Έχασε 10 κιλά χωρίς αυστηρή δίαιτα: Οι 8 συνήθειες που άλλαξε

Πελοπόννησος Newsroom

Η απώλεια βάρους συχνά συνδέεται με αυστηρές δίαιτες, μεγάλους περιορισμούς και εξαντλητικές προπονήσεις. Για τη Himani Dandekar, όμως, η προσπάθεια κινήθηκε σε διαφορετική κατεύθυνση. Η βιοτεχνολόγος και δημιουργός περιεχομένου fitness υποστηρίζει ότι κατάφερε να χάσει 10 κιλά, χωρίς να στερηθεί πλήρως τα αγαπημένα της φαγητά, αλλάζοντας σταδιακά ορισμένες καθημερινές συνήθειες.

Σε ανάρτησή της στο Instagram, η ίδια περιέγραψε τις οκτώ αλλαγές που, όπως αναφέρει, τη βοήθησαν να φτάσει από τα 62 στα 52 κιλά και κυρίως να διατηρήσει το αποτέλεσμα.

1. Δεν απέκλεισε τις λιγούρες

Αντί να απαγορεύει στον εαυτό της τρόφιμα που απολάμβανε, επέλεξε να τα καταναλώνει περιστασιακά και με μέτρο. Όπως εξηγεί, όταν ήθελε ένα burger ή κάποιο άλλο λιγότερο υγιεινό γεύμα, δεν προσπαθούσε να καταπιέσει την επιθυμία της.

Η λογική της ήταν πως η απόλυτη στέρηση μπορεί να ενισχύσει τις λιγούρες και να οδηγήσει τελικά σε υπερκατανάλωση.

2. Έδωσε προτεραιότητα στη συνέπεια

Η άσκηση δεν ήταν απαραίτητα συνώνυμη με πολύωρες προπονήσεις. Υπήρχαν ημέρες που περιοριζόταν ακόμη και σε 15 λεπτά περπάτημα ή αερόβιας δραστηριότητας.

Στόχος της, όπως περιγράφει, ήταν να παραμένει ενεργή και να μην εγκαταλείπει εντελώς την κίνηση επειδή δεν μπορούσε να πραγματοποιήσει μια «τέλεια» προπόνηση.

3. Περισσότερη πρωτεΐνη στο βραδινό

Μία ακόμη αλλαγή αφορούσε το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Η ίδια περιόρισε τις μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, όπως ψωμί ή ρύζι, και έδωσε περισσότερο χώρο σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως όσπρια, σόγια και paneer.

Η επιλογή αυτή, σύμφωνα με την προσωπική της εμπειρία, τη βοηθούσε να αισθάνεται χορτάτη για περισσότερες ώρες.

4. Άρχισε να τρώει πιο αργά

Η Dandekar διαπίστωσε ότι συνήθιζε να ολοκληρώνει τα γεύματά της πολύ γρήγορα. Προσπαθώντας να επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο έτρωγε, παρατήρησε ότι αναγνώριζε νωρίτερα το αίσθημα κορεσμού και κατέληγε να καταναλώνει μικρότερες ποσότητες.

5. Νερό πριν από το γεύμα

Ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα προστέθηκε επίσης στην καθημερινότητά της. Η ίδια υποστηρίζει ότι η συνήθεια αυτή τη βοηθούσε να αισθάνεται μεγαλύτερη πληρότητα και να περιορίζει την ποσότητα φαγητού που κατανάλωνε.

6. Σταμάτησε το καθημερινό ζύγισμα

Αντί να ανεβαίνει καθημερινά στη ζυγαριά, επέλεξε να ελέγχει το βάρος της μία φορά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο προσπάθησε να μην επηρεάζεται από τις φυσιολογικές ημερήσιες διακυμάνσεις του βάρους και να επικεντρώνεται στη συνολική πορεία της.

7. Έδωσε μεγαλύτερη σημασία στον ύπνο

Ο ύπνος αποδείχθηκε, σύμφωνα με την ίδια, ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες. Όταν κοιμόταν λιγότερο, παρατηρούσε περισσότερες λιγούρες και δυσκολευόταν περισσότερο να ακολουθήσει τις συνήθειες που είχε θέσει.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Himani Dandekar (@himani8998)

Έτσι, προσπάθησε να καθιερώσει περίπου επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, συνδέοντας την καλύτερη ξεκούραση με καλύτερο έλεγχο της όρεξης και μεγαλύτερη συνέπεια.

8. Δεν περίμενε την επόμενη Δευτέρα

Η τελευταία αλλαγή αφορούσε κυρίως τη νοοτροπία της. Ένα γεύμα εκτός του προγράμματος δεν θεωρούνταν πλέον αποτυχία ούτε λόγος για να εγκαταλείψει την προσπάθεια.

Αν έτρωγε κάτι περισσότερο από όσο είχε προγραμματίσει, απλώς επέστρεφε στις συνήθειές της από το επόμενο γεύμα, χωρίς να περιμένει την αρχή μιας νέας εβδομάδας.

Η λογική των μικρών αλλαγών

Η ιστορία της Dandekar δείχνει τη δική της προσέγγιση στην απώλεια βάρους: λιγότερη έμφαση στην τελειότητα και περισσότερη στη συνέπεια και στις συνήθειες που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.

Πρόκειται, βέβαια, για προσωπική εμπειρία και όχι για εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής. Οι ανάγκες και οι στόχοι διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και οι σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή την άσκηση είναι προτιμότερο να σχεδιάζονται με τη βοήθεια επαγγελματία υγείας.

Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη

Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.

Viber: +306909196125

Στείλε μήνυμα στο Viber

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News