Ύπνος: Οι ώρες που κοιμόμαστε επηρεάζουν και το σάκχαρο – Τι έδειξε νέα μελέτη

Πελοπόννησος Newsroom

Ένα βράδυ με λίγο ή κακό ύπνο μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την ενέργεια και τις διατροφικές μας επιλογές την επόμενη ημέρα. Όπως δείχνουν όμως νέα ερευνητικά δεδομένα, η επίδραση του ύπνου φαίνεται να επεκτείνεται και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Μελέτη με επικεφαλής το Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine στην Κίνα διαπίστωσε ότι η μικρή διάρκεια ύπνου και η συστηματικά καθυστερημένη ώρα κατά την οποία πέφτει κάποιος για ύπνο συνδέονται με μεγαλύτερη γλυκαιμική μεταβλητότητα στους ενήλικες.

Μάλιστα, η σχέση ήταν εντονότερη στα άτομα που παρουσίαζαν ταυτόχρονα και τα δύο χαρακτηριστικά: κοιμούνταν λίγες ώρες και ξεκινούσαν τον ύπνο τους αργά.

Τι έδειξε η μελέτη

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 1.156 ανθρώπους ηλικίας 46 έως 83 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν σε αξιολογήσεις ύπνου και παράλληλα φορούσαν συσκευές συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης για 14 συνεχόμενες ημέρες.

Με αυτόν τον τρόπο καταγράφηκαν σε πραγματικό χρόνο οι μεταβολές στα επίπεδα σακχάρου.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις κατηγορίες ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου:

• 4,1-4,7 ώρες τη νύχτα: πολύ λίγος ύπνος
• 5,5-6 ώρες: μέτρια ανεπαρκής ύπνος
• 6,8-7,2 ώρες: ήπια ανεπαρκής ύπνος
• 8-8,4 ώρες: επαρκής ύπνος

Παράλληλα, οι ερευνητές εξέτασαν και την ώρα έναρξης του ύπνου, διαχωρίζοντας τους συμμετέχοντες σε όσους κοιμούνταν σταθερά νωρίς και σε εκείνους που κοιμούνταν συστηματικά αργά.

Πόσο επηρεάζεται το σάκχαρο

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι κοιμούνταν μόλις 4,1 έως 4,7 ώρες εμφάνιζαν μεγαλύτερη αστάθεια στα επίπεδα γλυκόζης.

Συγκεκριμένα, παρουσίασαν 2,87% μεγαλύτερη γλυκαιμική μεταβλητότητα και αύξηση κατά 0,06 mmol/L στις ημερήσιες διακυμάνσεις της γλυκόζης σε σύγκριση με όσους κοιμούνταν επαρκώς.

Η επίδραση ήταν επίσης εμφανής σε όσους κοιμούνταν σταθερά αργότερα. Σε αυτή την ομάδα καταγράφηκε 1,18% μεγαλύτερη μεταβλητότητα και αύξηση κατά 0,02 mmol/L στις ημερήσιες διακυμάνσεις.

Το πιο ενδιαφέρον εύρημα, ωστόσο, αφορούσε όσους συνδύαζαν λίγες ώρες ύπνου και καθυστερημένη ώρα έναρξης του ύπνου. Σε αυτούς παρατηρήθηκαν ακόμη μεγαλύτερες διακυμάνσεις της γλυκόζης.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open.

Γιατί έχει σημασία η γλυκαιμική μεταβλητότητα

Η γλυκαιμική μεταβλητότητα περιγράφει τις διακυμάνσεις των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μέσα στην ημέρα.

Η διατήρηση πιο σταθερών επιπέδων σακχάρου αποτελεί σημαντικό στοιχείο της μεταβολικής υγείας, ενώ οι διαταραχές στη ρύθμιση της γλυκόζης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών προβλημάτων και επιπλοκών σε ανθρώπους με διαβήτη.

Προηγούμενες έρευνες είχαν ήδη συνδέσει την ανεπαρκή διάρκεια ύπνου με διαταραχές στον μεταβολισμό της γλυκόζης. Η συγκεκριμένη μελέτη προσθέτει μία ακόμη διάσταση, εξετάζοντας όχι μόνο πόσες ώρες κοιμόμαστε, αλλά και πότε ξεκινά ο ύπνος.

Δεν μετρά μόνο η διάρκεια αλλά και η ώρα

Το βασικό μήνυμα των ερευνητών είναι ότι ο ύπνος δεν αποτελεί μόνο ζήτημα ποσότητας.

Το να κοιμάται κάποιος συστηματικά λίγες ώρες φαίνεται να συνδέεται με μεγαλύτερες διακυμάνσεις του σακχάρου, αλλά αντίστοιχη –αν και μικρότερη– σχέση εντοπίστηκε και με την καθυστερημένη έναρξη του ύπνου.

Όταν οι δύο συνήθειες συνδυάζονται, η επίδραση φαίνεται να είναι ακόμη ισχυρότερη.

Οι ερευνητές καταλήγουν ότι η επαρκής διάρκεια ύπνου και η πιο σταθερή, νωρίτερη ώρα κατάκλισης θα μπορούσαν να αποτελούν μέρος μιας ευρύτερης στρατηγικής για καλύτερη μεταβολική υγεία.

Τα ευρήματα, πάντως, δείχνουν συσχέτιση και όχι απόδειξη ότι ο καθυστερημένος ύπνος προκαλεί από μόνος του διαταραχές του σακχάρου. Πρόκειται για ένα ακόμη στοιχείο που αναδεικνύει τη σημασία του ύπνου στη συνολική υγεία και στη λειτουργία του μεταβολισμού.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News