Ποια ώρα πρέπει να περπατάτε για χαμηλότερη πίεση; Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους

Πελοπόννησος Newsroom

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, όμως η ώρα της ημέρας κατά την οποία γίνεται δεν φαίνεται να έχει την ίδια επίδραση σε όλους.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση αργά το απόγευμα ή το βράδυ ενδέχεται να προσφέρει ένα μικρό πλεονέκτημα σε συγκεκριμένους ανθρώπους με υπέρταση. Τα επιστημονικά δεδομένα, ωστόσο, παραμένουν περιορισμένα και δεν δικαιολογούν μία καθολική σύσταση υπέρ της βραδινής δραστηριότητας.

Για τους περισσότερους, η καλύτερη ώρα είναι εκείνη που μπορούν να εντάξουν σταθερά στην καθημερινότητά τους. Η συνέπεια, η ένταση και η συνολική διάρκεια μέσα στην εβδομάδα έχουν μεγαλύτερη σημασία από το αν η βόλτα γίνεται πριν από το πρωινό ή μετά τη δουλειά.

Γιατί το βράδυ έχει μικρό προβάδισμα

Μία τυχαιοποιημένη μελέτη του 2019 εξέτασε 50 άνδρες που λάμβαναν θεραπεία για υπέρταση. Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν πρόγραμμα αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης για δέκα εβδομάδες, είτε το πρωί είτε το βράδυ.

Η βραδινή προπόνηση συνδέθηκε με μείωση της συστολικής πίεσης στο ιατρείο κατά περίπου 5 έως 8 mmHg, καθώς και με βελτίωση ορισμένων μετρήσεων κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Η πρωινή δραστηριότητα δεν παρουσίασε αντίστοιχη επίδραση στη συγκεκριμένη ομάδα.

Η μελέτη, όμως, αφορούσε μόνο άνδρες με υπέρταση που βρίσκονταν ήδη σε θεραπεία. Επομένως, τα αποτελέσματα δεν μπορούν να μεταφερθούν αυτόματα στις γυναίκες, στους ανθρώπους χωρίς υπέρταση ή σε κάθε ηλικιακή ομάδα.

Τι έδειξε η νεότερη ανασκόπηση

Μία συστηματική ανασκόπηση του 2026 διαπίστωσε ότι η βραδινή άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματικότερη στη μακροπρόθεσμη μείωση της συστολικής και της μέσης αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικούς άνδρες.

Οι ερευνητές υπογράμμισαν, ωστόσο, ότι ο αριθμός των διαθέσιμων μελετών είναι μικρός και ότι υπάρχουν σημαντικές διαφορές ανάμεσα στους συμμετέχοντες και στα προγράμματα άσκησης.

Ορισμένα ευρήματα δείχνουν επίσης ότι άνδρες και γυναίκες μπορεί να μην ανταποκρίνονται με τον ίδιο τρόπο, ενώ άλλες δοκιμές δεν εντόπισαν ουσιαστική διαφορά μεταξύ πρωινής και βραδινής προπόνησης.

Το βράδυ μπορεί, συνεπώς, να προσφέρει ένα περιορισμένο πλεονέκτημα σε κάποιες ομάδες, αλλά δεν έχει αναδειχθεί σε ιδανική επιλογή για όλους.

Πώς η κίνηση επηρεάζει την πίεση για ώρες

Κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου περιπάτου, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται προσωρινά, ώστε οι μύες να λάβουν περισσότερο αίμα και οξυγόνο.

Μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας, τα αιμοφόρα αγγεία παραμένουν πιο χαλαρά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη λεγόμενη υπόταση μετά την άσκηση, δηλαδή μία προσωρινή μείωση της πίεσης που ενδέχεται να διαρκέσει αρκετές ώρες.

Όταν η δραστηριότητα γίνεται τακτικά, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των αγγείων και τη φυσική κατάσταση της καρδιάς. Παράλληλα, συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους και του άγχους, δύο παράγοντες που επηρεάζουν την υπέρταση.

