Αερόβια άσκηση: Πόσο μπορεί να ρίξει την αρτηριακή πίεση

Πελοπόννησος Newsroom

Η συστηματική αερόβια άσκηση φαίνεται πως έχει σημαντικό ρόλο τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση της υπέρτασης, καθώς μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση ηρεμίας αλλά και την πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει προστατευτική δράση της συστηματικής αερόβιας δραστηριότητας απέναντι στην εμφάνιση υπέρτασης στους άνδρες, ενώ υπάρχουν λιγότερα διαθέσιμα δεδομένα για τις γυναίκες. Ωστόσο, τα οφέλη της άσκησης στην αρτηριακή πίεση φαίνεται να αφορούν και τα δύο φύλα.

Οι μεγαλύτερες μειώσεις παρατηρούνται σε ανθρώπους που ξεκινούν με υψηλότερες τιμές αρτηριακής πίεσης.

Μείωση έως και 7/6 mmHg

Κατά μέσο όρο, σε ασθενείς με υπέρταση που ακολουθούν συστηματικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, η συστολική και η διαστολική πίεση μπορεί να μειωθούν περίπου κατά 7 και 6 mmHg αντίστοιχα.

Η μείωση αυτή έχει ιδιαίτερη κλινική σημασία. Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσιάζονται, πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 5 mmHg έχει συσχετιστεί με χαμηλότερη θνησιμότητα από οποιαδήποτε αιτία, από εγκεφαλικό επεισόδιο και από στεφανιαία νόσο.

Ειδικότερα, οι μειώσεις που έχουν καταγραφεί αντιστοιχούν σε περίπου 7% χαμηλότερη θνησιμότητα από οποιαδήποτε αιτία, 14% από εγκεφαλικό επεισόδιο και 9% από στεφανιαία νόσο.

Πόση άσκηση χρειάζεται;

Η αερόβια άσκηση θεωρείται, επομένως, σημαντικό εργαλείο στην πρωτογενή πρόληψη και στη θεραπεία της υπέρτασης.

Για τους ανθρώπους με υπέρταση, οι συστάσεις περιλαμβάνουν 30 έως 60 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την ημέρα, 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορεί να πραγματοποιείται άσκηση μεγαλύτερης έντασης για τουλάχιστον 20 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Στις δραστηριότητες που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητα περιλαμβάνονται:

• περπάτημα, αργό ή γρήγορο,
• περπάτημα με εναλλαγές ρυθμού,
• ήπιο τρέξιμο,
• ποδήλατο,
• κολύμπι,
• ανέβασμα σκάλας,
• χορός.

Η συστηματική άσκηση μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της προσπάθειας για καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, πάντα σε συνδυασμό με τις υπόλοιπες οδηγίες του γιατρού για κάθε ασθενή.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News