Υγεία εντέρου: 8 πρωινές συνήθειες που ακολουθεί γαστρεντερολόγος του Χάρβαρντ
Ο Δρ Saurabh Sethi προτείνει απλές κινήσεις που μπορούν να ενταχθούν σταδιακά στην πρωινή ρουτίνα, με στόχο την υποστήριξη της πέψης και του μικροβιώματος
Η υγεία του εντέρου συνδέεται με πολλές καθημερινές συνήθειες, από το τι τρώμε μέχρι τον τρόπο που ξεκινάμε την ημέρα μας. Ο Δρ Saurabh Sethi, γαστρεντερολόγος από την Καλιφόρνια των ΗΠΑ, μοιράστηκε μέσω Instagram οκτώ πράγματα που κάνει κάθε πρωί για να φροντίσει το έντερό του.
Ο γιατρός, ο οποίος μοιράζεται συχνά συμβουλές υγείας με περισσότερους από 1,3 εκατομμύρια ακολούθους, παρουσίασε μια πρωινή ρουτίνα που βασίζεται σε απλές κινήσεις, χωρίς υπερβολές.
Όπως ανέφερε, δεν χρειάζεται κάποιος να τα εφαρμόσει όλα από την πρώτη ημέρα. Η δική του σύσταση είναι να ξεκινήσει με δύο ή τρεις συνήθειες και να προσθέσει σταδιακά περισσότερες στην καθημερινότητά του.
Νερό πριν από τον καφέ
Η πρώτη κίνηση που κάνει μόλις ξυπνήσει είναι να πιει νερό πριν από τον καφέ.
Σύμφωνα με τον Δρ Sethi, αυτή η συνήθεια βοηθά στην ενυδάτωση του οργανισμού μετά τον ύπνο και συμβάλλει στην ενεργοποίηση της πέψης.
Η ενυδάτωση το πρωί θεωρείται ένα απλό βήμα που μπορεί να στηρίξει τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ειδικά έπειτα από αρκετές ώρες χωρίς πρόσληψη υγρών.
Έκθεση στο πρωινό φως
Στη συνέχεια, ο γαστρεντερολόγος φροντίζει να εκτίθεται στο πρωινό φως του ήλιου μέσα στην πρώτη ώρα από το ξύπνημα.
Όπως εξηγεί, το πρωινό φως βοηθά στην επαναρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματος και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της σεροτονίνης, στοιχείο που συνδέει με καλύτερη πέψη.
Το βιολογικό ρολόι, γνωστό και ως κιρκάδιος ρυθμός, είναι το εσωτερικό σύστημα που ρυθμίζει λειτουργίες όπως ο ύπνος, η θερμοκρασία του σώματος και η έκκριση ορμονών.
Προηγούμενη μελέτη έχει δείξει ότι το πρωινό φως της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Άλλες έρευνες έχουν συνδέσει τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης με φλεγμονή, η οποία μπορεί να επηρεάσει το έντερο και να σχετίζεται με προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Βαθιές αναπνοές πριν από το πρωινό
Στην πρωινή του ρουτίνα, ο Δρ Sethi εντάσσει και δύο έως τρία λεπτά βαθιάς αναπνοής από την κοιλιά πριν από το πρωινό.
Όπως αναφέρει, αυτή η πρακτική ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο και ηρεμεί τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου.
Το πνευμονογαστρικό νεύρο μεταφέρει σήματα από το έντερο προς τον εγκέφαλο, ενώ ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου περιγράφει τη σύνδεση ανάμεσα στα δύο συστήματα.
Με απλά λόγια, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα μικρό διάλειμμα ηρεμίας πριν από το φαγητό, βοηθώντας το σώμα να περάσει σε κατάσταση που ευνοεί την πέψη.
Πρωινό με πρεβιοτικά
Το πρώτο γεύμα της ημέρας περιλαμβάνει τροφές με πρεβιοτικά, όπως ελαφρώς άγουρες μπανάνες και βρώμη.
