Πανελλήνιες: Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

Μαρία Μπέλμπα

Αντίστροφα μετρά πλέον ο χρόνος για την έναρξη των Πανελλαδικών εξετάσεων για τα Γενικά και Επαγγελματικά Λύκεια, τη Δευτέρα και Τρίτη αντίστοιχα. Μια έντονα στρεσογόντα περίοδο για τους υποψήφιους, οι οποίοι καλούνται να διαχειριστούν την πίεση, το άγχος και τον φόβο της αποτυχίας.

Η περίοδος των πανελλήνιων εξετάσεων είναι σίγουρα μια αγχωτική εμπειρία για όλη την οικογένεια και φυσικά για το παιδί που πολλές φορές νιώθει πως από αυτή τη διαδικασία κρίνεται το μέλλον του. Για κάποια παιδιά είναι πιο εύκολα τα πράγματα, καθώς δεν αφήνουν το άγχος να τα καταβάλλει, ενώ για άλλα η κατάσταση είναι δύσκολη με αποτέλεσμα πολλές φορές να μη μπορούν να συγκεντρωθούν στο διάβασμά τους και να χάνουν τους στόχους τους.

Πως μπορούνε οι γονείς και τα παιδιά να διαχειριστούνε το άγχος;

Πρακτικές συμβουλές για μαθητές:

• Σωστή προετοιμασία και οργάνωση χρόνου. Οργανωμένη και μεθοδική μελέτη είναι η καλύτερη λύση.
• Προγραμματισμένες επαναλήψεις για λύση τελευταίων αποριών και φρεσκάρισμα ύλης.
• Απαραίτητα διαλείμματα στη διάρκεια της μελέτης και ελεύθερος χρόνος για χαλάρωση.
• Αποφυγή αρνητικών σκέψεων και συζήτηση προβληματισμών με γονείς και ανθρώπους που εμπιστεύονται.0

Πρακτικές συμβουλές για γονείς:

• Είναι πολύ σημαντικό οι γονείς να είναι υποστηρικτικοί αλλά και διακριτικοί.
• Δεν θα πρέπει να μεταφέρουνε το άγχος τους στο παιδί
• Ρεαλιστικές προσδοκίες για τις επιδόσεις
• Στήριξη των ονείρων του παιδιού.

Διατροφή και ξεκούραση στη διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι πολύ σημαντικό να αναφέρουμε τη σημασία της σωστής διατροφής και ξεκούρασης την περίοδο των πανελλήνιων εξετάσεων.

Το πρωινό είναι απαραίτητο στην καθημερινή διατροφή και ειδικά την περίοδο των εξετάσεων.
Στη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει ο μαθητής να καταναλώνει συχνά και μικρά γεύματα ώστε να διατηρεί τη γλυκόζη αίματος σε επιθυμητά επίπεδα.
Θα πρέπει να αποφεύγονται βαριά και δύσπεπτα γεύματα που προκαλούν υπνηλία και φουσκώματα
Δεν ξεχνάμε το νερό και τη σωστή ενυδάτωσγη του οργανισμού.
Σοκολάτα. Η κατανάλωση σοκολάτας είναι γνωστό πως αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, μας φτιάχνει τη διάθεση και σε σωστή ποσότητα μπορεί να βοηθήσει στην απαιτητική αυτή περίοδο.
Δε θα πρέπει να ξεχνάμε τις ευεργετικές ιδιότητες του ύπνου και το πόσο συμβάλλει στην καλή λειτουργία του μυαλού και της μνήμης.

Αυτές οι μέρες είναι σίγουρα απαιτητικές αλλά είναι και μια μικρογραφία των απαιτήσεων σε μια ενήλικη ζωή. Καλή επιτυχία σε όλους τους υποψήφιους,

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News