Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη
Τι συστήνει το Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου επισημαίνει τους κινδύνους που συνδέονται με τα αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης και προτείνει αλλαγές στην καθημερινότητα που μπορούν να βοηθήσουν στην μείωσή της χωρίς απαραίτητα φαρμακευτική αγωγή.
Η υψηλή χοληστερίνη αποτελεί έναν «αθόρυβο» κίνδυνο, καθώς συνήθως δεν προκαλεί εμφανή συμπτώματα και διαγιγνώσκεται μέσω αιματολογικών εξετάσεων. Σχετίζεται όμως με αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Περισσότερο κινδυνεύουν άτομα άνω των 50 ετών, άνδρες, γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, καθώς και άνθρωποι με καταγωγή από τη Νότια Ασία ή την υποσαχάρια Αφρική. Επιπλέον, παράγοντες όπως η κατανάλωση λιπαρών τροφών, η έλλειψη άσκησης, το υπερβάλλον βάρος, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επιδεινώνουν την κατάσταση.
Το NHS συστήνει να μειωθεί η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, που περιέχονται σε τρόφιμα όπως κρεατόπιτες, λουκάνικα, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, σκληρά τυριά, κέικ και μπισκότα, ενώ προτείνει να προτιμώνται τρόφιμα πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, όπως λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός), ελαιόλαδο, λάδι ελαιοκράμβης, μαργαρίνες από φυτικά έλαια, καστανό ρύζι, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά.
Επίσης, η τακτική σωματική άσκηση, με στόχο τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, συνιστάται ανεπιφύλακτα. Ακόμη και το γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση ή η ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη ρύθμιση της χοληστερίνης.
Τέλος, το NHS τονίζει τη σημασία της διακοπής του καπνίσματος και τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ σε ασφαλή επίπεδα (έως 14 μονάδες αλκοόλ εβδομαδιαίως), ενώ καλεί όποιον δυσκολεύεται να ζητήσει βοήθεια από τον οικογενειακό του γιατρό.
Με σωστή διατροφή, άσκηση και υγιεινό τρόπο ζωής, η χοληστερίνη μπορεί να ελεγχθεί αποτελεσματικά, μειώνοντας σημαντικά τους κινδύνους για την καρδιά και την υγεία συνολικά.
Διαβάστε επίσης
Πάτρα: «Αφρικανικό» πέπλο στην πόλη, αποπνικτική η ατμόσφαιρα, πότε υποχωρεί η «INES»
Αυτός είναι ο πρώην διαιτητής, Super League, που συνελήφθη με παράνομους αποκωδικοποιητές
Δεύτερη παγκοσμίως η Ελλάδα στις «Γαλάζιες σημαίες», ποιες παραλίες ξεχωρίζουν ΦΩΤΟ
Πάτρα: Εκαψε μαθήτρια με τσιγάρο σε σχολείο, αναζητείται 15χρονος
Η «ακτινογραφία» της ακίνητης περιουσίας στη Δυτική Ελλάδα, τι δείχνουν τα στοιχεία
Πάτρα: Επιχείρηση διάσωσης Γάλλων πεζοπόρων από την 6η ΕΜΑΚ, ένας τραυματίας ΦΩΤΟ
ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ – Πάτρα: Ανήλικη «μαρτυρούσε» στα χέρια του νονού της
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
