Ημέρα ξεκούρασης: Ποια συμπτώματα δείχνουν ότι την χρειάζεσαι
Πότε πρέπει να αναγνωρίσεις ότι είναι η ώρα να ξεκουραστείς;
Η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας προπόνησης είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να αναγνωρίζεις τα σημάδια που δίνει το σώμα σου όταν χρειάζεται ένα διάλειμμα. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, τραυματισμούς και μειωμένη απόδοση.
Πότε πρέπει να αναγνωρίσεις ότι είναι η ώρα να ξεκουραστείς από το γυμναστήριο και να δώσεις μια ημέρα ξεκούρασης στον εαυτό σου;
Πότε χρειάζεσαι μέρα ξεκούρασης (rest day):
Επίμονη κόπωση
Το να αισθάνεσαι ασυνήθιστα κουρασμένη, ακόμη και μετά από έναν καλό ύπνο, μπορεί να είναι σημάδι υπερπροπόνησης. Αν τα επίπεδα ενέργειάς σου πέφτουν συνεχώς, ήρθε η ώρα να δώσεις στο σώμα σου την ευκαιρία να ανακάμψει.
Μειωμένη απόδοση
Εάν παρατηρήσεις μια ξαφνική μείωση της απόδοσής σου, μπορεί να οφείλεται σε υπερπροσπάθεια. Το να δυσκολεύεσαι με βάρη που συνήθιζες να σηκώνεις εύκολα ή το να δυσκολεύεσαι να ολοκληρώσεις το συνηθισμένο αερόβιο σου πρόγραμμα υποδεικνύει την ανάγκη για ένα διάλειμμα.
Επίμονος μυϊκός πόνος
Ένα ορισμένο επίπεδο μυϊκού πόνου είναι φυσιολογικό μετά από μια προπόνηση, αλλά αν ο πόνος επιμένει για αρκετές ημέρες, μπορεί να είναι σημάδι ότι οι μύες σου χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποκατασταθούν.
Αλλαγές στη ρουτίνα ύπνου
Η υπερπροπόνηση μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα του ύπνου σου, οδηγώντας σε αϋπνία ή ανήσυχες νύχτες. Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση των μυών και τη συνολική ευεξία.
Pexels: Nathan Cowley
Ευερεθιστότητα και διακυμάνσεις της διάθεσης
Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό αγχολυτικό, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αν βρίσκεσαι ασυνήθιστα ευερέθιστος ή αντιμετωπίζεις εναλλαγές στη διάθεση, το σώμα σου μπορεί να βρίσκεται υπό υπερβολικό στρες.
Επίμονοι τραυματισμοί
Εάν έχεις παρατεταμένο πόνο ή τραυματισμούς που δεν φαίνεται να επουλώνονται, η συνέχιση της γυμναστικής μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Η ξεκούραση και η σωστή αποκατάσταση είναι απαραίτητες για την επούλωση των τραυματισμών.
Έλλειψη κινήτρων
Μια ξαφνική έλλειψη κινήτρων ή ενθουσιασμού για το γυμναστήριο μπορεί να υποδηλώνει ψυχική και σωματική κόπωση. Ένα διάλειμμα μπορεί να αναζωπυρώσει το πάθος σου για γυμναστική.
Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
Η υπερβολική προπόνηση αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σε πιο ευάλωτο σε ασθένειες. Αν διαπιστώνεις ότι αρρωσταίνεις συχνά, το σώμα σου μπορεί να σου λέει να χαλαρώσεις τις προπονήσεις σου.
Πηγή: newsbeast
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
