300 emails και καθόλου διάθεση; Τι να κάνεις την πρώτη μέρα πίσω στη δουλειά

Το ξυπνητήρι χτυπά, οι καλοκαιρινές διακοπές έχουν τελειώσει και η επιστροφή στη δουλειά μοιάζει ξαφνικά πιο δύσκολη από όσο περιμέναμε. Μέχρι πριν από λίγες ημέρες, το πρόγραμμα είχε αργά πρωινά, περισσότερη ξεκούραση και χρόνο μακριά από emails και υποχρεώσεις. Τώρα, ένα γεμάτο inbox και μια απαιτητική καθημερινότητα περιμένουν στη θέση τους.

Ακόμη και για όσους αγαπούν τη δουλειά τους, η μετάβαση από τις διακοπές στο γραφείο μπορεί να είναι απότομη. Και ο Σεπτέμβριος συχνά κάνει αυτή την αλλαγή ακόμη πιο αισθητή, καθώς οι ημέρες μικραίνουν και η καλοκαιρινή ανεμελιά δίνει γρήγορα τη θέση της στη ρουτίνα.

Το BBC συγκέντρωσε συμβουλές ειδικών για το πώς μπορεί η επιστροφή να γίνει πιο ομαλή, χωρίς η πρώτη ημέρα πίσω στη δουλειά να μετατραπεί σε αγώνα δρόμου.

Ξεκινήστε από τα μικρά και όχι από το δυσκολότερο

Η πρώτη αντίδραση μπροστά σε δεκάδες ή εκατοντάδες αδιάβαστα emails είναι συχνά να προσπαθήσουμε να λύσουμε αμέσως το μεγαλύτερο πρόβλημα.

Η σύμβουλος καριέρας Σάρα Ρόμπινσον προτείνει το αντίθετο: μια πιο ήπια επανεκκίνηση, με μικρές και διαχειρίσιμες εργασίες που μπορούν να ολοκληρωθούν γρήγορα.

Οι μικρές «νίκες» βοηθούν να δημιουργηθεί ξανά αίσθηση ρυθμού, αντί η πρώτη ημέρα να συνοδεύεται από την πίεση ότι πρέπει να καλυφθούν αμέσως όλα όσα συσσωρεύτηκαν όσο λείπαμε.

Στην ίδια λογική κινείται και η σύμβουλος Σούζαν Καρ, η οποία προτείνει, όπου αυτό είναι εφικτό, να είμαστε πιο επιεικείς με τις απαιτήσεις που έχουμε από τον εαυτό μας την πρώτη ημέρα.

Αυτό μπορεί να σημαίνει περισσότερο χρόνο για την τακτοποίηση των emails και λιγότερες διαδοχικές συναντήσεις.

Το inbox μπορεί να περιμένει λίγο

Η σύμβουλος πρωτοβάθμιας φροντίδας Τάρα Χάμφρεϊ εφαρμόζει μια ακόμη πιο προστατευτική τακτική: κρατά ενεργό το μήνυμα απουσίας της ακόμη και την πρώτη ημέρα μετά την επιστροφή.

Η λογική είναι απλή. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να καταλάβει κάποιος τι έχει συμβεί όσο έλειπε, πριν αρχίσουν να προστίθενται νέες απαιτήσεις πάνω στις παλιές.

Ένα σαφές μήνυμα αυτόματης απάντησης πριν από την άδεια μπορεί επίσης να περιορίσει το άγχος, ενημερώνοντας τους συνεργάτες πότε θα επιστρέψει κάποιος και ζητώντας τους να επανέλθουν εάν το θέμα τους εξακολουθεί να είναι σημαντικό.

Η Χάμφρεϊ θυμάται μάλιστα έναν συνάδελφο που ακολουθούσε μια πολύ πιο ριζοσπαστική μέθοδο: διέγραφε όλα τα emails που είχαν φτάσει όσο έλειπε, θεωρώντας ότι όποιος τον χρειάζεται πραγματικά θα επικοινωνήσει ξανά.

Κρατήστε ένα κομμάτι των διακοπών στην καθημερινότητα

Η επιστροφή δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι όλα όσα μας έκαναν να νιώθουμε καλύτερα στις διακοπές εξαφανίζονται από τη μία ημέρα στην άλλη.

Η Σούζαν Καρ προτείνει να αναρωτηθούμε ποιο ακριβώς στοιχείο των διακοπών απολαύσαμε περισσότερο και αν μπορούμε να το ενσωματώσουμε στην καθημερινότητα.

Μια καθημερινή σιέστα μπορεί να μην είναι ρεαλιστική, όμως ένα βραδινό περπάτημα, ένα γεύμα χωρίς κινητό, λίγη ανάγνωση πριν από τον ύπνο ή περισσότερος χρόνος έξω από το σπίτι μπορούν να κρατήσουν ένα μέρος αυτής της αίσθησης ξεκούρασης.

