ΜΙΚΡΕΣ ΑΓΓΕΛΙΕΣ ΒΙΒΛΙΟΠΩΛΕΙΟ ΕΦΗΜΕΡΙΔΑ VIDEO

Ενημέρωση απο την Εφημερίδα «ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ»


«Σημαντικά οφέλη, όμως πρέπει να υπάρχουν κανόνες», ο καρδιολόγος Ανδρέας Κότσαλος για την άσκηση στην εποχή της πανδημίας

«Σημαντικά οφέλη, όμως πρέπει να υπάρχουν κανόνες», ο καρδιολόγος Ανδρέας Κότσαλος για την άσκηση στην εποχή της πανδημίας



«Στον αστερισμό της πανδημίας μπορεί να προκύψουν και σημαντικά οφέλη για τους ανθρώπους, όπως η σχέση τους με την άσκηση. Ολο και περισσότεροι στρέφονται σ' αυτήν και βλέπουμε πλέον οικογένειες να κατακλύζουν τα πάρκα και τους δρόμους». Αυτά τόνισε ο καρδιολόγος, Ανδρέας Κότσαλος, όταν σε συνέντευξη που παραχώρησε στην εφημερίδα Πελοπόννησος ρωτήθηκε για την άσκηση στην εποχή του κορονοϊού και πρόσθεσε με νόημα: «Τα οφέλη της άσκησης είναι αδιαμφισβήτητα και έχει αποδειχτεί σε πολλές μελέτες ότι μειώνει σημαντικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, βελτιώνει το μεταβολικό προφίλ, τονώνει το ανοσοποιητικό και ευοδώνει την ψυχική υγεία. Η σωματική αδράνεια είναι υπεύθυνη για το 10% της ολικής θνητότητας παγκοσμίως. Ομως πρέπει να υπάρχουν κανόνες: Η άσκηση πρέπει να γίνεται όταν το άτομο νιώθει καλά στην υγεία του. Ακόμα και μετά από́ ένα κρυολόγημα πρέπει να μεσολαβήσει ανάρρωση. Επίσης θα πρέπει να αποφεύγεται η άσκηση σε ακραίες κλιματικές συνθήκες».
-Η διατροφή παίζει ρόλο; Πόση ώρα μετά ή πριν το φαγητό επιτρέπεται η άσκηση και μετά από πόση ώρα από την άσκηση επιτρέπεται το φαγητό;
«Η άσκηση πρέπει να γίνεται τρεις ώρες μετά το γεύμα, διότι κατά την πέψη γίνεται συγκέντρωση αίματος στον πεπτικό σωλήνα και έτσι η άσκηση θα επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά και την πέψη. Παράλληλα είναι προτιμότερο είναι να αποφεύγονται τα έντονα λιπαρά γεύματα τις μέρες άσκησης. Μετά την άσκηση χρειαζόμαστε άμεσα ενυδάτωση με ενεργειακή αναπλήρωση και πρωτεϊνικά γεύματα μια ώρα μετά».
-Υπάρχει ώρα της ημέρας που προτείνετε για άσκηση;
«Η ώρα της ημέρας που θα ασκηθεί κάποιος εξαρτάται από τους βιορυθμούς του, αρκεί να είναι συνεπής, με εξαίρεση τα άτομα με γνωστά καρδιαγγειακά προβλήματα που είναι φρόνιμο να αποφεύγουν τις πρώτες πρωινές λόγω αυξημένων επιπέδων των κατεχολαμίνων ορμονών. Είναι φρόνιμο κάθε άτομο με υποκείμενα νοσήματα η καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, κάπνισμα, διαβήτης, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία, κληρονομικότητα πριν αποφασίσει να ασκηθεί να συμβουλευτεί τον θεράποντα ιατρό του. Το ίδιο ισχύει και για αθλητές με ανταγωνιστικού επιπέδου άσκηση στην αρχή κάθε αγωνιστικής περιόδου».
-Σε ποια συμπτώματα την ώρα του απλού περιπάτου ή μιας προπόνησης πρέπει να πούμε στοπ και να συμβουλευτούμε καρδιολόγο;
«Αν κατά την διάρκεια της άσκησης προκύψουν ενοχλήσεις τύπου: πόνος-δυσφορία στο στήθος δύσπνοια ,αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία-διαφορετική απ' αυτή που γνωρίζει όταν τρέχει, λιποθυμία, προλιποθυμία , συγκοπή τότε θα πρέπει να σταματήσει άμεσα την άσκηση και να ζητήσει εξέταση από καρδιολόγο. Το πως πρέπει ν ασκούμαστε εξαρτάται από την ηλικία ,το επίπεδο άσκησης και τα συνυπάρχοντα προβλήματα υγείας, κυρίως καρδιαγγειακά».
