Αυτοί είναι οι τρόποι αντιμετώπισης του σακχάρου;

Για να αντιμετωπίσετε τυχόν υψηλές τιμές σακχάρου στο αίμα σας, θα πρέπει να αλλάξετε διάφορα πράγματα στην καθημερινότητά σας. Μία διαφοροποίηση στην διατροφή σας, για παράδειγμα μπορεί να σας βοηθήσει αρκετά στην βελτίωση των δεικτών σακχάρου.

Πάντα με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου ιατρού, η προσαρμογή των συνηθειών σας σε αρκετά σημεία, μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να αντιμετωπίσετε προβλήματα με σάκχαρό σας.

Τι είναι το σάκχαρο;

Το σάκχαρο είναι ένα είδος υδατάνθρακα που αποτελεί βασικό καύσιμο για τον οργανισμό μας. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα γλυκά. Το σάκχαρο απορροφάται από τον οργανισμό και μετατρέπεται σε γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα μας.

Το σάκχαρο στο αίμα μας ρυθμίζεται από την ινσουλίνη, μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας. Η ινσουλίνη βοηθά στη μεταφορά της γλυκόζης από το αίμα στα κύτταρα, όπου χρησιμοποιείται για ενέργεια.

Όταν το σάκχαρο στο αίμα μας είναι πολύ υψηλό, μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται διαβήτης. Ο διαβήτης είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας επεξεργάζεται το σάκχαρο.

Οι 2 τύποι διαβήτη:

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαβήτη: ο διαβήτης τύπου 1 και ο διαβήτης τύπου 2. Ο διαβήτης τύπου 1 είναι μια αυτοάνοση νόσος που σημαίνει ότι το σώμα επιτίθεται στα κύτταρα του παγκρέατος που παράγουν ινσουλίνη.

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι πιο συνηθισμένος και προκαλείται από μια συνδυασμό παραγόντων, όπως η παχυσαρκία, η έλλειψη άσκησης και η κληρονομικότητα.

Πώς το σάκχαρο επηρεάζει το σώμα μας;

Όπως αναφέραμε και προηγουμένως, όταν τρώμε σάκχαρα, το σώμα μας το διασπά σε γλυκόζη, η οποία στη συνέχεια εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Το σάκχαρο στη συνέχεια μετατρέπεται σε γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα μας.

Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:

• Καρδιαγγειακές παθήσεις
• Αγγειοπάθεια
• Νεφρική νόσος
• Οφθαλμικές παθήσεις
• Νευρολογικές παθήσεις
• Νευροψυχιατρικές παθήσεις
• Απώλεια βάρους
• Κόπωση
• Πόνος
• Δερματικά προβλήματα
• Σεξουαλικά προβλήματα
• Ζαλάδα
• Κεφαλαλγία
• Ναυτία και έμετος
• Κρίση
• Κώμα

Εάν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να τα διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, κάνοντας τακτικά σωματική άσκηση και παίρνοντας τα φάρμακα σας όπως έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας.

Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, που ονομάζεται επίσης υπογλυκαιμία, συμβαίνει όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι πολύ χαμηλά. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα μας και προέρχεται από την τροφή που τρώμε. Όταν τρώμε, τα σάκχαρα από την τροφή μας απορροφώνται από το αίμα και μεταφέρονται στα κύτταρα μας, όπου χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη μεταφορά της γλυκόζης από το αίμα στα κύτταρα.

Όταν έχουμε διαβήτη, το σώμα μας μπορεί να παράγει πάρα πολύ ινσουλίνη ή να μην χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη που παράγει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:

• Ζάλη
• Κεφαλαλγία
• Ναυτία και έμετος
• Εφιδρώληση
• Δυσκολία στην ομιλία
• Δυσκολία στην εστίαση
• Αίσθημα σύγχυσης
• Αίσθημα άγχους
• Κρίση
• Κώμα

Πώς μπορούμε να μειώσουμε το σάκχαρο στο αίμα μας;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε το σάκχαρο στο αίμα μας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Αυτό σημαίνει να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, είναι σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και αλατιού.

Πιο συγκεκριμένα:

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως χαμηλά σε υδατάνθρακες, υψηλά σε φυτικές ίνες και περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα.

