«Restart» μετά τις Πανελλαδικές: Πώς να ξαναβρείτε την ισορροπία με το φαγητό και το σώμα σας

Μαρία Μπέλμπα

Το τελευταίο στυλό έπεσε, το γραπτό παραδόθηκε και το κεφάλαιο Πανελλαδικές Εξετάσεις έκλεισε οριστικά. Για χιλιάδες εφήβους, η περίοδος που μόλις ολοκληρώθηκε δεν ήταν απλώς μια δοκιμασία γνώσεων, αλλά ένας μαραθώνιος έντονου ψυχολογικού και σωματικού στρες. Τώρα που η πίεση υποχωρεί, έρχεται η ώρα της αποσυμπίεσης.

Ωστόσο, το stress των εξετάσεων αφήνει συχνά το αποτύπωμά του στις καθημερινές μας συνήθειες, με κυριότερο «θύμα» τη σχέση μας με το φαγητό. Είτε μέσω του emotional eating (συναισθηματική υπερφαγία) είτε μέσω της αφαγίας, το σώμα των εφήβων βγήκε από την τροχιά του. Το καλοκαίρι που ξανοίγεται μπροστά είναι η ιδανική ευκαιρία για ένα ολικό restart.

Δείτε ακόμα: Οι 5 παράγοντες που καθορίζουν Millennials και Gen Z στην αγορά εργασίας

Emotional Eating vs Αφαγία

Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, ο οργανισμός λειτουργεί σε κατάσταση «μάχης ή φυγής», εκκρίνοντας μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες). Αυτή η ορμονική και ψυχολογική ανισορροπία εκδηλώνεται συνήθως με δύο αντίθετους τρόπους στη διατροφή:

• Συναισθηματική Υπερφαγία (Emotional Eating): Το φαγητό χρησιμοποιείται ως μηχανισμός ανακούφισης. Η ανάγκη για γρήγορη ενέργεια και «επιβράβευση» οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη, λιπαρά και υδατάνθρακες (σνακ, delivery, γλυκά). Αποτέλεσμα; Η συχνή αύξηση βάρους και το αίσθημα ενοχής.

Η παγίδα της συναισθηματικής πείνας: Γιατί το στρες μάς οδηγεί στο φαγητό και πώς να το αντιμετωπίσουμε

• Αφαγία και Παράλειψη Γευμάτων: Σε άλλους εφήβους, το άγχος «κλείνει το στομάχι». Η αφοσίωση στο διάβασμα και το σφίξιμο στο σώμα οδηγούν σε παρατεταμένη ασιτία, απώλεια μυϊκής μάζας και εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων του οργανισμού.

Το σνακ πάνω στο γραφείο, η κλασική εικόνα των Πανελλαδικών.Το φαγητό ήταν στήριγμα ανάμεσα σε ατελείωτες ώρες διαβάσματος.

Σημείωση: Όποια κι αν ήταν η δική σου αντίδραση, το πρώτο βήμα είναι η αποδοχή. Το σώμα σου αντέδρασε με τον τρόπο που ήξερε για να σε βγάλει ασπροπρόσωπο στη δοκιμασία. Δεν χρειάζονται ενοχές, παρά μόνο φροντίδα για την επόμενη μέρα.

4 απλά βήματα για το διατροφικό «restart» το καλοκαίρι

Η επιστροφή σε μια υγιή ρουτίνα δεν απαιτεί στερητικές δίαιτες ούτε ακραία προγράμματα γυμναστικής – αυτά θα πρόσθεταν απλώς περισσότερο στρες. Η λέξη-κλειδί είναι η επανασύνδεση.

1. Ακούστε τα Σήματα Πείνας και Κορεσμού

Τους προηγούμενους μήνες έτρωγες με βάση το ρολόι ή το άγχος. Τώρα, ήρθε η ώρα να ακούσεις ξανά το σώμα σου. Φάε όταν πεινάς πραγματικά και σταμάτα όταν νιώσεις χορτάτος. Δώσε χρόνο στο γεύμα σου, χωρίς την παράλληλη πίεση ενός ανοιχτού βιβλίου.

2. Αξιοποιήστε τα «Δώρα» του Καλοκαιριού

Το ελληνικό καλοκαίρι προσφέρει την καλύτερη πρώτη ύλη για να ξαναβρεί ο οργανισμός τις βιταμίνες του.

• Φρούτα και Λαχανικά: Καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, ντομάτες και αγγούρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ενυδατώνουν το σώμα και προσφέρουν ενέργεια χωρίς να βαραίνουν.

• Ελαφριά Γεύματα: Ψάρι, ψητό κοτόπουλο, δροσερές σαλάτες με όσπρια και λάδι ελιάς βοηθούν στην αποκατάσταση του μεταβολισμού.

3. Επαναφέρετε την Ποιοτική Ενυδάτωση

Κατά τη διάρκεια του διαβάσματος, ο καφέδες και τα ενεργειακά ποτά είχαν την τιμητική τους. Αντικατάστησέ τα σταδιακά με άφθονο νερό, σparameters σόδας με λεμόνι ή κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη. Η σωστή ενυδάτωση μειώνει τις λιγούρες και καταπολεμά το αίσθημα κόπωσης.

4. Κίνηση για Μυαλό και Σώμα (Όχι για Θερμίδες)

Ξέχνα το γυμναστήριο αν σου φαίνεται καταναγκαστικό έργο. Το καλοκαίρι προσφέρει φυσικές εναλλακτικές:

• Κολύμπι και ρακέτες στην παραλία.

• Βραδινοί περίπατοι με την παρέα.

• Ποδηλασία.

Η κίνηση αυτή τη στιγμή δεν γίνεται για να «κάψεις» τις θερμίδες των εξετάσεων, αλλά για να εκκρίνει ο εγκέφαλος ενδορφίνες (τις ορμόνες της ευτυχίας) που θα διώξουν τα τελευταία υπολείμματα του άγχους.

Συμφιλίωση με τον Καθρέφτη

Οι αλλαγές στο βάρος ή στην όψη του σώματος μετά από μια τέτοια περίοδο είναι απόλυτα φυσιολογικές και, το κυριότερο, αναστρέψιμες. Το σώμα σου σε στήριξε σε μια από τις πιο απαιτητικές φάσεις της μέχρι τώρα ζωής σου. Αντί να το κρίνεις αυστηρά στον καθρέφτη της παραλίας, δώσε του τον χρόνο να ηρεμήσει.

Το φετινό καλοκαίρι σου ανήκει. Με καλό ύπνο, σωστή παρέα, ενυδάτωση και ισορροπημένο φαγητό, το «restart» δεν θα είναι απλώς μια διατροφική προσαρμογή, αλλά η αρχή της πιο ελεύθερης και όμορφης φάσης της ζωής σου. Καλές βουτιές!

Διαβάστε επίσης:

– Wine Tourism: 4 ελληνικά οινοποιεία δίπλα στη θάλασσα που αξίζει να επισκεφθείς ΦΩΤΟ

– Volume eating: Πώς γίνεται να τρως και να αδυνατίζεις;

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News