Καύσωνας και ύπνος: Τι συμβαίνει στο σώμα τις πολύ ζεστές νύχτες
Δεν είναι πάντα ότι κοιμήθηκες λίγο· μπορεί απλώς η νύχτα να ήταν τόσο ζεστή που το σώμα σου δεν κατάφερε να ξεκουραστεί όπως χρειάζεται
Έχεις κοιμηθεί οκτώ ώρες, αλλά ξυπνάς σαν κινητό που έμεινε όλη νύχτα στην πρίζα και έφτασε μόνο μέχρι το 12%. Το σώμα βαρύ, το κεφάλι θολό, το σεντόνι κάπου πεταμένο, το μαξιλάρι ζεστό από όλες τις πλευρές και η πρώτη σκέψη είναι σχεδόν εκνευριστική: «Μα αφού κοιμήθηκα, γιατί νιώθω έτσι;».
Στον καύσωνα, αυτό είναι πιο συνηθισμένο απ’ όσο νομίζεις. Δεν χρειάζεται να έχεις μείνει ξύπνιος μέχρι τις 4 για να ξυπνήσεις κουρασμένος. Μερικές φορές, το πρόβλημα δεν είναι οι ώρες ύπνου, αλλά η ποιότητά του.
Γιατί άλλο πράγμα είναι να είσαι στο κρεβάτι οκτώ ώρες και άλλο να κοιμάται πραγματικά καλά το σώμα σου.
Όταν η ζέστη δεν αφήνει το σώμα να «κατεβάσει ρυθμούς»
Για να κοιμηθούμε καλά, το σώμα χρειάζεται να δροσιστεί. Όχι απαραίτητα να παγώσει, ούτε να κοιμηθούμε σε δωμάτιο-ψυγείο, αλλά να μπορέσει σταδιακά να ρίξει θερμοκρασία και να περάσει πιο ήρεμα στη νύχτα.
Όταν έξω έχει καύσωνα και το σπίτι έχει κρατήσει όλη τη ζέστη της ημέρας, αυτό γίνεται πιο δύσκολο. Το δωμάτιο δεν δροσίζει, το σώμα ιδρώνει, η αναπνοή βαραίνει, το σεντόνι ενοχλεί, το μαξιλάρι ζεσταίνεται αμέσως και κάπως έτσι αρχίζει αυτό το ασταμάτητο γύρισμα από τη μία πλευρά στην άλλη.
Μπορεί να μην ξυπνάς τελείως κάθε φορά. Μπορεί απλώς να αλλάζεις θέση, να ανοίγεις τα μάτια για λίγα δευτερόλεπτα, να ψάχνεις το ποτήρι με το νερό, να σηκώνεσαι για λίγο ή να προσπαθείς να ξαναβολευτείς. Όλα αυτά, όμως, κόβουν τη συνέχεια του ύπνου.
Και ο ύπνος, για να σε ξεκουράσει, δεν θέλει μόνο διάρκεια. Θέλει συνέχεια.
Γιατί ξυπνάς κουρασμένος, ενώ κοιμήθηκες αρκετά
Η ζέστη μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο ρηχό. Δηλαδή να κοιμάσαι, αλλά όχι με εκείνη τη βαθιά αίσθηση ξεκούρασης που σε κάνει να ξυπνάς πιο καθαρός, πιο ήρεμος, πιο «γεμάτος».
Αυτός είναι και ο λόγος που το πρωί δεν νιώθεις απλώς νύστα. Νιώθεις σαν να μην έγινε ποτέ επανεκκίνηση. Σαν να πέρασες τη νύχτα σε αναμονή, όχι σε πραγματική φόρτιση.
Οι πολύ ζεστές νύχτες μπορούν να αυξήσουν τα μικρά ξυπνήματα και να κάνουν πιο δύσκολο το να φτάσει το σώμα σε πιο ξεκούραστα στάδια ύπνου. Αν σε αυτό προστεθεί και ιδρώτας, υγρασία, δίψα ή ένα δωμάτιο που δεν λέει να δροσίσει, το αποτέλεσμα φαίνεται το πρωί: σηκώνεσαι, αλλά δεν έχεις συνέλθει.
Και κάπως έτσι ξεκινά η μέρα με καφέ πριν καν καταλάβεις αν έχεις πραγματικά ξυπνήσει.
Δεν φταίει μόνο η θερμοκρασία
Το καλοκαίρι έχει και τις μικρές του παγίδες. Ένα πιο βαρύ βραδινό, λίγο παραπάνω αλκοόλ, καφές αργά μέσα στη μέρα ή ένα δωμάτιο που έμεινε όλο το απόγευμα εκτεθειμένο στον ήλιο μπορούν να κάνουν τη νύχτα ακόμη πιο δύσκολη.
