Πελοπόννησος Newsroom

Οι γλουτιαίοι μύες είναι οι μεγαλύτεροι μύες στο σώμα μας και παίζουν σημαντικό ρόλο στη στάση, στην κίνηση και στην ισορροπία. Όταν οι γλουτιαίοι μύες είναι αδύναμοι, μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη, στα γόνατα και στα πόδια. Επίσης, οι αδύναμοι γλουτιαίοι μύες μπορεί να δυσκολέψουν το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να ενδυναμώσετε τους γλουτιαίους μύες σου.

Ακολουθούν τέσσερις από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για γλουτούς.

4 ασκήσεις για να ενδυναμώσεις τους γλουτιαίους μύες:

● Squats

Τα squats είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους γλουτιαίους μύες σας. Για να κάνετε squats, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στο πλάι. Κατεβείτε αργά μέχρι τα πόδια σας να γίνουν κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια ανεβείτε ξανά στην αρχική θέση.

● Hip thrusts

Τα hip thrusts είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσετε τους γλουτιαίους μύες σας. Για να κάνετε hip thrusts, ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα πάγκο με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Ανεβάστε το ιερό σας προς το ταβάνι, χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μύες σας. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια κατεβάστε ξανά στην αρχική θέση.

● Lunges

Τα lunges είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσετε τους γλουτιαίους μύες σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Για να κάνετε lunges, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στο πλάι. Πηγαίνετε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το γόνατο του αριστερού σας ποδιού να ακουμπήσει στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια ανεβείτε ξανά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι.

● Kickbacks

Τα kickbacks είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσετε τους γλουτιαίους μύες σας και να βελτιώσετε τη δύναμη του πυρήνα σας. Για να κάνετε kickbacks, σταθείτε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και τα χέρια σας στο πλάι.

Λυγίστε το πόδι σας που βρίσκεται πίσω από σας και σηκώστε το πόδι σας μέχρι να σχηματίσει μια γωνία 90 μοιρών με το υπόλοιπο σώμα σας. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά το πόδι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενδυναμώσετε τους γλουτιαίους μύες σας. Αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά. Ξεκινήστε με 2-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση και
αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News