Πίνεις νερό μόνο όταν διψάς; Το λάθος που μπορεί να γίνει επικίνδυνο στον καύσωνα

Η έντονη δίψα δεν είναι πάντα το πρώτο μήνυμα ότι ο οργανισμός έχει αρχίσει να χάνει περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνει. Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, το σώμα αυξάνει την εφίδρωση για να περιορίσει την άνοδο της θερμοκρασίας του. Μαζί με το νερό, όμως, χάνονται και άλατα.

Αν οι απώλειες δεν αναπληρωθούν, μπορεί να εμφανιστούν αφυδάτωση, ζάλη, αδυναμία και θερμική εξάντληση. Στις σοβαρότερες περιπτώσεις υπάρχει κίνδυνος θερμοπληξίας, μιας κατάστασης που απειλεί άμεσα τη ζωή.

Πόσο νερό χρειαζόμαστε

Δεν υπάρχει μία ποσότητα που να καλύπτει κάθε άνθρωπο. Οι ανάγκες εξαρτώνται από την ηλικία, το σωματικό βάρος, τη θερμοκρασία, τη δραστηριότητα, την εφίδρωση, τη διατροφή και την κατάσταση της υγείας.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ως γενικό σημείο αναφοράς την τακτική κατανάλωση νερού και τουλάχιστον δύο έως τριών λίτρων ημερησίως κατά την ακραία ζέστη. Πρόκειται για γενική οδηγία και όχι για υποχρεωτική ποσότητα για όλους.

Όσοι εργάζονται ή ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να χρειάζονται περισσότερα υγρά. Αντίθετα, άνθρωποι με καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσο ή ιατρικό περιορισμό υγρών πρέπει να ακολουθούν τις προσωπικές οδηγίες του γιατρού τους.

Η ασφαλέστερη πρακτική είναι οι μικρές ποσότητες σε τακτά διαστήματα και όχι η απότομη κατανάλωση πολλών λίτρων.

Γιατί δεν αρκεί η δίψα

Η δίψα μπορεί να εμφανιστεί όταν η απώλεια υγρών έχει ήδη αρχίσει. Αυτό συμβαίνει συχνότερα στους ηλικιωμένους, στους οποίους το αίσθημα της δίψας μπορεί να είναι ασθενέστερο.

Τα ανοιχτόχρωμα ούρα αποτελούν συνήθως ένδειξη επαρκούς ενυδάτωσης. Αντίθετα, τα σκούρα ούρα, η μειωμένη ούρηση, η ξηροστομία, ο πονοκέφαλος και η ζάλη μπορεί να δείχνουν ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα υγρά.

Ούτε τα εντελώς διαυγή ούρα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας αποτελούν στόχο, καθώς μπορεί να συνδέονται με υπερβολική κατανάλωση.

Χρειάζονται ηλεκτρολύτες;

Για τις συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες, το νερό είναι κατά κανόνα αρκετό. Τα ποτά με ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητα μόνο και μόνο επειδή η θερμοκρασία ανέβηκε.

Μπορεί να φανούν χρήσιμα έπειτα από παρατεταμένη και έντονη εφίδρωση, πολύωρη σωματική εργασία, απαιτητική άσκηση, εμετούς ή διάρροια. Σε αυτές τις περιπτώσεις ο οργανισμός δεν χάνει μόνο νερό, αλλά και νάτριο.

Τα δισκία αλατιού δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς ιατρική οδηγία. Επίσης, η γρήγορη κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας απλού νερού μπορεί, σπάνια, να μειώσει επικίνδυνα το νάτριο στο αίμα.

Τα τρόφιμα που προσφέρουν υγρά

Καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ντομάτα, φράουλες, πορτοκάλια, γιαούρτι, σαλάτες και ελαφριές σούπες μπορούν να συμβάλουν στην ημερήσια ενυδάτωση.

