Δυνατά ισχία: Ένα σημαντικό «όπλο» απέναντι στις πτώσεις
Μια πτώση μπορεί να συμβεί μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, όμως οι συνέπειές της μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητα ενός ανθρώπου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την πάροδο των χρόνων, η μυϊκή δύναμη, η ισορροπία και η ικανότητα γρήγορης αντίδρασης του σώματος συχνά μειώνονται, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσης.
Τα στοιχεία δείχνουν πόσο σημαντική είναι η πρόληψη. Μεγάλη συστηματική ανασκόπηση (Cochrane Systematic Review, Sherrington et al., 2019) αναφέρει ότι περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους άνω των 65 ετών που ζουν στην κοινότητα θα υποστεί τουλάχιστον μία πτώση μέσα σε έναν χρόνο.
Σε αυτή την προσπάθεια πρόληψης, τα ισχία παίζουν καθοριστικό ρόλο. Οι γλουτιαίοι και οι υπόλοιποι μύες γύρω από το ισχίο σταθεροποιούν τη λεκάνη και τα κάτω άκρα όταν περπατάμε, ανεβαίνουμε σκάλες, σηκωνόμαστε από μία καρέκλα ή προσπαθούμε να αντιδράσουμε σε ένα παραπάτημα.
Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει ουσιαστικά τον κίνδυνο. Μετα-ανάλυση 88 μελετών με 19.478 συμμετέχοντες (Sherrington et al., 2017) έδειξε ότι η συστηματική άσκηση μείωσε τον ρυθμό των πτώσεων κατά περίπου 21%. Σε προγράμματα που περιλάμβαναν απαιτητικές ασκήσεις ισορροπίας και επαρκή συνολική διάρκεια άσκησης, η μείωση έφτανε περίπου το 39%.
Αντίστοιχα, νεότερη ανασκόπηση (Cochrane Review, Sherrington et al., 2019) έδειξε ότι η άσκηση μειώνει τον ρυθμό πτώσεων κατά περίπου 23%, ενώ ο συνδυασμός ασκήσεων ισορροπίας, λειτουργικής εκπαίδευσης και ενδυνάμωσης παρουσίασε ακόμη μεγαλύτερο όφελος.
Γι’ αυτό δεν αρκεί μόνο το περπάτημα. Χρειάζεται συστηματική ενδυνάμωση των ισχίων, ιδιαίτερα των γλουτιαίων, παράλληλα με ασκήσεις για τα πόδια, την ισορροπία και λειτουργικές κινήσεις.
Δεν πρέπει να περιμένουμε να συμβεί η πρώτη πτώση για να ξεκινήσουμε.
Δυνατά ισχία σημαίνουν καλύτερη στήριξη, καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη ασφάλεια σε κάθε βήμα.
Γιαννετας Αθανάσιος
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
