Φουσκωμένη κοιλιά; 5 τροφές που μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις πιο ανάλαφρα

Πελοπόννησος Newsroom

Το φούσκωμα μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και μετά από ένα συνηθισμένο γεύμα και να αφήσει για ώρες την ενοχλητική αίσθηση ότι η κοιλιά είναι βαριά και «τεντωμένη».

Οι αιτίες δεν είναι ίδιες για όλους. Ο τρόπος που τρώμε, η ποσότητα του φαγητού, η δυσκοιλιότητα, η κατακράτηση υγρών ή ακόμη και η διαφορετική ανοχή σε συγκεκριμένες τροφές μπορούν να παίξουν ρόλο.

Καμία τροφή δεν εξαφανίζει ως διά μαγείας το φούσκωμα. Ορισμένες επιλογές, όμως, μπορούν να βοηθήσουν την πέψη, την ενυδάτωση και τη λειτουργία του εντέρου και να κάνουν την καθημερινότητα λίγο πιο άνετη.

Διαβάστε επίσης: Νέα ελπίδα για το μελάνωμα: Εξατομικευμένο εμβόλιο μειώνει υποτροπές και μεταστάσεις

Τζίντζερ

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τις πεπτικές ενοχλήσεις και μπορεί εύκολα να προστεθεί στη διατροφή.

Μπορεί να καταναλωθεί ως ζεστό ρόφημα μετά το φαγητό, να μπει σε smoothie ή να χρησιμοποιηθεί στο μαγείρεμα. Για κάποιον που αισθάνεται βάρος μετά από ένα γεύμα, αποτελεί μία από τις πιο απλές επιλογές που αξίζει να δοκιμάσει.

Γιαούρτι με προβιοτικά

Ένα γιαούρτι που περιέχει ζωντανές καλλιέργειες προσφέρει προβιοτικά, τα οποία υποστηρίζουν την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος.

Δεν ταιριάζει, βέβαια, σε όλους. Όσοι διαπιστώνουν ότι τα γαλακτοκομικά τους δημιουργούν μεγαλύτερη ενόχληση μπορούν να επιλέξουν προϊόν χωρίς λακτόζη ή φυτική εναλλακτική που περιέχει ζωντανές καλλιέργειες.

Αγγούρι

Με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το αγγούρι συμβάλλει στην ενυδάτωση και αποτελεί ιδιαίτερα εύκολη επιλογή μέσα στο καλοκαίρι.

Η επαρκής πρόσληψη υγρών έχει σημασία όταν το φούσκωμα συνδέεται με δυσκοιλιότητα ή κατακράτηση. Το αγγούρι μπορεί να προστεθεί σε σαλάτα, να συνδυαστεί με γιαούρτι ή να καταναλωθεί μόνο του ως ελαφρύ σνακ.

Μπανάνα

Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, ένα μέταλλο που συμμετέχει στη ρύθμιση των υγρών και των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό.

Τρώγεται εύκολα ως σνακ και συνδυάζεται με γιαούρτι ή βρώμη. Χρειάζεται, πάντως, να λαμβάνεται υπόψη η προσωπική ανοχή, καθώς ακόμη και τροφές που βοηθούν έναν άνθρωπο μπορεί να προκαλούν φούσκωμα σε κάποιον άλλο.

Μάραθος

Ο μάραθος είναι ακόμη μία παραδοσιακή επιλογή για πεπτικές ενοχλήσεις.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο φαγητό ή ως αφέψημα, με ένα φλιτζάνι μετά το γεύμα να αποτελεί έναν απλό τρόπο κατανάλωσής του όταν υπάρχει αίσθημα βάρους.

Μικρές συνήθειες που κάνουν διαφορά

Οι τροφές δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας. Το πιο αργό φαγητό, η καλή ενυδάτωση και η αποφυγή πολύ μεγάλων γευμάτων μπορούν επίσης να περιορίσουν την ενόχληση.

Χρήσιμο είναι επίσης να παρατηρεί κανείς ποια τρόφιμα του δημιουργούν επανειλημμένα πρόβλημα αντί να ακολουθεί μία γενική λίστα με «καλές» και «κακές» τροφές.

Όταν το φούσκωμα είναι επίμονο ή έντονο, συνοδεύεται από πόνο, ανεξήγητη απώλεια βάρους, αίμα στα κόπρανα ή άλλες ασυνήθιστες αλλαγές, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση και όχι απλώς αλλαγές στη διατροφή.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News