Μερικά παραδείγματα τροφών που ρίχνουν το σάκχαρο περιλαμβάνουν:

• Φρούτα

Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και βιταμινών. Τα φρούτα που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες, όπως τα μούρα, τα πορτοκάλια και τα μήλα, είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

• Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών και περιέχουν λίγους υδατάνθρακες. Τα πράσινα λαχανικά, όπως τα μπρόκολο, το σπανάκι και τα λαχανάκια Βρυξελλών, είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

• Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και αργών υδατανθράκων. Τα αργοί υδατάνθρακες απελευθερώνονται στο αίμα πιο αργά από τους γρήγορους υδατάνθρακες, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα.

• Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων. Τα όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της αύξησης του βάρους.

• Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην αύξηση της αίσθησης πληρότητας.

• Φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα με διάφορους τρόπους. Μπορούν να επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων από το έντερο, να αυξήσουν την παραγωγή ινσουλίνης και να μειώσουν την παραγωγή γλυκόζης από το ήπαρ.

• Ψάρι

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και ο σαρδέλας, είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Προσπαθήστε να κάνετε τακτικά σωματική άσκηση

Η άσκηση βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά και να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Διαχειριστείτε το άγχος σας

Το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας, όπως η γιόγκα, η διαλογισμός ή η άσκηση.

Διαχειριστείτε το βάρος σας

Η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη. Αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος με υγιείς τρόπους.

Εδώ είναι μερικές πρόσθετες συμβουλές για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας, μέσω της κατάλληλης διατροφής:

• Διαχωρίστε τα γεύματα σας σε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο αποτελεσματικά.
• Πιείτε άφθονο νερό. Το νερό βοηθά το σώμα να αποβάλλει την περίσσεια ζάχαρης.
• Αποφύγετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη και τα γλυκά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας, όπως:

Να κοιμάστε επαρκώς

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του οργανισμού και για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας παράγει ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Εάν δεν κοιμάστε επαρκώς, το σώμα σας μπορεί να δυσκολευτεί να ρυθμίσει το σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, όπως:

• Να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου και να ακολουθείτε την κάθε βράδυ.
• Να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον για ύπνο.
• Να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
• Να κάνετε άσκηση τακτικά, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο.

Να μην καπνίζετε

Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και για καρδιακές παθήσεις.

Εάν καπνίζετε, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τη υγεία σας είναι να το κόψετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετε αυτό, όπως:

• Μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να κόψετε το κάπνισμα.
• Συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.
• Χρησιμοποιήστε προϊόντα υποκατάστασης της νικοτίνης, όπως τσίχλες, οδοντογλυφίδες ή μασώμενα δισκία.
• Ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας.

Να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να παράγει ινσουλίνη. Εάν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ.

Οι γυναίκες με διαβήτη πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ σε 1 ποτό την ημέρα και οι άνδρες σε 2 ποτά την ημέρα. Ένα ποτό είναι ισοδύναμο με 12 ουγγιές μπύρας, 5 ουγγιές κρασί ή 1,5 ουγκιά από ισχυρό αλκοόλ, όπως ουίσκι ή βότκα.

Εάν έχετε διαβήτη και πίνετε αλκοόλ, είναι σημαντικό να το κάνετε με μέτρο και να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Σε κάθε περίπτωση αυτά τα όρια είναι ενδεικτικά και πάντα χρειάζεται η συμβουλή από τον ιατρό σας.

Πάρτε τα φάρμακα σας όπως έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας

Αν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας όπως έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε φυσιολογικά επίπεδα.

Εάν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις κατάλληλες τροφές και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.

Δείτε επίσης:

Το super τσάι που μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και τον κίνδυνο διαβήτη

Σακχαρώδης διαβήτης: Τι να τρως κάθε μέρα για να είσαι υγιής και να μην παχαίνεις

Όλες οι ειδήσεις άμεσα μέσα από το Google News. Κάντε κλικ εδώ και κάντε εγγραφή

Άμεση ενημέρωση με όλες τις ειδήσεις τώρα και μέσω WhatsApp - Δες εδω