Απώλεια βάρους: 6 συνήθειες που πρέπει να κόψεις για να χάσεις κιλά
Ποιες συνήθειες σε εμποδίζουν από το να χάσεις βάρος.
Pexels: Yaroslav Shuraev 
Η απώλεια βάρους είναι ένα θέμα που σίγουρα όλοι λίγο – πολύ έχουμε ακουστά. Πως να μην το γνωρίζουμε κιόλας όταν τα τελευταία χρόνια η υγεία και η ευημερία βρίσκονται στο επίκεντρο της καθημερινότητας.
Παρά το γεγονός ότι κάνουμε ό,τι περνάει από το χέρι μας, ακολουθώντας πιστά τόσο διατροφικά κλισέ, όσο και καινούργια tricks, πολλές φορές παρατηρούμε καθυστέρηση στο χάσιμο βάρους ή ακόμα και την αύξησή του. Ας δούμε λοιπόν μερικές συνήθειες που καλό είναι να σταματήσεις, ώστε να σημειώσεις πρόοδο στην απώλεια βάρους.
Συνήθειες που σε εμποδίζουν από το να χάσεις βάρος
Pexels: Lisa Fotios
1. Υπερβολική έμφαση στην άσκηση
Η διατροφή έχει πολύ πιο σημαντικό αντίκτυπο στο βάρος από την άσκηση. Σίγουρα αν ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αυξήσεις τον αριθμό τον προπονήσεών σου αλλά και την έντασή τους, θα παρατηρήσεις κάποια απώλεια βάρους. Σύντομα, όμως, αν δεν αλλάξεις και τις διατροφικές σου συνήθειες, θα δεις πως είτε θα μείνεις στάσιμος στα κιλά σου ή ακόμα θα ξαναπάρεις όσα είχες καταφέρει να χάσεις.
2. Εμμονή στον περιορισμό των θερμίδων
Μπορεί να φαίνεται προφανές ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι ο τρόπος για να πετύχεις τον στόχο σου, αλλά είναι πιθανό να το παρακάνει κανείς για πολλούς λόγους. Ο ένας είναι ότι οδηγεί σε εξουθένωση. Αν έχετε εμμονή με τις θερμίδες και τρώτε πολύ λίγο, είναι πολύ πιθανό (και λογικό) αργά ή γρήγορα να πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό.
Ένας άλλος λόγος είναι ότι το θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να είναι πολύ μεγάλο. Σε περίπτωση που το σώμα σου δεν λαμβάνει τις απαραίτητες θερμίδες – καύσιμα που χρειάζεται για να λειτουργήσει εργάζεται για να εξοικονομήσει ενέργεια, όχι για να την κάψει, αποθηκεύοντας λίπος αντί να το αποβάλλει.
3. Κακή σχέση με τον ύπνο
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τον λιγότερο ύπνο με υψηλότερο σωματικό βάρος. Ο πολύ λίγος ύπνος ενεργοποιεί την όρεξη και στις περισσότερες περιπτώσεις επιθυμούμε υδατάνθρακες και τρόφιμα με υψηλή θερμιδική αξία.
Η σύνδεση μεταξύ ύπνου και όρεξης πιθανόν να οφείλεται στις ορμόνες. Μάλιστα, οι ορμόνες που επηρεάζουν την πείνα ή τον κορεσμό μας επηρεάζονται από τον ύπνο.
Pexels: Nataliya Vaitkevich
4. Τρώτε ασυναίσθητα
Η άσκοπη κατανάλωση φαγητού σημαίνει απλά ότι τρώτε χωρίς να σκέφτεστε. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ένοχοι γι’ αυτή την κακή συνήθεια τουλάχιστον κάποιες φορές, πχ όταν βλέπουμε τηλεόραση.
Δεν θα έπρεπε να μας κάνει εντύπωση το ότι μελέτες αποκαλύπτουν πως κάτι τέτοιο μας κάνει να τρώμε περισσότερο.
5. Πίνεις τις θερμίδες σου
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσες θερμίδες περιέχουν τα ποτά που καταναλώνουν είτε αυτά είναι αλκοολούχα, είτε πρόκειται για καφέδες και ροφήματα.
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψεις τα ποτά εντελώς για να δεις τη ζυγαριά να πέφτει. Μπορείς όμως να ζητήσεις την μισή ποσότητα ζάχαρης στον καφέ σου και να περιορίσεις τα βράδια που καταναλώνεις αλκοόλ. Αυτές είναι ακριβώς οι μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του απλή και διαχειρίσιμη.
6. Εξαντλητικές δίαιτες
Οι δραστικές δίαιτες δεν είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορεί να προκαλέσουν χάος στο μεταβολισμό σου και να οδηγήσουν σε επαναπρόσληψη βάρους. Είναι καλύτερο να μην ακολουθείς ένα πλάνο αυστηρής δίαιτας, αλλά ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Σημασία έχει δηλαδή να αλλάξεις τον τρόπο ζωής και διατροφής σου, υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες.
Πηγές: Issaonline, eatingwell
Διαβάστε επίσης:
Πάτρα: Στις φλόγες αυτοκίνητα – Καταστράφηκαν ολοσχερώς τρία οχήματα ΦΩΤΟ – ΒΙΝΤΕΟ
Μητσοτάκης: Η Ελλάδα του σήμερα μπορεί να αποτελέσει το κατώφλι της Ινδίας προς την Ευρώπη
ΣΥΡΙΖΑ: Νέο παρασκήνιο από την Πολιτική Γραμματεία – Ο καυτός διάλογος Κασσελάκη-Τεμπονέρα
Κορινθία: Ελεύθερος μέχρι τη δίκη ο 45χρονος παλαιοχριστιανός
Όλες οι ειδήσεις άμεσα μέσα από το Google News. Κάντε κλικ εδώ και κάντε εγγραφή
Άμεση ενημέρωση με όλες τις ειδήσεις τώρα και μέσω WhatsApp - Δες εδω
