Πανελλήνιες Εξετάσεις: Ποιο είναι το Νο1 μυστικό για επιτυχία, τι έδειξε έρευνα

Μαρία Μπέλμπα

Καθώς οι Πανελλήνιες εξετάσεις πλησιάζουν και η πίεση αυξάνεται για χιλιάδες μαθητές, ένα στοιχείο φαίνεται να παραμένει σταθερά παραγνωρισμένο: η δύναμη του ύπνου. Μια νέα επιστημονική μελέτη έρχεται να επιβεβαιώσει ότι το πιο ισχυρό εργαλείο των εφήβων για καλύτερη απόδοση δεν είναι ούτε τα φροντιστήρια ούτε οι πολύωρες επαναλήψεις, αλλά η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cell Reports, αποτελεί προϊόν συνεργασίας ανάμεσα στο Πανεπιστήμιο του Cambridge και το Πανεπιστήμιο Fudan της Σαγκάης. Αξιοποιώντας δεδομένα από 3.222 εφήβους, οι ερευνητές παρακολούθησαν για μεγάλο χρονικό διάστημα τη σχέση ύπνου και εγκεφαλικής λειτουργίας. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε τεστ μνήμης, λογικής και εγκεφαλικές απεικονίσεις, ενώ οι συνήθειες ύπνου τους καταγράφηκαν μέσω wearable συσκευών.

Δείτε ακόμα: Πανελλαδικές Εξετάσεις: Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος στην απόδοση

Τα ευρήματα με μια ματιά:

• Οι έφηβοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, με βάση τις ώρες και την ποιότητα του ύπνου τους.

• Η ομάδα που κοιμόταν περισσότερο και νωρίτερα εμφάνισε καλύτερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης και προσοχής.

• Η μέση διάρκεια ύπνου των εφήβων κυμάνθηκε μεταξύ 7 ωρών και 10–25 λεπτών, με τους πιο «οργανωμένους» υπναράδες να έχουν και τους χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένδειξη βαθιάς ξεκούρασης.

• Ο ποιοτικός ύπνος φάνηκε να σχετίζεται με καλύτερη γνωστική ανάπτυξη και μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα.

«Η σωστή ρουτίνα ύπνου ενισχύει τη νευροπλαστικότητα, τη μνήμη και τη μαθησιακή ικανότητα – κάτι που είναι κρίσιμο σε περιόδους έντονης νοητικής πίεσης όπως οι εξετάσεις», επισημαίνουν οι επιστήμονες.

Τι σημαίνει αυτό για γονείς και μαθητές;

Η στήριξη των μαθητών δεν είναι μόνο θέμα ενισχυτικής διδασκαλίας ή ψυχολογικής υποστήριξης. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, που εξασφαλίζει τουλάχιστον 7,5–8 ώρες ξεκούρασης, μπορεί να αποδειχθεί καταλυτικό για την επιτυχία.

Διαβάστε επίσης

Σωστή διατροφή κατά την περίοδο των εξετάσεων: Snacks για ενέργεια και απόδοση!

Τέλος το WhatsApp ορισμένα κινητά – Είναι εντός λίστας το δικό σου;

Αγίου Πνεύματος: Πού να πάτε στην ηπειρωτική Ελλάδα αυτό το τριήμερο ΦΩΤΟ

Τα Τριζόνια ιδανική επιλογή για κοντινή «απόδραση»

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News