Μυϊκή και νευρική ανάρρωση από προπόνηση και αγώνα μαραθωνίου
Οι προπονήσεις που στοχοθετούνται προκειμένου την προετοιμασία ενός Μαραθωνίου ή υπεραποστάσεων, είναι αρκετά επίπονες και έχουν αρκετές ώρες αποκατάστασης. Οι αθλητές οφείλουν να καλύπτουν ένα μέσο όρο 160 χλμ την εβδομάδα τα οποία μπορούν να καλυφθούν είτε με συνεχόμενο μοτίβο προπόνησης, με ταχύτητες, με διαλλειματική προπόνηση.
Σε αυτές τις προπονήσεις είναι δόκιμο και αναγκαίο να παρεμβάλουμε προπονήσεις φυσικής κατάστασης ώστε να υποστηρίξουμε μυικό και ερειστικό σύστημα(οστά). Ταυτόχρονα σημασία πρέπει να δίνουμε και στην ορμονική ισορροπία καθώς δείκτες οπως η κορτιζόλη , τεστοστερόνη, οι αναπαραγωγικές θηλυκές ορμόνες, οι ορμόνες που επηρεάζουν στη διάθεση και άλλες χάνουν τους ρυθμούς τους λόγω της υπερπροπόνησης.
Ο τρόπος ώστε να υποστηρίξουμε τις προπονήσεις και να έχουμε λειτουργικό αποτέλεσμα είναι φυσικά μέσα από συγκεκριμένη διατροφική επίβλεψη που είναι ειδική για τον κάθε αθλητή ανάλογα με το προφίλ του. Το UpCycle Store θα δώσει λεπτομέρειες.
Συγκεκριμένα
Ψευδάργυρος με Μαγνήσιο: αποτελεί ένα συνδυασμός μικροσυστατικών που προάγουν την αποκατάσταση, βοηθούν στην ομαλοποίηση του ύπνου σε επίπεδα που ενισχύουν την μυική πλήρωση και ορμονική ισορροπία, έχουν επίδραση στην παραγωγή ενδογενών αντιοξειδωτικών στοιχείων ενώ λόγω της ενίσχυσης της παραγωγής τεστοστερόνης βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες.
To ZMA+B6 Plus 60 Κάψουλες της Fit & Shape θα μπορούσε να καλύψει τις ανάγκες.
Για την ενίσχυση της ελαστικότητας των τενόντων και στης αντοχής των οστών, η συμπλήρωση αφενός με κολλαγόνο με βιταμίνη C και επιπλέον με Bιταμίνη D και ω3 λιπαρά οξέα, δίνουν πλεονέκτημα στην αποκατάσταση αλλά και την απόδοση. Σημασία δεν έχει μόνο να γίνει η πλήρωση των ενεργειακών αποθηκών του μυός αλλά να γίνει και περιφερειακά σωστή αποκατάσταση. Οπότε τα οστά να έχουν ανοχή στην επίδραση των κραδασμών ενώ οι τένοντες να υποβοηθούν τη συνεχόμενη μυϊκή συστολή. Μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω επιλογές:
- Κολλαγόνο Fish Collagen Shot – 10x25ml Mango/Orange
- Βιταμίνη D3 100mcg 60 Κάψουλες της Fit & Shape
- Ιχθυέλαιο Ωμέγα 3 Plus 300 Μαλακές Κάψουλες της Fit & Shape
Τα BCAAs με τη Γλουταμίνη αποτελούν αμινοξέα με πολλαπλούς ρόλους και ειδικότερα στο μυϊκό μεταβολισμό, την ανοσοποιητική λειτουργία, την αντιοξειδωτική βάση του οργανισμού καθώς και την καλύτερη διαχείριση των θρεπτικών συστατικών ώστε να χρησιμοποιηθούν από τον μυϊκό ιστό που προπονήθηκε και έχει υποστεί φλεγμονή.
Τα Αμινοξέα σε Σκόνη Hydro BCAA 12000 420gr Strawberry είναι υψηλής αναλογίας BCAAs με στόχο τον μυϊκό αναβολισμό λόγω περιεκτικότητας της λευκίνης, το Πρωτεΐνη & Αμινοξέα σε Σκόνη MyoCell® 1260gr Fruit Punch Cocktail αποτελεί μία φόρμουλα βιοδραστικών συστατικών καθώς συνδυάζουν BCAAs με ηλεκτρολύτες και καφεΐνη από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Και μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν, μετά και κατά τη διάρκεια του αγώνα ή προπόνησης.
Καρνιτίνη και Κρεατίνη: Δύο αθλητικά συστατικά που τελικά βοηθούν πολλαπλά σε πολλές μορφές αθλημάτων. Αν και ο μαραθώνιος αποτελεί αμιγώς αερόβιο άθλημα , δεν παύει να παρεμβάλλεται και ο αναερόβιος μεταβολισμός λόγω της προσπάθειας σε βάθος χρόνου όπως και η ”οικονομία τρεξίματος” και ταχύτητας που πρέπει να αποδωθεί στη finish line.
H L-Καρνιτίνη KETO CARNITINE Fat Burner – 10x25ml Red Fruits μαζί με την ισχυρή δόση καρνιτίνης περιλαμβάνει και κετόνες που δρουν ευεργετικά ειδικά στο νευρικό σύστημα σε καταστάσεις που θέλουμε να διατηρήσουμε τη γλυκόζη για τους μυς. Η καρνιτίνη αποδίδει πλεονεκτήματα και στη γρηγορότερη αποκτάσταση.
Η κρεατίνη σε μορφή όπως Κρεατίνη σε Σκόνη 100% Stamina Elite HCl 300gr της Fit & Shape δεν επιβαρύνει τους μυς κάνοντάς τους δυσκίνητους από την φόρτωση με νερό, ενώ με τη βοήθεια που δίνει στον αναερόβιο μεταβολισμό έμμεσα βοηθά και την γρηγορότερη αποκατάσταση λόγω της μειούμενης καταπόνησης του μυικού και μεταβολικού συστήματος.
Πρωτεΐνη πολλαπλών πηγών. Σαφέστατα τα μακροθρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες υδατάνθρακες και λίπη, χρειάζονται να καταναλωθούν εντός του χρονικού διαστήματος’ ‘αναβολικού παραθύρου” ώστε να επιτευχθεί ποιοτική αποκατάσταση αλλά και μυϊκή προσαρμογή. Η χρήση συμπληρώματος πρωτεΐνης όπως Πρωτεΐνη σε Σκόνη Supreme Isolate 1825gr χρησιμοποιούνται για την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη χωρίς την παρεμβολή λακτόζης υδατανθράκων και υψηλή σε κορεσμένα λίπη.
Η καζεΐνη αποτελεί μία πρωτεϊνική επιλογή που χρησιμοποιείται το βράδυ καθώς ο μεταβολισμός της είναι αργός οπότε δίνει ροή αμινοξέα κατά την ηρεμία του ύπνου, Οπότε η χρήση της Πρωτεΐνη Καζεΐνης σε Σκόνη CASEIN ISO GOLD 908gr Vanilla το βράδυ μπορεί να δώσει και ηρεμία στην υπνική διαδικασία λόγω και της πλεονεκτικής επίδρασης στις ορμόνες του γαστρεντερικού συστήματος.
Αλεξάνδρα Γαβαλά
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