Η ψυχοθεραπεύτρια Δρ Τζόι Κόνλον προτείνει ακριβώς αυτό: να επιστρέφει μαζί μας ένα αναζωογονητικό στοιχείο των διακοπών.

Δείτε την πόλη σας σαν τουρίστες

Στις διακοπές παρατηρούμε συνήθως περισσότερα.

Κοιτάζουμε κτίρια, περπατάμε σε άγνωστους δρόμους, επισκεπτόμαστε μέρη που δεν γνωρίζουμε και αναζητούμε νέες εμπειρίες.

Οι ειδικοί προτείνουν να μεταφέρουμε λίγη από αυτή την περιέργεια και στον τόπο όπου ζούμε.

Μια βόλτα σε μια διαφορετική γειτονιά, μια επίσκεψη σε έναν χώρο που αναβάλλουμε εδώ και καιρό ή μια μικρή κοντινή εξόρμηση μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα να μοιάζει λιγότερο απότομη μετά την επιστροφή.

Μήπως δεν φταίνε οι διακοπές αλλά η ίδια η δουλειά;

Η δυσκολία επιστροφής δεν είναι πάντα απλώς νοσταλγία για τις διακοπές.

Η Σούζαν Καρ, η οποία εργαζόταν παλαιότερα ως δικηγόρος, περιγράφει ότι πριν φύγει για άδεια είχε ήδη αρχίσει να αισθάνεται έντονο στρες. Όταν επέστρεψε, η δυσφορία έγινε ακόμη μεγαλύτερη και τελικά αποτέλεσε ένδειξη ότι χρειαζόταν να επανεξετάσει την επαγγελματική της πορεία.

Το βασικό στοιχείο που μπορεί να διαφοροποιήσει μια προσωρινή δυσκολία προσαρμογής από ένα βαθύτερο πρόβλημα είναι η διάρκεια και η ένταση των συναισθημάτων.

Μια δύσκολη πρώτη Δευτέρα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάποιος πρέπει να αλλάξει δουλειά. Αν όμως η έντονη δυσφορία συνεχίζεται για μεγάλο διάστημα, ίσως αξίζει να εξεταστεί πιο προσεκτικά τι την προκαλεί.

Οι ειδικοί προειδοποιούν, πάντως, απέναντι στις βιαστικές αποφάσεις αμέσως μετά τις διακοπές. Η απόσταση από την καθημερινότητα μπορεί να κάνει την ιδέα μιας ριζικής αλλαγής ιδιαίτερα ελκυστική, όμως τέτοιες αποφάσεις χρειάζονται χρόνο και σκέψη.

Η επόμενη απόδραση μπορεί να βοηθήσει ήδη από τώρα

Δεν είναι μόνο οι ίδιες οι διακοπές που δημιουργούν θετικά συναισθήματα. Σημαντικό ρόλο παίζει και η προσμονή ενός επόμενου ταξιδιού, εξηγεί ο Δρ Μαρκ Γουίλιαμσον, επικεφαλής της Action for Happiness.

Έρευνα στην οποία αναφέρεται δείχνει ακόμη ότι οι πιο δραστήριες διακοπές μπορεί να προσφέρουν μεγαλύτερα οφέλη στην ευεξία από την αποκλειστική παραμονή δίπλα στην πισίνα.

Περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο και εξερεύνηση μπορούν να αφήσουν μεγαλύτερη αίσθηση ανανέωσης μετά την επιστροφή.

Το ίδιο ισχύει και για τη διάρκεια των διακοπών. Οι μεγαλύτερες άδειες μπορεί να προσφέρουν μεγαλύτερη αρχική ανάταση, όμως η θετική τους επίδραση ενδέχεται να εξασθενεί πιο γρήγορα όταν επιστρέφουμε σε περισσότερες συσσωρευμένες υποχρεώσεις.

Γι’ αυτό και μικρότερα αλλά συχνότερα διαλείμματα μέσα στη χρονιά μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για αρκετούς ανθρώπους.

Η πρώτη ημέρα πίσω στη δουλειά, πάντως, δεν χρειάζεται να κερδηθεί με υπερπροσπάθεια. Το ζητούμενο είναι πολύ πιο απλό: να ξαναβρεθεί σταδιακά ο ρυθμός, χωρίς την απαίτηση να λυθούν όλα μέσα σε λίγες ώρες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Η έκπληξη φαίνεται στα μάτια: Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν διαστέλλονται οι κόρες
• Γιατί ο αυτοσαρκασμός μπορεί να μας προστατεύει – Και πότε αρχίζει να μας πληγώνει
• Πόση ώρα είναι «πολλή» χωρίς τουαλέτα; Τι συμβαίνει όταν κρατάμε τα ούρα μας
• Ξύπνημα χωρίς ξυπνητήρι: Το 7ήμερο «reset» για το βιολογικό ρολόι
• Η καθημερινή συνήθεια που οι επιστήμονες συνδέουν με καλύτερη διάθεση και υγιή γήρανση
• 5 βήματα για να διαχειριστείτε το άγχος

Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News