Μικρά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο
Μπορεί ορισμένοι να εκτιμούν ότι αν καταναλώνουν υγιεινή διατροφή θα ζήσουν περισσότερο, ωστόσο δεν είναι μόνο αυτό που μπορεί να συμβάλλει στην μακροζωία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, υπάρχουν ορισμένες μικρές αλλαγές που μπορείτε να ξεκινήσετε από σήμερα κιόλας με στόχο να βελτιώσετε την καθημερινότητα σας και να αισθάνεστε πιο υγιείς.
Αυτές οι συνήθειες που προτείνουν οι ειδικοί πρόκειται να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, βλέποντας σημαντικά οφέλη κάθε εβδομάδα στον οργανισμό σας.
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να σταματήσετε την κατανάλωση ζάχαρης εντελώς, ειδικά αν έχει συνηθίσει ο οργανισμός σας σε μια συγκεκριμένη ποσότητα σε ημερήσια βάση, ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές που με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε, αποφεύγοντας τον κίνδυνο της φλεγμονής και την εκδήλωση αυτοάνοσων ασθενειών.
Ο Angel Planells, διαιτολόγος με έδρα το Σιάτλ προτείνει μερικούς απλούς τρόπους για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης. Αντί να πίνετε ζαχαρούχα αναψυκτικά που είναι γεμάτα με θερμίδες, μπορείτε να πίνετε ανθρακούχο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Για τις συνταγές γλυκών, μπορείτε να προσθέσετε εκχύλισμα φρούτων, κανέλας ή βανίλιας για να δώσετε γεύση, αντί να χρησιμοποιήσετε ραφιναρισμένη ζάχαρη. Επίσης, προτιμήστε πιο υγιεινές λιχουδιές,σε περίπτωση που επιθυμείτε να φάτε κάτι «γλυκό», όπως μαύρη σοκολάτα ή φρούτα με ξηρούς καρπούς.
Αυξήστε τον χρόνο ύπνου κατά 15 λεπτά
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετές ώρες τη νύχτα, όμως, ο ύπνος έχει ευεργετικά οφέλη για τον οργανισμό μας, δεδομένου ότι βοηθά στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, σύμφωνα με την fitness coach, Lanie Deppe. Για να συμπληρώσετε τις απαιτούμενες ώρες ύπνου για την αναζωογόνηση του οργανισμού σας- που είναι 7-9 ώρες ύπνου – προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου κατά 15 λεπτά κάθε εβδομάδα.
Παράλληλα, συνιστά να κάνετε ορισμένες αλλαγές, υιοθετώντας στο μενού σας πιο υγιεινές τροφές. Έτσι, προτιμήστε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σαρδέλες, σπόρους chia και καρύδια, που προσφέρουν οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς σας.Επίσης, φροντίστε να τρώτε γιαούρτι για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, όπως επίσης και τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες: μούρα, φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
Πάτρα: Φωτιά σε 4 αυτοκίνητα και ένα δίκυκλο σε πυλωτή, σε ποιους ανήκουν
Καίτη Κωνσταντίνου: Σήμερα η κηδεία στη Ροδοδάφνη Αχαΐας, η παράκληση της οικογένειας
Πάτρα: Απολογείται την Πέμπτη ο αδελφός της Μουρτζούκου
«Παγώνουν» για έξι μήνες οι αγωγές της Κτηματικής στην Αχαΐα – Οι αντιδικίες μπαίνουν σε ρύθμιση
Απατεώνες παρίσταναν τους λογιστές και έκλεψαν 82χρονη!
Ποιοι παίρνουν τα vouchers έως 1.600 ευρώ για αγορά Laptop, δείτε τα αποτελέσματα
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
