Φρούτα: Ποια σας στέλνουν… για ύπνο και ποια σας κρατούν ξύπνιους
Μάθετε ποια φρούτα ενισχύουν τη μελατονίνη και ποια πρέπει να αποφεύγετε το βράδυ για έναν ήρεμο ύπνο.
Αν ο ύπνος δεν σας επισκέπτεται εύκολα το βράδυ, η απάντηση στο πρόβλημά σας μπορεί να μην βρίσκεται σε κάποιο σκεύασμα, αλλά στο περιεχόμενο της φρουτιέρας σας. Οι διατροφικές επιλογές που κάνουμε λίγο πριν πέσουμε στο κρεβάτι επηρεάζουν άμεσα τον οργανισμό μας, με ορισμένα φρούτα να λειτουργούν ως φυσικά «ηρεμιστικά» και άλλα να προκαλούν άσκοπη διέγερση ή πεπτική δυσφορία.
Πολλά φρούτα είναι πλούσια σε συστατικά που ενισχύουν τη χαλάρωση και διεγείρουν την παραγωγή της μελατονίνης —της ορμόνης που ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι—, ενώ άλλα, λόγω οξύτητας ή ζαχάρου, καλό είναι να αποφεύγονται τις βραδινές ώρες.
Η «χρυσή» πεντάδα του καλού ύπνου
Αν αναζητάτε ένα ελαφρύ σνακ πριν από την κατάκλιση, οι ιδανικές επιλογές που αποδεδειγμένα βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει είναι:
-
Κεράσια: Αποτελούν μια από τις ελάχιστες φυσικές πηγές μελατονίνης. Η κατανάλωσή τους (ή η επιλογή ενός φυσικού χυμού βύσσινου) πριν από τον ύπνο αυξάνει τη διάρκεια και την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης.
-
Μπανάνες: Ένας εξαιρετικός συνδυασμός μαγνησίου και καλίου που βοηθά στη χαλάρωση των μυών, σε συνδυασμό με την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται στον οργανισμό σε σεροτονίνη και μελατονίνη.
-
Ακτινίδιο: Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και σεροτονίνη. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός ή δύο ακτινιδίων προ του ύπνου μειώνει σημαντικά τον χρόνο που χρειαζόμαστε για να αποκοιμηθούμε.
-
Ανανάς: Ενισχύει με φυσικό τρόπο τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα, προσφέροντας παράλληλα μια δροσερή επιλογή.
-
Σταφύλια: Ιδιαίτερα οι σκουρόχρωμες ποικιλίες κρύβουν υψηλά ποσοστά μελατονίνης. Προτιμήστε τα, ωστόσο, στην αρχική τους μορφή και όχι σε συσκευασμένους χυμούς με πρόσθετη ζάχαρη.
Tip: Η ιδανική ώρα για να καταναλώσετε τα παραπάνω φρούτα είναι 1 με 2 ώρες προτού ξαπλώσετε, συνοδεύοντάς τα με μια ήρεμη ρουτίνα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου.
Τα φρούτα που… σας ξυπνούν
Στον αντίποδα, υπάρχουν φρούτα που, αν και εξαιρετικά θρεπτικά για το πρωί ή το μεσημέρι, το βράδυ σαμποτάρουν την ποιότητα του ύπνου:
-
Εσπεριδοειδή (Πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ): Η υψηλή οξύτητά τους μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικές καούρες και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μόλις ξαπλώσετε.
-
Μήλα: Οι πολλές φυτικές ίνες και τα φυσικά τους σάκχαρα «ξυπνούν» και ενεργοποιούν το πεπτικό σύστημα, κρατώντας τον οργανισμό σε εγρήγορση.
-
Καρπούζι: Λόγω της πολύ μεγάλης περιεκτικότητάς του σε νερό, λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό, οδηγώντας σε συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα μέσα στη νύχτα και διακόπτοντας τον ύπνο.
-
Φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: Τα πολύ ώριμα μάνγκο, οι αποξηραμένες σταφίδες και τα δαμάσκηνα προκαλούν απότομη αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα, διαταράσσοντας τον φυσικό ρυθμό του σώματος.
Οι μικρές καθημερινές αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να φέρουν θεαματικά αποτελέσματα. Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα αναζητήσετε ένα βραδινό σνακ, επιλέξτε σοφά.
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
