Γυμναστική με υψηλές θερμοκρασίες: Πότε είναι ασφαλής και πότε πρέπει να την αποφύγεις

Πελοπόννησος Newsroom

Η ανάγκη για διατήρηση της φυσικής κατάστασης δεν σταματά κατά την διάρκεια του καλοκαιριού, όμως οι υψηλές θερμοκρασίες μετατρέπουν την καθημερινή προπόνηση σε μια απαιτητική δοκιμασία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Καθώς ο υδράργυρος σκαρφαλώνει, η γυμναστική και άσκηση παύει να είναι μια απλή συνήθεια ευεξίας και μετατρέπεται σε μια διαδικασία που απαιτεί στρατηγικό προγραμματισμό και πλήρη επίγνωση των ορίων του σώματος.

Όταν γυμναζόμαστε στη ζέστη, το θερμορυθμιστικό σύστημα του οργανισμού εργάζεται υπερωρίες. Η καρδιά αναγκάζεται να χτυπά με ταχύτερους ρυθμούς προκειμένου να στείλει περισσότερο αίμα προς την επιφάνεια του δέρματος, διευκολύνοντας την αποβολή της θερμότητας μέσω του ιδρώτα. Η κατάσταση επιβαρύνεται σημαντικά όταν η ατμοσφαιρική υγρασία κυμαίνεται σε υψηλά επίπεδα, καθώς ο ιδρώτας αδυνατεί να εξατμιστεί αποτελεσματικά, εγκλωβίζοντας τη θερμότητα στο σώμα και ανεβάζοντας την εσωτερική θερμοκρασία σε επικίνδυνα επίπεδα.

Η 10λεπτη προπόνηση που θα σε κρατήσει σε φόρμα ακόμα και στις διακοπές

Πότε είναι ασφαλές να γυμναστείτε

Η διαφορά ανάμεσα σε μια ευεργετική προπόνηση και μια επικίνδυνη έκθεση στον καύσωνα έγκειται στον χρόνο και την ένταση. Οι πρώτες πρωινές ώρες, πριν από την ανατολή της ισχυρής ηλιακής ακτινοβολίας, καθώς και το αργό απογευματάκι προσφέρουν το καταλληλότερο παράθυρο για σωματική δραστηριότητα. Αντίθετα, η άσκηση κατά τις μεσημεριανές ώρες ή όταν η θερμοκρασία ξεπερνά τους 35 βαθμούς Κελσίου θα πρέπει να αποφεύγεται συστηματικά, καθώς ο κίνδυνος θερμικής εξάντλησης αυξάνεται εκθετικά.

Η σωματική άσκηση είναι ασφαλής όταν λαμβάνονται τα κατάλληλα μέτρα προστασίας και τηρούνται συγκεκριμένα όρια:

• Θερμοκρασία έως 28°C: Θεωρείται γενικά ασφαλές περιβάλλον για τους περισσότερους αθλούμενους, με την προϋπόθεση ότι υπάρχει επαρκής ενυδάτωση.

• Οι ώρες πριν τις 09:00 και μετά τις 19:30 προσφέρουν τις χαμηλότερες θερμοκρασίες της ημέρας και αποφεύγεται η άμεση ηλιακή ακτινοβολία.

• Προσαρμοσμένη ένταση: Μείωση του ρυθμού και της διάρκειας κατά 20-30% σε σχέση με τις δροσερές ημέρες.

Τα προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Το σώμα ωστόσο προειδοποιεί πάντα πριν φτάσει στο όριο της κατάρρευσης. Η ξαφνική ζάλη, η τάση για ναυτία, οι οξείς μυϊκοί πόνοι και η αίσθηση ανεξέλεγκτης ταχυκαρδίας αποτελούν σαφή σήματα κινδύνου που επιβάλλουν την ακαριαία διακοπή της προπόνησης. Το πιο επικίνδυνο σύμπτωμα, παρ’ όλα αυτά, εμφανίζεται όταν το δέρμα σταματά να ιδρώνει και γίνεται θερμό και στεγνό, ένδειξη ότι ο οργανισμός έχει χάσει τη δυνατότητα αυτορρύθμισης και βρίσκεται στα πρόθυρα θερμοπληξίας.

Αν αισθανθείτε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, σταματήστε αμέσως την άσκηση, μετακινηθείτε σε σκιερό/δροσερό μέρος και καταναλώστε νερό:

• Ζάλη ή τάση λιποθυμίας

• Έντονος πονοκέφαλος ή ναυτία

• Μυϊκές κράμπες (σημάδι απώλειας ηλεκτρολυτών)

• Ταχυκαρδία ή δύσπνοια εκτός φυσιολογικών ορίων

• Κρύος, κολλώδης ιδρώτας ή αντίθετα πλήρης παύση εφίδρωσης (ύποπτο σύμπτωμα θερμοπληξίας)

Χρήσιμα Tips για ασφαλή καλοκαιρινή προπόνηση

Για να παραμείνει η καλοκαιρινή γυμναστική ασφαλής, απαιτείται προσαρμογή των προσδοκιών. Η μείωση της έντασης και της διάρκειας του προγράμματος, η συνεχής αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών πριν εκδηλωθεί το αίσθημα της δίψας, καθώς και η επιλογή ανοιχτόχρωμων, αναπνεόντων ρούχων αποτελούν τους βασικούς κανόνες προστασίας. Σκοπός της καλοκαιρινής άσκησης δεν είναι η κατάρριψη ρεκόρ, αλλά η διατήρηση της υγείας με σύνεση και σεβασμό στις αντοχές του οργανισμού.

Σχετικά άρθρα 

• Γυμναστική στην παραλία: 5 τρόποι να δυναμώσεις το σώμα δίπλα στη θάλασσα
• Ενδυνάμωση μετά τα 50: Αποφύγετε τα 7 πιο συνηθισμένα λάθη

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News