Η υγρασία, επίσης, αλλάζει πολύ την αίσθηση. Μπορεί το θερμόμετρο να δείχνει κάτι που θεωρητικά αντέχεται, αλλά το σώμα να νιώθει ότι δεν μπορεί να δροσιστεί. Ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται εύκολα, η ατμόσφαιρα μοιάζει πιο βαριά και ο ύπνος γίνεται μια μικρή διαπραγμάτευση με το μαξιλάρι.
Εκεί μπαίνει και το air condition, που για πολλούς είναι σωτήριο. Το θέμα δεν είναι να το δαιμονοποιήσεις, ούτε να κοιμηθείς με το δωμάτιο στους 19 βαθμούς και να ξυπνήσεις πιασμένος. Μια πιο ήπια θερμοκρασία, χωρίς τον αέρα να χτυπά απευθείας πάνω σου, μπορεί να βοηθήσει πολύ περισσότερο από το να αφήσεις το δωμάτιο να βράζει μέχρι το πρωί.
Αν δεν υπάρχει air condition ή αν δεν θέλεις να το έχεις ανοιχτό όλη τη νύχτα, βοηθούν τα απλά: κλειστά παντζούρια και κουρτίνες μέσα στη μέρα, άνοιγμα των παραθύρων όταν πέσει η θερμοκρασία, ελαφριά σεντόνια, πιο άνετα ρούχα, δροσερό ντους πριν ξαπλώσεις και νερό μέσα στη μέρα, όχι μόνο όταν η δίψα έχει ήδη γίνει πονοκέφαλος.
Μικρές κινήσεις, μεγάλη διαφορά
Δεν χρειάζεται να μετατρέψεις τη βραδινή ρουτίνα σε επιστημονικό πρόγραμμα. Μερικές μικρές αλλαγές αρκούν για να γίνει η νύχτα πιο ανθρώπινη.
Ένα πιο ελαφρύ βραδινό μπορεί να σε βοηθήσει να μην αισθάνεσαι βαρύς όταν ξαπλώσεις. Ένα δροσερό ντους μπορεί να ρίξει την αίσθηση ζέστης χωρίς υπερβολές. Τα βαμβακερά σεντόνια συνήθως είναι πιο ανεκτά από υφάσματα που κρατούν θερμότητα. Και το να δροσίσεις το δωμάτιο πριν κοιμηθείς, αντί να περιμένεις να αντέξεις μέχρι να σε πάρει ο ύπνος από εξάντληση, μπορεί να αλλάξει όλη τη νύχτα.
Το ίδιο ισχύει και για το κινητό. Όταν ήδη ζεσταίνεσαι, το τελευταίο που χρειάζεται ο εγκέφαλος είναι άλλη μία ώρα σκρολάρισμα, φως στην οθόνη και ειδήσεις που ανεβάζουν θερμοκρασία για εντελώς διαφορετικούς λόγους.
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
Το να ξυπνάς κουρασμένος μετά από μια πολύ ζεστή νύχτα δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι ανησυχητικό. Συνήθως βελτιώνεται όταν δροσιστείς, πιεις υγρά και καταφέρεις να κοιμηθείς καλύτερα.
Χρειάζεται όμως προσοχή αν η εξάντληση συνοδεύεται από έντονη ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλο, αδυναμία, σύγχυση, πολύ έντονη δίψα ή αν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν. Ακόμη περισσότερο όταν πρόκειται για ηλικιωμένους, παιδιά, εγκύους ή ανθρώπους με χρόνια προβλήματα υγείας.
Ο καύσωνας δεν σου κλέβει πάντα τον ύπνο με θεαματικό τρόπο. Μερικές φορές τον σπάει σε μικρά κομμάτια, τόσο μικρά που δεν τα θυμάσαι καν. Το πρωί, όμως, το σώμα το θυμάται. Και γι’ αυτό, ενώ το ρολόι λέει ότι κοιμήθηκες, εσύ νιώθεις σαν να μην ξεκουράστηκες ποτέ.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Λαγοκέφαλος στις ελληνικές θάλασσες: Τι να κάνετε αν σας δαγκώσει
- Μας ξεδιψούν καλύτερα από το νερό, τα 7 τρόφιμα που το καλοκαίρι κάνουν πολλή καλή δουλειά
- Τι είναι το άγχος υψηλής λειτουργικότητας και γιατί περνά τόσο εύκολα απαρατήρητο
- Επεξεργασμένα τρόφιμα και αυξημένος κίνδυνος στον καρκίνο παχέος εντέρου
- Κουνούπια: Πώς μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
Η «Πελοπόννησος» και το pelop.gr σε ανοιχτή γραμμή με τον Πολίτη
Η φωνή σου έχει δύναμη – στείλε παράπονα, καταγγελίες ή ιδέες για τη γειτονιά σου.
Ακολουθήστε μας για όλες τις ειδήσεις στο Bing News και το Google News
