Περπάτημα τον χειμώνα: Πόσα λεπτά την ημέρα κάνουν τη διαφορά, τα οφέλη για την υγεία

Πελοπόννησος Newsroom

Ο χειμώνας και οι χαμηλές θερμοκρασίες συχνά περιορίζουν τη διάθεση για εξωτερικές δραστηριότητες. Οι μικρότερες ημέρες, το κρύο και οι βροχοπτώσεις οδηγούν αρκετούς ανθρώπους σε έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής, με αποτέλεσμα η καθημερινή κίνηση να περιορίζεται σημαντικά. Ωστόσο, το περπάτημα παραμένει μία από τις πιο απλές και προσιτές μορφές σωματικής δραστηριότητας, χωρίς να απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο.

Ακόμη και λίγα λεπτά καθημερινής κίνησης μπορούν να αποτελέσουν την αρχή για καλύτερη φυσική κατάσταση. Το ζητούμενο δεν είναι απαραίτητα η μεγάλη απόσταση ή η υψηλή ταχύτητα, αλλά η συνέπεια. Ένα σταθερό πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να συμβάλει στην καρδιαγγειακή υγεία, στη διαχείριση του σωματικού βάρους, στη βελτίωση της διάθεσης και στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Πόσα λεπτά περπάτημα χρειάζονται καθημερινά;

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, οι ενήλικες χρειάζεται να πραγματοποιούν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Στην κατηγορία αυτή περιλαμβάνεται και το γρήγορο περπάτημα.

Αυτό αντιστοιχεί περίπου σε 30 λεπτά ημερησίως, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για όσους επιθυμούν μεγαλύτερα οφέλη, η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τις δυνατότητές τους.

Δεν χρειάζεται, όμως, να ξεκινήσει κάποιος αμέσως με μισή ώρα συνεχόμενης άσκησης. Ακόμη και τρία δεκάλεπτα περπατήματος μέσα στην ημέρα μπορούν να συμβάλουν στην επίτευξη του εβδομαδιαίου στόχου.

Σημαντικό είναι το περπάτημα να έχει έναν σχετικά ζωηρό ρυθμό. Ένας πρακτικός τρόπος να αναγνωρίσουμε τη μέτρια ένταση είναι το λεγόμενο «τεστ ομιλίας»: μπορούμε να μιλάμε ενώ περπατάμε, αλλά δυσκολευόμαστε να τραγουδήσουμε.

Τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος

Η συστηματική κίνηση δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση. Έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό, ακόμη και όταν πρόκειται για μια απλή καθημερινή διαδρομή με τα πόδια.

Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία: Το γρήγορο περπάτημα ενισχύει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και υπέρτασης.

Έλεγχος του σωματικού βάρους: Η καθημερινή κίνηση αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.

Καλύτερη διάθεση και λιγότερο άγχος: Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ιδιαίτερα τον χειμώνα, όταν η έκθεση στο φυσικό φως είναι περιορισμένη, μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλει θετικά στη διάθεση.

Βελτίωση του ύπνου: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου και στην ομαλότερη καθημερινή λειτουργία.

Ενδυνάμωση μυών και οστών: Το περπάτημα είναι δραστηριότητα με φόρτιση του σωματικού βάρους και συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας και της οστικής υγείας.

Τα οφέλη αυτά υποστηρίζονται από τα στοιχεία των αμερικανικών Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Πώς να περπατάμε με ασφάλεια τον χειμώνα

Το κρύο δεν αποτελεί από μόνο του λόγο αποφυγής της άσκησης, χρειάζεται όμως μεγαλύτερη προσοχή στις συνθήκες και στον κατάλληλο εξοπλισμό.

• Ντυνόμαστε σε στρώσεις: Επιλέγουμε ρούχα που διατηρούν τη θερμότητα, αλλά επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει. Ένα αδιάβροχο εξωτερικό ένδυμα είναι χρήσιμο σε περίπτωση βροχής.

• Προστατεύουμε τα άκρα: Γάντια, σκούφος και κατάλληλες κάλτσες βοηθούν στην προστασία από τις χαμηλές θερμοκρασίες.

• Επιλέγουμε κατάλληλα παπούτσια: Τα παπούτσια πρέπει να προσφέρουν σταθερότητα και καλή πρόσφυση, ιδιαίτερα όταν το έδαφος είναι βρεγμένο.

• Προτιμάμε τις ώρες με φυσικό φως: Το μεσημέρι ή οι πρώτες απογευματινές ώρες είναι συχνά πιο κατάλληλες από τις πολύ πρωινές ή βραδινές ώρες.

• Κάνουμε προθέρμανση: Ξεκινάμε με πιο αργό ρυθμό και αυξάνουμε σταδιακά την ένταση.

• Ελέγχουμε τον καιρό: Σε περίπτωση έντονης βροχής, ισχυρών ανέμων, παγετού ή ολισθηρού εδάφους, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε άσκηση σε εσωτερικό χώρο.

Οι συστάσεις του CDC για τη χειμερινή άσκηση δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στην κατάλληλη ένδυση, στον έλεγχο των καιρικών συνθηκών και στην επιλογή ασφαλών διαδρομών.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News