσει όλη τη θερμότητα της ημέρας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Σεξουαλική υγεία γυναικών: Πώς συνδέεται με άγχος, κατάθλιψη και ψυχική ευεξία
• Το σώμα πριν από το τέλος: Οι αλλαγές που συμβαίνουν τις τελευταίες ώρες της ζωής
• Κάνναβη στην εφηβεία: Μελέτη συνδέει τη χρήση με αυξημένο κίνδυνο ψυχικών διαταραχών
• Ο εγκέφαλος θέλει πρόκληση: 3 απλές συνήθειες που τον κρατούν σε φόρμα
• Παιδική διατροφή: 6 τρόποι για να φάνε τα παιδιά περισσότερα λαχανικά

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News