Πόσο πρέπει να περπατάμε κάθε εβδομάδα

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας.

Ένας πρακτικός αρχικός στόχος είναι το γρήγορο περπάτημα για περίπου 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Όσοι δεν γυμνάζονται μπορούν να ξεκινήσουν με μικρότερες διαδρομές και να αυξήσουν σταδιακά τη διάρκεια.

Στη μέτρια ένταση η αναπνοή και οι παλμοί αυξάνονται, αλλά το άτομο εξακολουθεί να μπορεί να μιλήσει χωρίς να λαχανιάζει έντονα.

Ακόμη και μικρότερα διαστήματα κίνησης προστίθενται στη συνολική δραστηριότητα. Ένας περιστασιακός περίπατος τη θεωρητικά «ιδανική» στιγμή είναι λιγότερο ωφέλιμος από μία σταθερή συνήθεια που επαναλαμβάνεται τις περισσότερες ημέρες.

Πότε συμφέρει περισσότερο η πρωινή βόλτα

Το πρωί μπορεί να αποτελεί καλύτερη επιλογή για όσους δυσκολεύονται να βρουν χρόνο αργότερα ή διαπιστώνουν ότι η έντονη δραστηριότητα κοντά στην ώρα του ύπνου τούς κρατά ξύπνιους.

Κατά τους θερινούς μήνες, οι πρωινές ώρες είναι συνήθως ασφαλέστερες από το απόγευμα, όταν επικρατούν υψηλές θερμοκρασίες. Σε περιόδους καύσωνα χρειάζεται να αποφεύγονται οι θερμότερες ώρες, να επιλέγονται σκιερές διαδρομές και να υπάρχει επαρκής ενυδάτωση.

Όσοι αισθάνονται ζάλη ή αδυναμία μετά τη λήψη αντιυπερτασικών φαρμάκων πρέπει να συζητήσουν με τον γιατρό τους ποια ώρα είναι καταλληλότερη για άσκηση. Δεν πρέπει να αλλάζουν μόνοι τους την ώρα ή τη δόση της αγωγής.

Πότε πρέπει να μετράμε την πίεση

Η μέτρηση αμέσως μετά το περπάτημα δεν αποτυπώνει την πίεση σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς η άσκηση μεταβάλλει προσωρινά τις τιμές.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει να μην έχει προηγηθεί άσκηση, κάπνισμα ή κατανάλωση καφεΐνης για τουλάχιστον 30 λεπτά. Πριν από τη μέτρηση χρειάζεται επίσης ήρεμη καθιστή θέση για περίπου πέντε λεπτά.

Τι κάνουμε σε μέτρηση πάνω από 180/120 mmHg

Εάν η πίεση ξεπερνά τα 180/120 mmHg, συνιστάται αναμονή τουλάχιστον ενός λεπτού και επανάληψη της μέτρησης.

Εφόσον η δεύτερη τιμή παραμένει τόσο υψηλή, απαιτείται άμεση επικοινωνία με επαγγελματία υγείας. Εάν συνυπάρχουν πόνος στο στήθος, δύσπνοια, μούδιασμα, αδυναμία, αλλαγές στην όραση ή δυσκολία στην ομιλία, πρόκειται για επείγουσα κατάσταση και χρειάζεται άμεση κλήση στο 112.

Το περπάτημα μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης της υπέρτασης, αλλά δεν αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή ή την ιατρική παρακολούθηση όταν αυτές έχουν κριθεί απαραίτητες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Γιατί μας κάνει καλό ο παρατεταμένος ύπνος στις διακοπές
• Ιός του Δυτικού Νείλου: Έξι θάνατοι τις τελευταίες ημέρες – Στο «κόκκινο» η Αττική
• Φιστίκια: 6 οφέλη για καρδιά, έντερο και σάκχαρο – Τι δείχνουν οι μελέτες
• Αυτά είναι τα 8 φρούτα με την περισσότερη πρωτεΐνη
• Οι 5 τροφές που αγαπά η καρδιά – Και το μυστικό δεν είναι απλώς να τις προσθέσετε στο πιάτο

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News