-Η ηλικία τι ρόλο παίζει, μπορεί ένας γονιός να ακολουθεί ίδιους ρυθμούς με τα παιδιά του;
«Τα παιδιά 3 -5 ετών πρέπει να έχουν ενεργητικό παιχνίδι τρεις ώρες την ημέρα .
Τα παιδιά 6-17 ετών αερόβια άσκηση, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός ,κινητικά παιχνίδια μία ώρα την ημέρα και ήπιες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Στόχος η αποφυγή έκθεσης σε οθόνες παιχνιδιών κυρίως , να είναι δηλαδή εκεί απασχολημένα λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα».
-Ποια είναι η ιδανική άσκηση ανά ηλιακά γκρουπ, 20-30 χρόνων, 30-40, 40+, 50+, 60+,70+;
«Από 20 έως 65 χρόνων αν δεν υπάρχει προηγούμενη άσκηση συστήνεται αρχικά καρδιοαναπνευστική, αερόβια , άσκηση ελαφριάς επιβάρυνσης και μικρής διαρκείας 15-20 λεπτά. Οπως βάδιση , ποδήλατο ,ελαφρό τζόκινγκ χωρίς να αυξάνονται ιδιαίτερα οι καρδιακοί παλμοί και οι αναπνοές, να μπορούν να μιλάνε με τον διπλανό τους, 3-4 φορές την εβδομάδα. Η ένταση και η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αυξάνονται προοδευτικά ανάλογα με την ατομική βελτίωση του καθενός με απώτερο στόχο 150-300 λεπτά αερόβια άσκηση την εβδομάδα, με μέτρια ένταση πλέον, δηλαδή αύξηση των καρδιακών παλμών έως 85% του μέγιστου προβλεπόμενου ανάλογα της ηλικίας, αύξηση των αναπνοών ,εφίδρωση, δηλαδή 35-40 λεπτά 5-7 φορές την βδομάδα. Επίσης προτείνονται ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα, όχι συνεχόμενες με ήπια βαράκια ή το βάρος του σώματος. Τα αντίστοιχα άτομα 20-65 χρόνων με ικανό επίπεδο προηγούμενης άσκησης είναι καλό να αρχίζουν με αερόβια άσκηση μέτριας έντασης 150-300 λεπτά την εβδομάδα. Τα άτομα 65-79 χρόνων θα πρέπει να ακολουθούν πρόγραμμα ήπιας έντασης αερόβιας άσκησης 150-300 λεπτά την εβδομάδα , ενώ οι μεγαλύτεροι των 80 χρόνων χωρίς συν υπάρχοντα κινητικά η καρδιαγγειακά προβλήματα ήπιας έντασης άσκηση 10 λεπτά τρεις φορές την βδομάδα . Τέλος τ' άτομα που είναι υποχρεωμένα σε εγκλεισμό πρέπει να ακολουθούν περπάτημα μέσα στο σπίτι 5' ανά μισή ώρα . Αρα τηρώντας βασικούς κανόνες κατά την έναρξη η την εντατικοποίηση της άσκησης ,σεβόμενοι τον εαυτό μας όταν προκύπτουν συμπτώματα ,αλλά και έχοντας κατά νου το ''ωφελέειν, ή μη βλάπτειν'' μπορούμε ν αποκομίσουμε μέγιστα καρδιαγγειακά ,μεταβολικά και ψυχοσωματικά οφέλη από την άσκηση».




Αποστολή με E-mail Εκτύπωση







Πρόσφατα
[13:34]  Καραϊσκάκης: Η αποστολή για το ματς με...
[12:39]  Διαιτησία: Υποψήφιος για την προεδρία ο...
[11:14]  Ελπίζουν στο άνοιγμα του αθλητισμού την...
[10:24]  Ενας χρόνος χωρίς τον Κόμπι Μπράιαντ -...
[09:56]  Κύπελλο: Το διήμερο 3-4 Φεβρουαρίου οι...
[χθες 19:13]  Παναχαϊκή: Ηρθε Γκίνο, ανοιχτά τα...
[χθες 19:11]  Ο πατρινός Παναγιώτης Καδδάς στο...
[χθες 19:09]  Ηρθε ο Μήτρογλου για τον Αρη,...








Πελοπόννησος
 
 





Τελευταία [14:18:42]