Ύπνος στη ζέστη: 10 απλοί τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα το καλοκαίρι
Από το σωστό ντους μέχρι τα δροσερά σεντόνια, υπάρχουν μικρές κινήσεις που μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο εύκολο όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει
Όταν η ζέστη επιμένει και το υπνοδωμάτιο θυμίζει καμίνι, ο ύπνος μπορεί να γίνει πραγματική δοκιμασία. Το σώμα δυσκολεύεται να ρίξει τη θερμοκρασία του, η εφίδρωση αυξάνεται και η ξεκούραση συχνά διακόπτεται μέσα στη νύχτα.
Υπάρχουν, όμως, μικρές κινήσεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Χωρίς υπερβολές και χωρίς απαραίτητα συνεχή χρήση κλιματισμού, μερικές απλές αλλαγές στη ρουτίνα και στον χώρο μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να δροσιστεί και τον ύπνο να γίνει πιο ήρεμος.
Σύμφωνα με ειδικούς, η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο κυμαίνεται περίπου μεταξύ 16 και 21 βαθμών Κελσίου, καθώς ο εγκέφαλος χρειάζεται να διατηρεί ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα.
Όπως εξηγεί η ειδικός σε θέματα ύπνου, δρ Nerina Ramlakhan, ένας καλός και ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και πνευματική αποφόρτιση, αλλά και για τη διαδικασία «επιδιόρθωσης» που χρειάζεται ο οργανισμός.
10 κινήσεις για καλύτερο ύπνο στη ζέστη
1. Βάλτε την άσκηση νωρίς μέσα στην ημέρα
Αν γυμνάζεστε αργά το απόγευμα ή το βράδυ, το σώμα μπορεί να παραμένει σε υψηλότερη θερμοκρασία την ώρα που προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η πρωινή άσκηση δίνει περισσότερο χρόνο στον οργανισμό να επανέλθει.
2. Κάντε ντους πριν ξαπλώσετε, αλλά όχι παγωμένο
Ένα ντους με νερό κοντά στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει. Το πολύ παγωμένο νερό, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει το σώμα να ανεβάσει τη θερμοκρασία του για να αντιδράσει στο κρύο.
3. Κρατήστε κοντά σας ένα μπουκάλι με δροσερό νερό
Ένα μπουκάλι με κρύο νερό στο κομοδίνο μπορεί να φανεί χρήσιμο μέσα στη νύχτα. Μπορείτε να δροσίσετε ελαφρά το πρόσωπο, τον αυχένα ή το πίσω μέρος των γονάτων.
4. Περιορίστε τη θερμότητα στο κρεβάτι
Τις πολύ ζεστές νύχτες, ο ύπνος χωρίς παρέα μπορεί να βοηθήσει, καθώς μειώνεται η θερμότητα που συγκεντρώνεται στο κρεβάτι και στο δωμάτιο.
5. Επιλέξτε βαμβακερά σεντόνια και ελαφρύ ρουχισμό
Τα βαμβακερά κλινοσκεπάσματα και τα ελαφριά ρούχα ύπνου βοηθούν το σώμα να αναπνέει καλύτερα και περιορίζουν την αίσθηση δυσφορίας από την εφίδρωση.
6. Κρατήστε κλειστά παράθυρα και κουρτίνες μέσα στην ημέρα
Όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, το κλειστό παράθυρο και οι τραβηγμένες κουρτίνες μπορούν να εμποδίσουν τη ζέστη να μπει στο υπνοδωμάτιο.
7. Προτιμήστε ελαφριά γεύματα
Τα βαριά γεύματα, ειδικά όσα έχουν πολλή πρωτεΐνη, μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό και να κάνουν το σώμα να παράγει περισσότερη θερμότητα.
8. Κλείστε τις ηλεκτρικές συσκευές
Οι ηλεκτρικές συσκευές εκπέμπουν θερμότητα, ακόμη κι όταν δεν το αντιλαμβανόμαστε έντονα. Κλείστε όσες δεν χρειάζονται, ιδανικά αρκετή ώρα πριν κοιμηθείτε.
9. Βάλτε ένα μπολ με παγωμένο νερό μπροστά στον ανεμιστήρα
Ένα μπολ με παγωμένο νερό μπροστά από τον ανεμιστήρα μπορεί να βοηθήσει ώστε ο αέρας που κυκλοφορεί στο δωμάτιο να είναι πιο δροσερός.
10. Δροσίστε το δέρμα με λοσιόν από το ψυγείο
Μια λοσιόν σώματος για μετά την έκθεση στον ήλιο, αν έχει μείνει στο ψυγείο, μπορεί να δώσει αίσθηση δροσιάς στο δέρμα πριν από τον ύπνο.
Το μυστικό είναι η προετοιμασία πριν πέσετε για ύπνο
Η ζέστη δεν επηρεάζει μόνο την άνεση, αλλά και την ποιότητα του ύπνου. Όταν το υπνοδωμάτιο έχει προλάβει να υπερθερμανθεί όλη την ημέρα και το σώμα δεν έχει αποφορτιστεί, η νύχτα γίνεται πιο δύσκολη.
Γι’ αυτό οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις ξεκινούν αρκετές ώρες πριν ξαπλώσετε: κρατήστε τον χώρο όσο γίνεται πιο δροσερό, αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα αργά, φάτε πιο ελαφριά και επιλέξτε υφάσματα που αφήνουν το σώμα να αναπνέει.
Με λίγη προσοχή στη ρουτίνα και στο υπνοδωμάτιο, οι ζεστές καλοκαιρινές νύχτες μπορούν να γίνουν πιο ανεκτές και ο ύπνος πιο ξεκούραστος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Νέα ευρήματα για την πρόληψη της άνοιας: Διατροφή, ύπνος και τρόπος ζωής στο επίκεντρο
- Καλύτερος ύπνος: Γιατί η φύση μπορεί να «ρυθμίσει» ξανά το σώμα
- Χειμώνας τέλος: Ο έξυπνος τρόπος να καθαρίσετε και να αποθηκεύσετε τα «βαριά» σας ρούχα
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