Δεν αντικαθιστούν τα υγρά όταν η ζέστη και η εφίδρωση είναι έντονες, αλλά αποτελούν χρήσιμη συμπληρωματική επιλογή, ιδιαίτερα όταν η υψηλή θερμοκρασία μειώνει την όρεξη.

Τι συμβαίνει με καφέ και αλκοόλ

Ο καφές και το τσάι σε μέτριες ποσότητες συνυπολογίζονται στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Η υπερβολική καφεΐνη, ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, στομαχικές ενοχλήσεις ή προβλήματα στον ύπνο.

Το αλκοόλ χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση και να μειώσει την ικανότητα ενός ανθρώπου να αντιληφθεί ότι υπερθερμαίνεται.

Τα ενεργειακά και τα πολύ ζαχαρούχα ποτά δεν αποτελούν καλή βασική επιλογή για ενυδάτωση.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Στις ευάλωτες ομάδες περιλαμβάνονται οι ηλικιωμένοι, τα βρέφη, τα μικρά παιδιά, οι έγκυες, οι εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους και όσοι ασκούνται έντονα.

Αυξημένο κίνδυνο αντιμετωπίζουν επίσης άνθρωποι με καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, νεφροπάθεια, αναπνευστικά ή νευρολογικά προβλήματα, σύμφωνα με τον ΕΟΔΥ.

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά, επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών. Δεν πρέπει να διακόπτονται ή να αλλάζουν χωρίς ιατρική οδηγία.

Τι ισχύει για τα μωρά

Τα βρέφη κάτω των έξι μηνών που θηλάζουν αποκλειστικά μπορεί να ζητούν συχνότερα γεύματα και δεν πρέπει να λαμβάνουν αυθαίρετα σκέτο νερό.

Για όσα τρέφονται με βρεφικό γάλα χρειάζεται συμβουλή παιδιάτρου. Η σκόνη δεν πρέπει ποτέ να αραιώνεται με περισσότερο νερό από όσο προβλέπουν οι οδηγίες, καθώς μπορεί να διαταραχθεί επικίνδυνα η ισορροπία αλάτων του βρέφους.

Τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης

Τα πρώτα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Έντονη δίψα
• Πονοκέφαλο και ζάλη
• Αδυναμία ή εξάντληση
• Ναυτία
• Έντονη εφίδρωση
• Μυϊκές κράμπες
• Μειωμένη ούρηση

Ο άνθρωπος πρέπει να μεταφερθεί σε δροσερό χώρο, να αφαιρεθούν τα περιττά ρούχα, να δροσιστεί το δέρμα του και να πιει σταδιακά υγρά, εφόσον έχει πλήρη επαφή με το περιβάλλον και μπορεί να καταπιεί.

Πότε καλούμε αμέσως το 112

Σύγχυση, λιποθυμία, σπασμοί, δυσκολία στην ομιλία ή την αφύπνιση, πολύ ζεστό δέρμα και απώλεια συνείδησης μπορεί να δείχνουν θερμοπληξία.

Σε αυτή την περίπτωση καλούμε αμέσως το 112 και αρχίζουμε να δροσίζουμε τον άνθρωπο όσο περιμένουμε βοήθεια. Δεν του δίνουμε να πιει εάν είναι μπερδεμένος, έχει χάσει τις αισθήσεις του ή δεν μπορεί να καταπιεί με ασφάλεια.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Το βαζάκι με τα μπαχαρικά και οι κίνδυνοι για σαλμονέλα
• Οι τροφές που μπορεί να προστατεύουν τον εγκέφαλο ακόμη και μετά τα πρώτα «καμπανάκια»
• Η «ακτινογραφία» των 16χρονων: Κάπνισμα, ουσίες και τζόγος σε ανησυχητικά ποσοστά
• Γιατί η μέση πονά περισσότερο όσο μεγαλώνουμε – Αιτίες και αντιμετώπιση
• Τρως καυτερά; Τι δείχνουν οι έρευνες για όσους τα βάζουν συχνά στο πιάτο τους

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News