Τι να κάνεις το πρωί των Πανελληνίων για λιγότερο άγχος και καλύτερη συγκέντρωση
Το πρωινό της εξέτασης δεν χρειάζεται πανικό, αλλά μικρές κινήσεις που βοηθούν το σώμα και το μυαλό να μπουν σε κατάσταση συγκέντρωσης
Οι Πανελλήνιες δεν ξεκινούν τη στιγμή που ο μαθητής κάθεται στο θρανίο. Η ημέρα της εξέτασης είναι η κορύφωση μιας μακράς και απαιτητικής προετοιμασίας, γι’ αυτό και το πρωινό εκείνης της ημέρας έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο συχνά νομίζουμε.
Η διάθεση, η συγκέντρωση και η αίσθηση ελέγχου μπορούν να επηρεαστούν από απλές κινήσεις: από το πώς θα ξυπνήσει ο υποψήφιος, μέχρι το πώς θα καθίσει στην καρέκλα της αίθουσας.
Το ζητούμενο δεν είναι να εξαφανιστεί τελείως το άγχος. Αυτό είναι σχεδόν αδύνατο και, σε έναν βαθμό, φυσιολογικό. Το σημαντικό είναι να μην πάρει τον έλεγχο.
Ξεκίνα τη μέρα χωρίς βιασύνη
Το πρωινό των εξετάσεων χρειάζεται όσο γίνεται λιγότερη ένταση. Ο μαθητής καλό είναι να ξυπνήσει με αρκετό χρόνο μπροστά του, ώστε να ετοιμαστεί χωρίς πανικό.
Η βιασύνη αυξάνει το άγχος, κάνει το σώμα να μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού και μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ότι «κάτι δεν πάει καλά», πριν καν ξεκινήσει η εξέταση.
Ένα ήρεμο ξύπνημα, ένα απλό πρωινό, νερό και ένας τελευταίος έλεγχος στα απαραίτητα, όπως ταυτότητα, στυλό και δελτίο εξεταζομένου, βοηθούν τον μαθητή να νιώσει ότι έχει τον έλεγχο.
Μη φορτώνεις το μυαλό την τελευταία στιγμή
Λίγη επανάληψη μπορεί να βοηθήσει, όμως το έντονο διάβασμα λίγο πριν την εξέταση συνήθως αυξάνει την πίεση.
Το πρωί των Πανελληνίων δεν είναι η στιγμή για να καλυφθούν κενά ή να ανοίξουν δύσκολα κεφάλαια. Είναι η στιγμή να σταθεροποιηθεί η ψυχολογία του μαθητή.
Αν χρειάζεται, μπορεί να ρίξει μια γρήγορη ματιά σε βασικά σημεία ή σε μικρές σημειώσεις. Όχι όμως να μπει σε διαδικασία πανικού, συγκρίνοντας τι θυμάται και τι όχι.
Η στάση του σώματος επηρεάζει το άγχος
Το σώμα και το μυαλό συνδέονται περισσότερο απ’ όσο φαίνεται. Όταν ο μαθητής κάθεται σκυφτός, σφιγμένος ή με τους ώμους ανεβασμένους, το σώμα στέλνει μήνυμα έντασης.
Αντίθετα, μια πιο σταθερή και ανοιχτή στάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της νευρικότητας.
Πριν μπει στην αίθουσα, ο υποψήφιος μπορεί να σταθεί για λίγα δευτερόλεπτα όρθιος, με ίσια πλάτη, χαλαρούς ώμους και σταθερό βλέμμα. Δεν χρειάζεται κάτι υπερβολικό. Αρκεί μια στάση που να θυμίζει στο σώμα ότι δεν βρίσκεται σε κίνδυνο.
Το ίδιο ισχύει και μέσα στην αίθουσα. Τα πόδια καλό είναι να πατούν σταθερά στο πάτωμα, η πλάτη να είναι όσο γίνεται ευθυγραμμισμένη και οι ώμοι να μένουν χαλαροί.
Η αναπνοή μπορεί να σε επαναφέρει
Όταν το άγχος ανεβαίνει, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και πιο ρηχή. Αυτό μπορεί να εντείνει την ταχυκαρδία και να κάνει τον μαθητή να νιώσει ότι «μπλοκάρει».
