Πανελλήνιες 2025: Η διατροφή των υποψηφίων, οι τροφές για μυαλό… ξυράφι

Μαρία Μπέλμπα

Οι Πανελλήνιες Εξετάσεις είναι μία από τις πιο απαιτητικές περιόδους για τους μαθητές. Η σωστή προετοιμασία δεν αφορά μόνο το διάβασμα, αλλά και τη διατροφή, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στη συγκέντρωση, την αντοχή και την πνευματική απόδοση.

Δείτε ακόμα: Πανελλήνιες 2025: Η ψυχολογία των υποψηφίων, πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την πίεση

Ποια φαγητά βοηθούν πραγματικά;

• Καρύδια & Αμύγδαλα
  Πλούσια σε Ω-3 λιπαρά και μαγνήσιο, βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη.
• Μπανάνα
  Ιδανικό σνακ πριν το διάβασμα ή τις εξετάσεις. Δίνει άμεση ενέργεια και βοηθά στη συγκέντρωση.
• Αυγά
  Πηγή πρωτεΐνης και χολίνης – συμβάλλουν στην εγκεφαλική λειτουργία.
• Δημητριακά: βρώμη, ψωμί ολικής
  Δίνουν σταθερή ενέργεια και βοηθούν στην αντοχή.
• Μαύρη σοκολάτα 
  Βελτιώνει τη διάθεση και την εγρήγορση – ιδανική για «ανέβασμα» πριν το διάβασμα.

Ημερήσιο πλάνο διατροφής για υποψηφίους

Πρωινό: Τοστ με αυγό + φρούτο ή γιαούρτι με βρώμη και ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με ρύζι/ζυμαρικά ολικής + σαλάτα

Σνακ απογευματινό: Φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς ή smoothie

Βραδινό: Ομελέτα με λαχανικά ή σαλάτα με τόνο και ψωμί ολικής

Τι να αποφεύγουν

• Πολύ ζάχαρη και ενεργειακά ποτά – προκαλούν απότομη κόπωση.
• Πολλούς καφέδες – μπορεί να φέρουν άγχος και ταχυπαλμίες.
• Βαρύ φαγητό πριν τις εξετάσεις – φέρνει υπνηλία και δυσφορία.

 Extra Tip: Πίνε αρκετό νερό και κάνε μικρά διαλείμματα για να οξυγονώνεται ο εγκέφαλος. Η σωστή διατροφή, μαζί με τον ύπνο και την ηρεμία, είναι ο καλύτερος σύμμαχος για την επιτυχία!

Διαβάστε επίσης

Καιρός: Με ψύχρα και βοριάδες μας αποχαιρετά ο Απρίλιος, η πρόγνωση στην Πάτρα

Ισπανία: Σταδιακή αποκατάσταση του ρεύματος μετά το εκτεταμένο μπλακ άουτ – Άγνωστη η αιτία, τα σενάρια που εξετάζονται

Τραγωδία στις ΗΠΑ: Αυτοκίνητο έπεσε σε παιδικό σταθμό, τέσσερις νεκροί, ανάμεσά τους παιδιά

Υπό έλεγχο η πυρκαγιά στην Κερατέα: Μάχη με τις φλόγες τη νύχτα, απομακρύνθηκαν με ασφάλεια ηλικιωμένοι κάτοικοι ΒΙΝΤΕΟ

BINTEO από την επίθεση τρόμου στα Εξάρχεια: Την έριξε κάτω και φώναζε «σεξ» μπροστά στην αδερφή και τη φίλη της

Πάτρα: Σήμερα το τελευταίο αντίο στη 47χρονη ναυτικό, στο ανακριτή οι τρεις συλληφθέντες

Σοκάρει το βίντεο ντοκουμέντο από τη φονική παράσυρση της 47χρονης ναυτικού στο λιμάνι της Πάτρας

Πάτρα: Η διάρρηξη που οδήγησε στην εξάρθρωση εγκληματικής ομάδας

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News