Τα πρεβιοτικά βοηθούν την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου. Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα συνδέεται με την πέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα και την ψυχική υγεία.
Οι ελαφρώς άγουρες μπανάνες είναι πλούσιες σε άμυλο και πηκτίνη, δύο τύπους φυτικών ινών που λειτουργούν ως πρεβιοτικά και μπορούν να στηρίξουν ένα υγιές εντερικό περιβάλλον.
Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Εκτός από τα πρεβιοτικά, ο Δρ Sethi δίνει σημασία και στον συνδυασμό πρωτεΐνης με φυτικές ίνες στο πρωινό του.
Σύμφωνα με τον ίδιο, ο συνδυασμός αυτός στηρίζει το μικροβίωμα του εντέρου και βοηθά στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.
Ο γιατρός προτείνει απλές επιλογές, όπως γιαούρτι με μούρα, σπόρους chia ή λιναρόσπορο, καθώς και αυγά με λαχανικά και κεφίρ.
Το γιαούρτι και το κεφίρ είναι τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν προβιοτικά, δηλαδή ωφέλιμους μικροοργανισμούς που συνδέονται με την υγεία του εντέρου.
Πρωινό χωρίς οθόνες
Αφού ετοιμάσει το πρωινό του, ο Δρ Sethi επιλέγει να το φάει χωρίς να χρησιμοποιεί το κινητό του.
Όπως εξηγεί, το φαγητό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, το οποίο συνδέεται με την κατάσταση «ανάπαυσης και πέψης». Αντίθετα, το σκρολάρισμα στο κινητό μπορεί να ενεργοποιήσει το συμπαθητικό σύστημα, που σχετίζεται με την αντίδραση «μάχης ή φυγής».
Η απομάκρυνση από τις οθόνες κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορεί να βοηθήσει κάποιον να τρώει πιο συνειδητά και να ακούει καλύτερα τα σήματα του σώματος, όπως την πείνα και τον κορεσμό.
Σχετική έρευνα από την Κίνα έχει συνδέσει τη χρήση οθόνης κατά τη διάρκεια του φαγητού με μειωμένη ενστικτώδη διατροφή.
Περπάτημα μετά το πρωινό
Μετά το πρωινό, ο γιατρός περπατά για λίγα λεπτά.
Όπως αναφέρει, το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει την πέψη και να μειώσει το φούσκωμα. Μάλιστα, σύμφωνα με τον ίδιο, ακόμη και δύο έως πέντε λεπτά μπορούν να κάνουν διαφορά.
Πρόκειται για μια απλή συνήθεια που μπορεί να ενταχθεί πιο εύκολα στην καθημερινότητα, χωρίς να απαιτεί έντονη άσκηση ή πολύ χρόνο.
Παρατήρηση των κοπράνων
Η τελευταία συνήθεια που αναφέρει ο Δρ Sethi είναι λιγότερο συνηθισμένη, αλλά, όπως εξηγεί, χρήσιμη για την παρακολούθηση της υγείας του εντέρου.
Ο γαστρεντερολόγος ελέγχει τα κόπρανά του, παρατηρώντας το χρώμα, το σχήμα και την ευκολία της κένωσης.
Αν και δεν είναι μια ευχάριστη διαδικασία για όλους, η παρατήρηση αλλαγών μπορεί να δώσει ενδείξεις για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Ο Δρ Sethi προτείνει να ξεκινήσει κάποιος με δύο ή τρεις από αυτές τις πρωινές συνήθειες και, με τον χρόνο, να προσθέσει περισσότερες στη ρουτίνα του.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Λιγούρες για γλυκό: Γιατί τις νιώθουμε και πώς μπορούμε να τις ελέγξουμε
- Ελαιόλαδο κάθε πρωί: Τι δείχνει δοκιμή δύο εβδομάδων για τη νέα τάση ευεξίας
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