Μια απλή τεχνική είναι να πάρει αργά εισπνοή από τη μύτη, να κρατήσει για λίγο τον αέρα και να εκπνεύσει αργά από το στόμα.
Δεν χρειάζεται να το κάνει πολλές φορές ή με τρόπο που θα τον αγχώσει περισσότερο. Αρκούν λίγες ήρεμες αναπνοές πριν πάρει τα θέματα ή όταν νιώσει ότι πιέζεται.
Η αναπνοή λειτουργεί σαν μικρό «διάλειμμα» για το σώμα και βοηθά τον εγκέφαλο να επανέλθει στη διαδικασία σκέψης.
Μην πανικοβληθείς αν δεν ξέρεις αμέσως την απάντηση
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στις εξετάσεις είναι ο πανικός στα πρώτα λεπτά. Αν ο μαθητής δει ένα θέμα που δεν του φαίνεται αμέσως γνώριμο, μπορεί να νιώσει ότι δεν θυμάται τίποτα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ξέρει. Σημαίνει ότι το άγχος προσωρινά μπλοκάρει την πρόσβαση στη γνώση.
Σε αυτή την περίπτωση, βοηθά να αφήσει για λίγο το δύσκολο ερώτημα και να ξεκινήσει από κάτι που γνωρίζει καλύτερα. Όσο γράφει, το μυαλό μπαίνει ξανά σε ρυθμό και συχνά οι πληροφορίες επανέρχονται.
Κράτα μικρές «άγκυρες» ηρεμίας
Κάθε μαθητής μπορεί να έχει ένα μικρό προσωπικό σημείο σταθερότητας. Μπορεί να είναι μια φράση, μια σκέψη, μια κίνηση ή ένας τρόπος να ακουμπά τα πόδια στο πάτωμα.
Για παράδειγμα: «Ξεκινάω από αυτό που ξέρω», «έχω προετοιμαστεί», «πάω βήμα βήμα».
Αυτές οι μικρές φράσεις δεν λύνουν μαγικά το άγχος, αλλά βοηθούν τον μαθητή να μη χαθεί μέσα στις σκέψεις του.
Μην κοιτάς τους άλλους στην αίθουσα
Στις Πανελλήνιες, κάθε κίνηση των άλλων μπορεί να μοιάζει απειλητική. Κάποιος γράφει γρήγορα, κάποιος γυρίζει σελίδα, κάποιος σηκώνει το χέρι. Αυτό δεν λέει τίποτα για τη δική σου επίδοση.
Η σύγκριση εκείνη την ώρα μόνο άγχος δημιουργεί.
Ο μαθητής χρειάζεται να μείνει στο δικό του γραπτό, στον δικό του χρόνο και στη δική του στρατηγική. Δεν έχει σημασία ποιος ξεκίνησε πρώτος ή ποιος τελείωσε γρήγορα. Σημασία έχει να αξιοποιήσει σωστά τον χρόνο του.
Ηρεμία δεν σημαίνει αδιαφορία
Το να προσπαθεί ένας μαθητής να μείνει ήρεμος δεν σημαίνει ότι δεν τον νοιάζει. Σημαίνει ότι προστατεύει την προσπάθειά του.
Οι Πανελλήνιες είναι μια σημαντική διαδικασία, αλλά δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται σαν το μοναδικό πράγμα που καθορίζει την αξία ενός παιδιού.
Η ψυχραιμία, η σταθερή αναπνοή, η σωστή στάση σώματος και η απλή οργάνωση του πρωινού μπορούν να κάνουν τη διαφορά, όχι επειδή εξαφανίζουν την πίεση, αλλά επειδή βοηθούν τον μαθητή να τη διαχειριστεί καλύτερα.
Το βασικό είναι να μπει στην αίθουσα με μια σκέψη: δεν χρειάζεται να τα ελέγχει όλα, χρειάζεται να ξεκινήσει από το πρώτο βήμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί μοιραζόμαστε την τοποθεσία μας; Η νέα συνήθεια που αλλάζει τις σχέσεις
- Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών αλλάζει όνομα: Τι είναι το PMOS και γιατί αφορά εκατομμύρια γυναίκες
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
